2025 เกลียดให้น้อยลงเพื่อมีความสุขมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขชาวอเมริกัน เจสสิกา ไวส์ แนะนำแนวทางต่างๆ เพื่อให้ปี 2025 ราบรื่นและสงบสุขมากขึ้น

Năm 2025, bớt ghét bỏ để hạnh phúc hơn - Ảnh 1. — คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นในปี 2025? - ภาพจาก : เอไอ

ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่คิดถึงวิธีการที่ต้องการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ตามข้อมูลของ Statista ชาวอเมริกันราว 21% ต้องการประหยัดเงินมากขึ้นภายในปี 2568 ในขณะที่ 19% ต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพ และ 17% ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แล้วคุณล่ะจะทำอย่างไรให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น?

เกลียดให้น้อยลงเพื่อมีความสุขมากขึ้น

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา บางครั้งคุณอาจเก็บความทรงจำอันไม่พึงประสงค์บางส่วนไว้ในใจ ทุกครั้งที่คุณคิดถึงอดีตและคนที่ทำให้คุณไม่มีความสุข คุณจะรู้สึกโกรธ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คุยกับพวกเขามานานหลายปีก็ตาม

วิทยาศาสตร์ ได้พิสูจน์แล้วว่าผลดีของการปล่อยวางความแค้น การลดความโกรธ โดยเฉพาะการลดความวิตกกังวลและความเครียด จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่งขึ้น ตามที่ Mayo Clinic กล่าว และสิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือ “คุณสามารถละทิ้งความเกลียดชังได้ด้วยตัวเอง” Weiss กล่าว

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเขียนจดหมายถึงบุคคลที่คุณโกรธ แต่คุณไม่จำเป็นต้องส่ง “การหยิบปากกามาเขียนลงไปจะช่วยปลดปล่อยความโกรธ ความวิตกกังวล ความคิด หรือความรู้สึกใดๆ ก็ตามที่คุณรู้สึก” Weiss กล่าว

ฟังอย่างเต็มที่

ในบทสนทนา เรามักฟังเพียงเพื่อจะตอบและโต้ตอบจนถึงจุดที่ไม่สนใจเนื้อหาของเรื่องราวอย่างเต็มที่

ตามที่ Weiss กล่าว นี่ถือเป็นเรื่องปกติมาก แต่การให้ความสำคัญกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดมากกว่าการคิดว่าจะตอบสนองอย่างไรก็มีประโยชน์ ผู้คนชอบรู้สึกว่าตนเองได้รับการรับฟัง และ "เมื่อผู้อื่นรู้สึกว่าตนเองได้รับการรับฟัง พวกเขาก็จะชอบคุณมากขึ้นโดยธรรมชาติ"

เพื่อพัฒนาทักษะการฟังของคุณ Weiss แนะนำให้ถามคำถามมากขึ้นและลดแนวโน้มที่จะฟังเพียงเพื่อให้มีสิทธิในการพูด ปล่อยให้คนอื่นพูดและเรียนรู้ที่จะฟังด้วยหัวใจทั้งหมดของคุณ

อ่านหนังสือเพิ่มเติม

Weiss กล่าวว่า “การอ่านหนังสือมีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกับการทำสมาธิ เพราะการอ่านหนังสือช่วยให้จิตใจสงบในลักษณะเดียวกับการทำสมาธิ”

ไวส์แนะนำให้อ่านหนังสือวันละ 20 นาที “ไม่มีโทรศัพท์ ไม่มีทีวี แค่อ่านหนังสือ 20 นาที” เธอกล่าว แม้เวลาจะไม่นานแต่ก็จะเกิดประโยชน์มากมาย

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตั้งเป้าหมายไว้ตั้งแต่ตอนต้นปี แล้วค่อยๆ สูญเสียแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายนั้น หากคุณได้ตั้งปณิธานปีใหม่ไว้ "ให้สร้างเป้าหมายความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ" Weiss กล่าว

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ รายเดือนหรือรายสัปดาห์เพื่อสนับสนุนเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นของคุณ เนื่องจากความรู้สึกของความสำเร็จจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ