การนั่งเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพ แล้วการยืนเป็นเวลานานล่ะ โอเคไหม?

[โฆษณา_1]

งานวิจัยชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ล่าสุดในวารสารการแพทย์ International Journal of Epidemiology พบว่า ในระยะยาว การยืนมากกว่าการนั่งไม่ได้ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตด้วยซ้ำ ตามรายงานจากเว็บไซต์ทางการแพทย์ Medical Express

การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) โดยมีผู้เข้าร่วม 83,013 คนที่ไม่มีโรคหัวใจในตอนเริ่มต้นการศึกษา

Ngồi nhiều không tốt, vậy đứng nhiều liệu có ổn?- Ảnh 1. — การยืนเป็นเวลานานไม่ได้ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตเนื่องจากการยืนเป็นเวลานาน

ผู้เขียนใช้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ได้รับการวินิจฉัยใหม่ ซึ่งเก็บรวบรวมจากผู้เข้าร่วมการวิจัยในช่วงระยะเวลา 7-8 ปี เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการนั่งและยืนเป็นเวลานานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อมูลเหล่านี้วัดได้โดยใช้อุปกรณ์สวมใส่ที่คล้ายกับสมาร์ทวอทช์

ผลการวิจัยพบว่า ในระยะยาว การยืนเป็นเวลานานไม่ได้ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลว แต่กลับอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียนโลหิตที่เกี่ยวข้องกับการยืนเป็นเวลานาน เช่น เส้นเลือดขอดและภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ ตามรายงานของ Medical Express

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืนเป็นเวลานานไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

นักวิจัยยังพบอีกว่า การนั่งนานกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มความเสี่ยงต่อทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะหัวใจเต้นเร็วผิดปกติเมื่อยืน (ภาวะที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติเมื่อยืน)

สิ่งนี้บ่งชี้ว่าแนวทางที่ดีที่สุดยังคงเป็นการออกกำลังกายให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

ดร. แมทธิว อาห์มาดี ผู้เขียนหลักจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ กล่าวว่า “ประเด็นสำคัญคือ การยืนนานเกินไปไม่สามารถชดเชยวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวได้ และอาจเป็นอันตรายต่อการไหลเวียนโลหิตในบางคน”

แม้ว่านักวิจัยจะพบว่าการยืนมากขึ้นไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่พวกเขาก็เตือนไม่ให้นั่งเป็นเวลานาน

Ngồi nhiều không tốt, vậy đứng nhiều liệu có ổn?- Ảnh 2. — การนั่งเกิน 10 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาวะหัวใจเต้นเร็วขณะเปลี่ยนท่า

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน

ดร.อาห์มาดีกล่าวว่ายังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายสำหรับผู้ที่โดยทั่วไปแล้วไม่ค่อยออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของตนเอง

หมายความว่า คนที่นั่งหรือยืนเป็นเวลานานบ่อยๆ ควรจัดตารางออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งวัน

สำหรับผู้ที่มักนั่งเป็นเวลานาน วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดคือการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันและการออกกำลังกาย

การเดินไปมา การใช้บันได การหยุดพักบ่อยๆ ระหว่างขับรถทางไกล หรือการลุกจากโต๊ะทำงานแล้วเดินไปมาในช่วงพักกลางวัน ล้วนเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ

งานวิจัยโดยกลุ่มผู้เขียนเดียวกันที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้ยังแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 6 นาที หรือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ แม้ในคนที่นั่งทำงานมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-khong-tot-vay-dung-nhieu-lieu-co-on-185241019170210706.htm