วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ : อาหารดีๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิต!

ผู้เชี่ยวชาญ: อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างดีเยี่ยม! เป็นหนึ่งในข้อมูลหลักจาก Thanh Nien Online ที่จะนำเสนอให้คุณใน New Day พร้อมข่าวสารสุขภาพประจำวันที่ 3 พฤศจิกายนนี้

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ผักที่ช่วยป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่?...

ผู้เชี่ยวชาญ : อาหารช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างดีเยี่ยม!

ความดันโลหิตสูงส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่เกือบครึ่งหนึ่ง ทั่วโลก ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและทำลายไต ดวงตา และอวัยวะอื่นๆ

โชคดีที่มีอาหารและของว่างที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และไขมันโอเมก้า 3 ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังคงเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการปกป้องหัวใจและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health

นักโภชนาการ Jillian Kubala ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แบ่งปันวิธีการรับประทานขนมปังที่ไม่เหมือนใครและของว่างอร่อยๆ เพื่อช่วยลดความดันโลหิต

ทาอะโวคาโดลงบนขนมปังจะส่งผลดีต่อความดันโลหิตของคุณ อะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต อะโวคาโดหนึ่งลูก (201 กรัม) มีแมกนีเซียม 58.3 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็น 13.8% ของปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้

อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โยเกิร์ตกรีก และกล้วย

ภาพประกอบ: AI

ถั่ว อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่างที่ทานง่าย ดีต่อสุขภาพหัวใจ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม โดยแต่ละออนซ์มีแมกนีเซียม 76-83 มิลลิกรัม การรับประทานถั่วเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยปกป้องหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ Expert: อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างดีเยี่ยม! ในรายการ Thanh Nien ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 3 พฤศจิกายน คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับความดันโลหิตได้ เช่น: 3 น้ำมันปรุงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง; ทุกมื้อมีพริก: อะไรเกิดขึ้นกับหัวใจ ความดันโลหิต อายุยืน?...

ผักที่ช่วยป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวาน

ซัลโฟราเฟนเป็นสารประกอบที่ถูกสร้างขึ้นเมื่อผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก ถูกเคี้ยว สับ หรือสับละเอียด

นักโภชนาการสองคนที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา คือ นางสาวแอนเทีย เลวี และลินด์เซย์ เดอโซโต ชี้ให้เห็นถึงผลเชิงบวกของอาหารผักซึ่งเป็นแหล่งที่มาของซัลโฟราเฟนต่อร่างกาย

การป้องกันมะเร็ง ซัลโฟราเฟนได้รับการศึกษาถึงคุณสมบัติในการป้องกันมะเร็งด้วยผลของมัน:

ลดการอักเสบ: ซัลโฟราเฟนกระตุ้นโปรตีนที่เรียกว่า Nrf2 ซึ่งช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการอักเสบ ขณะเดียวกัน สารประกอบนี้ยังยับยั้ง NF-κB ซึ่งเป็นปัจจัยที่เพิ่มการตอบสนองการอักเสบในร่างกาย

ซัลโฟราเฟนเป็นสารประกอบที่ถูกสร้างขึ้นเมื่อคุณเคี้ยว สับ หรือบดผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก

ภาพประกอบ: AI

กำจัดสารพิษ: ซัลโฟราเฟนเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นอะตอมที่ไม่เสถียรที่สามารถทำลายเซลล์ได้

ปกป้อง DNA: การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าซัลโฟราเฟนช่วยปกป้อง DNA จากการกลายพันธุ์ที่อาจนำไปสู่โรคมะเร็งได้

ชะลอการเติบโตของเนื้องอก: สารประกอบนี้สามารถป้องกันไม่ให้เซลล์มะเร็งแบ่งตัว จึงทำให้การแพร่กระจายของเนื้องอกในร่างกายช้าลง

การทดลองทางคลินิกในปี 2015 พบว่าผู้ชายที่มีมะเร็งต่อมลูกหมากที่รับประทานอาหารเสริมซัลโฟราเฟนทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน มีโอกาสลดลงหรือชะลอการเกิดซ้ำได้ 86%

ซัลโฟราเฟนอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งปอดได้ ตามที่เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health ระบุ

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ ผักที่ช่วยป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ และเบาหวาน ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 3 พฤศจิกายน ต่อ นอกจากนี้ ยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับผักได้ เช่น ผัก 4 ประเภทที่ช่วยฟอกไต ผักที่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเมื่อปรุงสุก...

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายตอนเช้าหรือไม่?

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ พวกเขายังต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในตอนเช้า

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหรือการฝึกความทนทาน เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน ในตอนเช้าสามารถช่วยลดความดันโลหิตโดยเฉลี่ยได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (USA)

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ดีกว่าการออกกำลังกายตอนบ่าย

ภาพประกอบ: AI

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension พบว่า การเดินตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาที สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน สามารถลดความดันโลหิตเฉลี่ยได้ภายใน 8 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับการนั่งนิ่งๆ

หลักฐานการวิจัยอื่นๆ พบว่ากิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้เกือบ 5 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้เกือบ 3 มิลลิเมตรปรอท ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้ไม่ว่าบุคคลนั้นจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้วหรือไม่ก็ตาม

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การเลือกระดับความเข้มข้นและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางในตอนเช้าจะมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นสูง

ดังนั้น ผู้ป่วยควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินเร็ว แอโรบิกเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า แทนการวิ่งแบบเข้มข้นหรือออกกำลังกายหนักๆ ทันทีหลังตื่นนอน ขณะเดียวกัน ผู้ป่วยควรวอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย และควรเผื่อเวลาให้เพียงพอ

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “คนเป็นความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายตอนเช้าไหม” ใน รายการ “Thanh Nien” ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 3 พฤศจิกายน ยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น 5 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานสำหรับคนอายุ 40 ปีขึ้นไป ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน...

นอกจากนี้ในวันจันทร์ที่ 3 พฤศจิกายน ยังมีข่าวสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์แห่งสุขภาพที่ดี ความสุข และการทำงานที่มีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm