หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ลองฝึกท่าเหล่านี้

อาการนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ อารมณ์ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หากคุณกำลังเผชิญกับผลกระทบของอาการนอนไม่หลับ ลองออกกำลังกายเหล่านี้ดู

อาการนอนไม่หลับทำให้ร่างกายเฉื่อยชา หงุดหงิด และไม่มีสมาธิ - ภาพ: CNN

หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณกลับเข้านอนแต่ก็นอนไม่หลับ นี่เป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยของโรคนอนไม่หลับในหลายๆ คน อาการนอนไม่หลับมักเกิดจากความยากลำบากในการเริ่มต้นนอนหลับ ไม่คงสภาวะการนอนหลับสนิท หรือตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้

การนอนไม่หลับเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเฉื่อยชา แต่ยังทำให้คุณหงุดหงิด ขาดสมาธิ และลดประสิทธิภาพการทำงานประจำวัน แทนที่จะมองแค่นาฬิกา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย คลายความเครียด และหลับได้ง่ายขึ้น

การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ออกแบบโดย Connor O'Brien เจ้าของ Absolute Body Solutions

ก่อนอื่น เราต้องพูดถึงท่าสควอท (Squat) ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายตั้งแต่ยืนขึ้นไปจนถึงนั่งลงด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาเป็นหลัก ขณะเดียวกันยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และขาอีกด้วย

การออกกำลังกายนี้ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ อ้างอิงจาก Medical News Today (UK) ท่าสควอทแบบเบาสามารถลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ - ภาพ: Telegraph

อีกหนึ่งท่าที่คุ้นเคยคือวิดพื้น (หรือที่รู้จักกันในชื่อวิดพื้น) ซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ใช้แขนยกและลดลำตัวในท่าคว่ำหน้า

หนังสือพิมพ์เทเลกราฟ รายงานว่า หากคุณวิดพื้นในระดับที่ถูกต้องและในเวลาที่เหมาะสม จะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับของคุณได้ นอกจากประโยชน์ทางกายภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หลายคนทราบแล้ว การวิดพื้นยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

สุดท้ายนี้ ท่าสควอทแบบแยกขา หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ลันจ์” คือการสควอทขาเดียว ท่านี้ช่วยลดและป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างขา ทำให้ขาทั้งสองข้างแข็งแรง

การฝึกท่าลันจ์อย่างถูกต้องและในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียด ควบคุมจังหวะชีวภาพ และพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการฝึกใกล้เวลานอน และจำกัดการฝึกในระดับความเข้มข้นสูง เพราะจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น

ทำไมการฝึกความอดทนจึงช่วยให้นอนหลับได้

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นเทคนิคการบำบัดที่ช่วยลดความเครียดโดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายอย่างตั้งใจ ปัจจุบันนิยมใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ

ศาสตราจารย์เควิน มอร์แกน จากหน่วยวิจัยการนอนหลับทางคลินิก มหาวิทยาลัยลัฟบะระห์ ได้ศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับมานานหลายทศวรรษ เขากล่าวว่าการเคลื่อนไหวที่เราทำระหว่างการฝึกความแข็งแรงนั้นคล้ายกับ PMR

หากคุณต้องการใช้การฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรพิจารณากำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน นักวิทยาศาสตร์ ด้านการนอนหลับได้ค้นพบว่ากล้ามเนื้อมีนาฬิกาภายในของตัวเอง การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับเวลา

“หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น ควรออกกำลังกายเป็นเวลาสม่ำเสมอ ซึ่งจะส่งสัญญาณถึงจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณนอนลงบนเตียง ร่างกายของคุณจะรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว” ศาสตราจารย์มอร์แกนกล่าวเสริม

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยต้าเหลียน (ประเทศจีน) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี การออกกำลังกายสามารถควบคุมจังหวะชีวภาพภายในร่างกายได้ในระดับหนึ่ง ช่วยป้องกันและรักษาโรคเกี่ยวกับจังหวะชีวภาพภายในร่างกาย

นาย. เฮา

ที่มา: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm