วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ นิสัยที่ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น คุณอยากลองไหม?

“การมีอายุยืนยาวเป็นความปรารถนาของใครหลายคน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยบางอย่างสามารถช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้อย่างมาก” เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: โรคใดบ้างที่ควรจำกัดการรับประทานไข่; การดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่ควรจำไว้ ; 5 อาหารคือเคล็ดลับสู่ความเป็น 'อมตะ' ที่คนวัย 50 ควรรับประทานทุกวัน...

4 นิสัยที่จะช่วยยืดอายุได้หลายปี

การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีเป็นความปรารถนาร่วมกันของใครหลายคน งานวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบนิสัยบางประการที่สามารถพัฒนาอายุขัยได้อย่างมีนัยสำคัญ

นิสัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เมื่อนำมารวมกันแล้ว ไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอายุขัยของเราได้อีกด้วย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคและยืดอายุ

ภาพ: AI

นิสัยที่สามารถเพิ่มอายุให้กับชีวิตของคุณได้ ได้แก่:

หมั่นออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการยืดอายุ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคมะเร็ง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Medical News Today พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำถึง 30-45%

หลีกเลี่ยงสารเสพติด การ หลีกเลี่ยงสารเสพติด โดยเฉพาะยาสูบและแอลกอฮอล์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการยืดอายุ การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคที่สามารถป้องกันได้ ขณะเดียวกัน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะลดอายุขัยเฉลี่ยลง 5-10 ปี ขึ้นอยู่กับปริมาณการบริโภค งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 20-30% เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 3 เมษายน

การดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่โปรดจำไว้

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดี แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจรบกวนสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย และในบางกรณีอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้ระดับโซเดียมลดลงจนอาจถึงแก่ชีวิตได้ ภาวะนี้เรียกว่า ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia)

โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมปริมาณน้ำในเนื้อเยื่อ หากระดับน้ำต่ำเกินไป น้ำอาจเริ่มสะสมในและรอบๆ เซลล์ของร่างกาย ทำให้เซลล์บวม

การดื่มน้ำมากๆ เป็นเรื่องที่ดี แต่การดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ภาพ: AI

เมื่อเซลล์ในสมองบวมขึ้น จะทำให้เกิดแรงกดทับสมอง อาการต่างๆ เช่น สับสน ง่วงซึม และปวดศีรษะอาจเริ่มเกิดขึ้น หากความดันนี้เพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและทำให้หัวใจเต้นช้าลง

นอกจากสมองจะได้รับผลกระทบแล้ว ไตยังเสียสมดุล หัวใจก็เครียด ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมหรือการสะสมของของเหลวในปอด การหายใจจะลำบากขึ้นและระดับออกซิเจนลดลง

เมื่อระดับโซเดียมลดลงเนื่องจากระดับน้ำในร่างกายสูง ของเหลวจะไหลเข้าสู่เซลล์และอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ เซลล์สมองบวม เสี่ยงต่อการชัก โคม่า หรือเสียชีวิต

สัญญาณของร่างกายที่แข็งแรง

จากการศึกษาบางชิ้น ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำคร่าชีวิตผู้ป่วยโรคนี้ประมาณ 1 ใน 4 ราย แม้จะพบได้น้อย แต่ก็มีผู้เสียชีวิตจากการดื่มน้ำมากเกินไป

เมื่อวันที่ 19 มีนาคม นายฌอน โอดอนเนลล์ อายุ 59 ปี จากดับลิน (ไอร์แลนด์) เสียชีวิตจาก "ภาวะน้ำเป็นพิษ" เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 3 เมษายน

5 อาหารเคล็ดลับ ‘ความเป็นอมตะ’ ที่คนวัย 50 ควรกินทุกวัน

การมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่เราควรกินอาหารอย่างไร กินอาหารอะไร และควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้?

ในการศึกษาวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Nature Medicine ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดอันทรงเกียรติได้ค้นพบคำตอบ แล้ว

นี่คือ 5 อาหาร ที่คนวัย 50 ควรกินทุกวันเพื่อ “มีชีวิตยืนยาว”

การมีสุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคภัย และมีอายุยืนยาว เป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน

ภาพ: AI

นักวิทยาศาสตร์จาก Harvard TH Chan School of Public Health (สหรัฐอเมริกา) ร่วมมือกับนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน (เดนมาร์ก) และมหาวิทยาลัยมอนทรีออล (แคนาดา) เพื่อประเมินอาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยม 8 ชนิดทั่วโลก และประเมินผลกระทบต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การศึกษาพบว่าการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีหมายถึงการดำรงชีวิตอย่างอิสระและมีคุณภาพชีวิตที่ดีจนถึงอายุอย่างน้อย 70 ปี

นักวิจัยใช้ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 105,015 คน อายุเฉลี่ย 53 ปี ซึ่งติดตามเป็นเวลา 30 ปี

จากการศึกษาวิจัยนาน 30 ปี พบว่ามีผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีจำนวน 9,771 คน

ผลการศึกษาพบว่าการยึดมั่นตามหลักโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพอย่างเคร่งครัดจะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีได้ถึงอายุ 70 ปี ซึ่งรวมถึงสุขภาพทางปัญญา ร่างกาย และจิตใจด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหาร AHEI หรือที่เรียกว่า "ดัชนีการกินเพื่อสุขภาพทางเลือก" ซึ่งพัฒนาโดยคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชาน ได้กลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแบบ "อมตะ" ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-song-tho-ban-co-muon-thu-185250402225039195.htm