การนอนหลับที่ดีช่วยเสริมสร้างสรีรวิทยาของผู้หญิง

การนอนหลับที่ดีจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยสร้างรูขุมขนและการตกไข่ เช่น FSH, LH, เอสโตรเจน ซึ่งควบคุมสรีรวิทยาและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง

ดร. ฮวง เกวียต เตียน ศูนย์ข้อมูลทางการแพทย์ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ในร่างกาย การสังเคราะห์ การหลั่ง และการเผาผลาญฮอร์โมนมักสอดคล้องกับจังหวะชีวภาพและถูกควบคุมโดยการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของแกนไฮโปทาลามัส (ต่อมใต้สมอง - ต่อมเพศ) ซึ่งส่งผลต่อการปล่อยฮอร์โมนสืบพันธุ์แบบพร้อมเพรียงกัน ส่งผลเสียต่อสรีรวิทยาและการสืบพันธุ์ของผู้หญิง

การนอนหลับส่งผลต่อฮอร์โมน FSH ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของรูขุมขนในรังไข่และการผลิตเอสโตรเจน ระดับ FSH ในสตรีวัยเจริญพันธุ์ที่นอนหลับเพียงพออาจสูงกว่าสตรีที่นอนหลับน้อยกว่าถึง 20%

การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยให้ผู้หญิงรักษาระดับฮอร์โมน LH และเอสตราไดออล (ฮอร์โมนสืบพันธุ์ทั้งชายและหญิง) ให้คงที่ LH ควบคุมการตกไข่และปล่อยโปรเจสเตอโรนหลังการตกไข่ เอสตราไดออลช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของฟอลลิเคิลรังไข่ การตกไข่ และการรักษาคุณลักษณะเฉพาะของเพศหญิง

การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง ภาพ: Freepik — การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง ภาพ: *Freepik*

ดร. เทียน กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์และเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิง กลูโคคอร์ติคอยด์ส่งผลทางอ้อมต่อการทำงานของรังไข่โดยการเปลี่ยนแปลงระดับโกนาโดโทรปิน (ฮอร์โมนเมตาบอลิซึม ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) และยับยั้งเซลล์ประสาทคิสเพปติน (โปรตีนที่สามารถยับยั้งต่อมเพศ) กลูโคคอร์ติคอยด์ยังควบคุมกระบวนการส่งสัญญาณและกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างที่สำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์อีกด้วย

ฮอร์โมนเมลาโทนินส่วนใหญ่ผลิตในต่อมไพเนียล มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงโปรเจสเตอโรน และรักษาคุณภาพและปริมาณเซลล์ไข่ให้คงที่ การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อการหลั่งเมลาโทนินภายในร่างกาย

เมื่อผู้หญิงนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิท ระดับฮอร์โมน TSH (ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์) จะเพิ่มขึ้น นำไปสู่ความเสี่ยงของการไม่ตกไข่ ประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนขาด และแท้งบุตรซ้ำๆ นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนโพรแลกติน (PRL) ในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยาก

ดร. เทียนแนะนำให้ผู้หญิงเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนดทุกวัน หลีกเลี่ยงการนอนดึก หลีกเลี่ยงความเครียด และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีใกล้เวลานอน ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์บำรุงเลือดและยานอนหลับ เช่น ชาเก๊กฮวย เมล็ดบัว และสัตว์ปีก ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปหลัง 19.00 น. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปใกล้เวลานอน และไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้นหลัง 15.00 น.

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับตามหลักการแพทย์แผนตะวันออก เช่น โจ๊กไก่กับลูกบัว โจ๊กไข่ไก่กับลูกเดือย ชาลูกบัวและลำไย หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยเน้นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยให้หลับง่าย เช่น การเดิน การฝึกหายใจ การทำสมาธิ การยืดเหยียดร่างกาย การพิงเท้าพิงกำแพง ท่านกกระเรียน และการนวดศีรษะและใบหน้า

ผู้หญิงสามารถใช้สารสกัดเสริมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น แอนโทไซยานินและเทอโรสทิลบีนที่สกัดจากบลูเบอร์รี่อเมริกาเหนือ และสารสกัดที่พบในใบแปะก๊วย สารสกัดเลพิเดียม เมเยนีอิ (สารสกัดจากสมุนไพรอเมริกาใต้) และพี. ลิวโคโตโมส (สารสกัดจากสมุนไพรอเมริกาใต้ตอนกลางตอนใต้) สามารถเพิ่มการทำงานของแกนสมอง-ต่อมใต้สมอง-รังไข่ ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และปรับปรุงสรีรวิทยา

เหงียน ฟอง

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา