วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: ผัดผักช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล

'ผักใบเขียว 5 ชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: อาหารสกปรกและความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง การออกกำลังกายที่ดีช่วยควบคุมโรคเบาหวาน คุณควรปิด Wi-Fi ในเวลากลางคืนก่อนเข้านอนหรือไม่?...

5 เมนูผัดผัก ช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดี สำหรับคนอายุ 50 ขึ้นไป

สำหรับผู้ที่เข้าสู่วัย 50 การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลจึงมีความสำคัญมากขึ้นกว่าที่เคย คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก

การเลือกรับประทานอาหารสามารถส่งผลกระทบอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากกว่า 50 ปี ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ เช่น การเพิ่มผักใบเขียวที่ดีลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับที่เหมาะสมและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ได้

ผักกาดหอมสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

ภาพ: AI

ต่อไปนี้เป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยสารอาหาร 5 ชนิดที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

ผักกาด หอม ผักกาดหอมอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินเค และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ผักกาดหอมช่วยจับกรดน้ำดีในระบบย่อยอาหาร ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในระยะยาว นอกจากนี้ยังมีลูทีนสูง ซึ่งสามารถป้องกันคอเลสเตอรอลเกาะตามผนังหลอดเลือดแดง

ใส่ผักกาดหอมหั่นฝอยลงในซุปหรือผัดกับกระเทียมและน้ำมันมะกอกเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

สวิสชา ร์ด อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติและควบคุมระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย

ผักสวิสชาร์ดผัดกับหัวหอมและน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อหัวใจ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 พฤษภาคม

หมอ: มีการออกกำลังกายดีๆ ที่ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน... มักได้รับการแนะนำเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตาม การวิจัยและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมโรคเบาหวานและลดภาวะแทรกซ้อนได้

โดยเฉพาะการฝึกยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคส ส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ขึ้น

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันว่าทำไมผู้ป่วยเบาหวานจึงควรยกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคส

ภาพ: AI

ตามที่ ดร. Rajiv Kovil หัวหน้าแผนกเบาหวานที่ Zandra Healthcare Metabolic Care Center (อินเดีย) กล่าว การฝึกยกน้ำหนักสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ที่สำคัญต่อผู้ป่วยเบาหวานได้ด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสนับสนุนการเผาผลาญกลูโคส

กล้ามเนื้อต้องการกลูโคสเพื่อเป็นพลังงาน ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะดูดซึมกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ช่วยลดความต้องการอินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบและโรคจอประสาทตาจากเบาหวาน Kanikka Malhtora นักโภชนาการและ นักการศึกษา โรคเบาหวานในอินเดียกล่าว นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิตสูง และลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยในผู้ป่วยโรคเบาหวาน บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 พฤษภาคม

ฉันควรปิด Wifi ตอนกลางคืนก่อนเข้านอนหรือเปล่า?

การปิด Wi-Fi ตอนกลางคืนดีต่อสุขภาพจริงหรือ? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยแนะนำ

ปิดไวไฟ ช่วยลดสนามแม่เหล็กไฟฟ้ารอบตัวคุณขณะนอนหลับ บางคนเชื่อว่าการสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าเหล่านี้ทุกวันอาจส่งผลต่อจังหวะการนอนหลับ เพิ่มระดับความเครียด และอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลได้

การปิด Wi-Fi ช่วยสร้างนิสัยลดเวลาการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืน

ภาพ: AI

ดร. Shrey Kumar Srivastav ที่ปรึกษาอาวุโสที่โรงพยาบาล Sharda ใน Noida (อินเดีย) ให้ความเห็นว่า: ไม่มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงสาเหตุโดยตรงระหว่างการสัมผัสกับ Wi-Fi ในเวลากลางคืนและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่พฤติกรรมการปิด Wi-Fi อาจช่วยให้บางคนปรับปรุงสุขภาพของตนโดยไม่ได้ตั้งใจ

ปิด Wifi ครับ ดร.ศรีวัสตัฟ กล่าวเสริม มักหมายถึงการจำกัดการสัมผัสอุปกรณ์ต่างๆ ในช่วงดึก ซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยให้กิจวัตรก่อนนอนผ่อนคลายมากขึ้น และคุณภาพการนอนหลับที่ดี ขึ้น

แม้ว่าบางคนจะอ้างว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากปิด Wi-Fi แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลโดยตรงจากสนามแม่เหล็กไฟฟ้าความเข้มต่ำจาก Wi-Fi ที่บ้านเพื่อสุขภาพยังคงหายากและมักมีความขัดแย้งกัน มีบางคนศึกษาผลกระทบของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าต่อการนอนหลับ แต่ผลลัพธ์กลับขัดแย้งกันและมักแสดงให้เห็นว่า Wi-Fi มีผลเฉพาะในกรณีที่ระดับการรับแสงสูงกว่าที่ปล่อยออกมาจาก Wifi มาก ครอบครัวปกติ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-rau-xao-giup-kiem-soat-cholesterol-185250526235219497.htm