เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นักกีฬาควรดื่มนมวันละเท่าไร?

นมเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมีฟอสฟอรัส โพแทสเซียม วิตามินบี 2 และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดี นักกีฬาจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกาย

โปรตีนและสารอาหารในนมช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการดื่มนมอาจช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเจริญเติบโตได้ ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ Eating Well (สหรัฐอเมริกา)

เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ นักกีฬา ควรดื่มนมหลายชนิดและรับประทานอาหารหลากหลาย

เพกเซลส์

ปริมาณนมที่แนะนำต่อวันเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมทางกายของแต่ละคน โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายหรือผู้ที่ชื่นชอบกีฬาควรบริโภคโปรตีน 1.4 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีนนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรบริโภคโปรตีน 70 ถึง 100 กรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีนจากนมที่ต้องบริโภคอาจอยู่ระหว่าง 16-24 กรัม/วัน นม 100 มิลลิลิตร มีโปรตีน 3 กรัม อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรดื่มนมหลายประเภทร่วมกัน เช่น นมสด นมเสริมโปรตีน และนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลืองและนมถั่วเขียว

แม้ว่านมสดจะดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังหลั่งน้ำมันออกมามากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดสิวได้ง่าย ผู้คนควรให้ความสำคัญกับการเลือกนมที่ไม่หวานเป็นอันดับแรก เนื่องจากนมหวานมีแคลอรี่มากกว่าและอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือนมไม่ใช่แหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียว เพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุล ผู้คนควรผสมนมเข้ากับอาหารที่มีโปรตีนสูงชนิดอื่นๆ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่าและถั่ว เห็ด และธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารนี้ไม่เพียงแต่ให้แหล่งโปรตีนที่หลากหลายเท่านั้น แต่ยังให้ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอแก่ร่างกายอีกด้วย ทุกสิ่งล้วนมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม

อีกสิ่งหนึ่งที่ผู้คนจำเป็นต้องรู้ก็คือ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างถูกวิธียังมีบทบาทสำคัญมากต่อการพัฒนากล้ามเนื้ออีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กลุ่มกล้ามเนื้อควรฝึกซ้อมการออกกำลังกายหลายประเภทและฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกาย การผสมผสานนี้ไม่เพียงช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ตามที่ Eating Well ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-co-bap-phat-trien-nguoi-choi-the-thao-can-uong-bao-nhieu-sua-moi-ngay-185240322122639821.htm