การนอนหลับที่ดีช่วยชะลอความแก่ชรา

งานวิจัย ใหม่พบว่าการนอนหลับเป็นเวลาสม่ำเสมอและมีคุณภาพสามารถชะลอความแก่ของร่างกายได้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health พบว่าผู้ที่ไม่ได้นอนหลับตามเวลาที่กำหนดจะมีอายุทางชีวภาพ (อัตราการเสื่อมสภาพของเซลล์) สูงกว่าผู้ที่นอนหลับเป็นประจำ แม้ว่าการทดสอบอายุทางชีวภาพจะเป็นที่ถกเถียงกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทดสอบนี้ยังคงเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ในการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยออกัสตาได้ศึกษาพฤติกรรมการนอนหลับของอาสาสมัครกว่า 6,000 คน ซึ่งดำเนินการระหว่างปี พ.ศ. 2554 ถึง พ.ศ. 2557 อาสาสมัครเหล่านี้ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 50 ปี สวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับเป็นเวลา 4-7 วัน โดยบันทึกระยะเวลาและความถี่ในการนอนหลับ นอกจากนี้ พวกเขายังต้องตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ด้วย

เพื่อพิจารณาอายุทางชีวภาพของผู้เข้าร่วม นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์ตัวอย่างเลือด ซึ่งเผยให้เห็นตัวชี้วัดสุขภาพ เช่น ระดับคอเลสเตอรอล เบาหวาน และโรคไต

ผลการศึกษาพบว่าอาสาสมัคร 65% นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน 16% นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และ 19% นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมง นอกจากนี้ อาสาสมัครยังมีนิสัยชอบนอนหลับเพิ่มขึ้นประมาณ 78 นาทีในวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยมีความแตกต่างกันเพียงประมาณ 60 นาทีในแต่ละคืน

ผู้หญิงเอเชียที่นอนหลับ การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้ รูปภาพ: Freepik — การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยเพิ่มอายุยืนยาวได้ ภาพ: *Freepik*

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าคนที่นอนหลับแบบไม่ต่อเนื่องจะมีอายุทางชีวภาพมากกว่าคนที่นอนหลับเป็นประจำถึง 9 เดือน ซึ่งหมายความว่าเซลล์ในกลุ่มนี้มีอายุมากกว่า 9 เดือน

“เราพบว่ารูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ การชดเชยการนอน รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ และอาการเจ็ตแล็กสามารถเร่งการแก่ทางชีวภาพได้ โดยวัดจากอัลกอริทึมสามแบบที่อิงตามอาการทางคลินิก” ผู้เขียนการศึกษากล่าว

คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่า การขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ ฮอร์โมนความเครียด และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อระบบการรับรู้และสุขภาพจิตอีกด้วย

ผู้เขียนสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการนอนหลับและการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

“นิสัยการนอนสามารถปรับเปลี่ยนได้ ผลการศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าการปรับตารางการนอนในแต่ละวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดอายุขัยและสุขภาพที่ดี” การศึกษาระบุ

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )

ลิงค์ที่มา