เคล็ดลับการเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารเพื่อลดไขมันในช่องท้องและเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

วิธีปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักคือการทานโปรตีนให้เพียงพอ กราฟิก : ทาน ทาน

รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

วิธีปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักคือการทานโปรตีนให้เพียงพอ เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ โยเกิร์ตกรีก ถั่ว อกไก่ ปลาทูน่า ควินัว และปลาแซลมอน

การเพิ่มโปรตีนจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ได้รับ และป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้การเสริมโปรตีนยังมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนโดยลดความอยากอาหาร

รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น

การเพิ่มการรับประทานไฟเบอร์มีความเชื่อมโยงกับการลดไขมันในช่องท้อง ไฟเบอร์มีบทบาทในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้และลดการอักเสบ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมไขมันในช่องท้อง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงบางชนิดที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ เมล็ดเจีย ถั่วเลนทิล ราสเบอร์รี่ อาติโช๊ค ผักคะน้า และมันเทศ

จำกัดน้ำตาล

ไอศกรีม คุกกี้ช็อกโกแลตชิป โดนัท และเค้กมักมีน้ำตาลสูงและไม่มีสารอาหาร ดังนั้นจึงควรลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลลง

อาหารที่มีน้ำตาลจะเพิ่มระดับอินซูลิน ส่งเสริมการสะสมไขมัน และเพิ่มไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้ การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากยังมีบทบาทในการอักเสบ เนื่องจากเชื่อมโยงกับภาวะดื้อต่ออินซูลินและความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

พิจารณาเลือกใช้ทางเลือกแทนน้ำตาล เช่น เปลี่ยนโซดาด้วยน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผักและผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน และเนื้อไม่ติดมัน

นอกจากนี้ การทำอาหารที่บ้านสามารถหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เติมเข้าไป เนื่องจากคุณสามารถควบคุมส่วนผสมต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น ทำให้ไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น พร้อมกันนี้ยังส่งเสริมการอักเสบและเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

ไขมันทรานส์พบได้ในอาหารทอด เช่น เฟรนช์ฟรายส์ หรืออาหารแปรรูป ให้เลือกไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน เช่น อะโวคาโด ถั่ว ปลาที่มีไขมัน และน้ำมันมะกอก

การควบคุมส่วน

สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักและไขมันในร่างกายคือการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป การรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญในการลดแคลอรี่

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo