2025 เกลียดน้อยลงเพื่อมีความสุขมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขชาวอเมริกัน เจสสิกา ไวส์ แนะนำแนวทางต่างๆ เพื่อให้ปี 2025 ราบรื่นและสงบสุขมากขึ้น

Năm 2025, bớt ghét bỏ để hạnh phúc hơn - Ảnh 1. — คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นในปี 2025 - ภาพ: AI

ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่คิดถึงวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ข้อมูลจาก Statista ระบุว่าชาวอเมริกันประมาณ 21% ต้องการออมเงินมากขึ้นภายในปี 2025 19% ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น และ 17% ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แล้วคุณล่ะ จะทำอย่างไรเพื่อมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น?

เกลียดน้อยลงเพื่อมีความสุขมากขึ้น

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา คุณอาจเก็บความทรงจำอันเลวร้ายไว้ ทุกครั้งที่นึกถึงอดีตและนึกถึงคนที่ทำให้คุณไม่มีความสุข คุณจะรู้สึกโกรธ แม้ว่าจะไม่ได้คุยกับพวกเขามานานหลายปีแล้วก็ตาม

วิทยาศาสตร์ ได้พิสูจน์แล้วว่าการละทิ้งความแค้นมีผลดี ลดความโกรธ โดยเฉพาะความวิตกกังวลและความเครียด และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ตามข้อมูลของ Mayo Clinic และที่สำคัญคือ "คุณสามารถละทิ้งความแค้นได้ด้วยตัวเอง" Weiss กล่าว

วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการเขียนจดหมายถึงคนที่คุณโกรธ แต่ไม่จำเป็นต้องส่งไป "การลงมือเขียนจดหมายจะช่วยปลดปล่อยความโกรธ ความวิตกกังวล ความคิด หรือความรู้สึกอื่นๆ ที่คุณรู้สึก" ไวส์กล่าว

ฟังอย่างเต็มที่

ในการสนทนา เรามักจะฟังเพียงเพื่อตอบคำถาม และโต้ตอบกลับ จนถึงจุดที่ไม่สนใจเนื้อหาของเรื่องอย่างเต็มที่

ไวส์บอกว่าเรื่องนี้ค่อนข้างเป็นเรื่องปกติ แต่การให้ความสำคัญกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดมากกว่าการคิดว่าจะโต้ตอบอย่างไรก็มีประโยชน์ คนเรามักรู้สึกว่ามีคนรับฟัง และ "เมื่อคนอื่นรู้สึกว่ามีคนรับฟัง พวกเขาก็มักจะชอบคุณมากขึ้นโดยธรรมชาติ"

เพื่อพัฒนาทักษะการฟังของคุณ ไวส์แนะนำให้ถามคำถามมากขึ้นและลดแนวโน้มที่จะฟังเพียงเพื่อจะพูด ปล่อยให้อีกฝ่ายพูด และเรียนรู้ที่จะฟังด้วยหัวใจของคุณ

อ่านหนังสือเพิ่มเติม

Weiss กล่าวว่า “การอ่านหนังสือมีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับการทำสมาธิ เพราะการอ่านหนังสือช่วยให้จิตใจสงบในลักษณะเดียวกับการทำสมาธิ”

ไวส์แนะนำให้อ่านหนังสือวันละ 20 นาที “ไม่เล่นโทรศัพท์ ไม่ดูทีวี แค่อ่าน 20 นาทีก็พอ” เธอกล่าว แม้จะไม่นานนัก แต่รับรองว่าได้ประโยชน์มหาศาล

การตั้งเป้าหมายไว้ตั้งแต่ต้นปีแล้วค่อย ๆ หมดแรงจูงใจที่จะทำตามนั้นเป็นเรื่องง่าย หากคุณตั้งปณิธานปีใหม่ไว้บ้างแล้ว "จงสร้างเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ" ไวส์กล่าว

ตั้งเป้าหมายรายเดือนหรือรายสัปดาห์เล็กๆ น้อยๆ เพื่อสนับสนุนเป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณ เนื่องจากความรู้สึกของความสำเร็จจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ