การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งช่วยในการสร้างฟอลลิเคิลในรังไข่และทำให้เกิดการตกไข่ เช่น FSH, LH และเอสโทรเจน ซึ่งควบคุมสรีรวิทยาและหน้าที่การสืบพันธุ์ของสตรี
ตามที่ ดร.โฮอัง กวีท เทียน จากศูนย์ข้อมูลทางการแพทย์ โรงพยาบาลตามอานห์ ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การสังเคราะห์ การหลั่ง และการเผาผลาญฮอร์โมนในร่างกายมักจะประสานกับจังหวะชีวิตประจำวันและถูกควบคุมโดยการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมเพศ ส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนสืบพันธุ์อย่างประสานกัน และส่งผลเสียต่อสรีรวิทยาและสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง
การนอนหลับมีผลต่อฮอร์โมน FSH ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของฟอลลิเคิลและการผลิตเอสโตรเจน ระดับ FSH ในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ที่นอนหลับเพียงพออาจสูงกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอถึง 20%
การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ผู้หญิงรักษาระดับฮอร์โมน LH และเอสตราไดออล (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์และหน้าที่ทางเพศของทั้งชายและหญิง) ให้คงที่ได้ LH ควบคุมการตกไข่และปล่อยโปรเจสเตอโรนหลังการตกไข่ ส่วนเอสตราไดออลส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของฟอลลิเคิลในรังไข่ การตกไข่ และการรักษาสภาพลักษณะเฉพาะของเพศหญิง
การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง ภาพ: Freepik
ตามที่ ดร. เทียน กล่าว การนอนหลับที่มีคุณภาพยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์และเพิ่มโอกาสในการมีบุตรในผู้หญิง กลูโคคอร์ติคอยด์ส่งผลต่อการทำงานของรังไข่ทางอ้อมโดยการเปลี่ยนแปลงระดับของโกนาโดโทรปิน (ฮอร์โมนเมตาบอลิซึมและการเจริญเติบโต) และยับยั้งเซลล์ประสาทคิสเปปติน (โปรตีนที่สามารถยับยั้งการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์) นอกจากนี้ กลูโคคอร์ติคอยด์ยังควบคุมเส้นทางการส่งสัญญาณและกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างที่สำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์
เมลาโทนิน ซึ่งผลิตเป็นหลักในต่อมไพเนียล มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงโปรเจสเตอโรน และช่วยรักษาระดับคุณภาพและปริมาณของเซลล์ไข่ การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อการหลั่งเมลาโทนินภายในร่างกาย
เมื่อผู้หญิงนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่ดี ระดับฮอร์โมน TSH (ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์) จะเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อภาวะไม่มีไข่ตก ประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนขาด และแท้งบุตรซ้ำซาก นอกจากนี้ การนอนไม่หลับยังเปลี่ยนแปลงการหลั่งฮอร์โมนโปรแลคติน (PRL) ในเวลากลางคืน ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะมีบุตรยากและมีปัญหาในการตั้งครรภ์
ดร.เทียนแนะนำให้ผู้หญิงเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่แน่นอนทุกวัน หลีกเลี่ยงการนอนดึก ความเครียด และการใช้เทคโนโลยีใกล้เวลานอน ให้ความสำคัญกับอาหารที่บำรุงเลือดและช่วยให้จิตใจสงบ เช่น ชาคาโมมายล์ เมล็ดบัว และเนื้อสัตว์ปีก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หลัง 19.00 น. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ ใกล้เวลานอน และไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้นหลัง 15.00 น.
ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ตามหลักการแพทย์แผนจีน เช่น โจ๊กไก่ใส่เมล็ดบัว โจ๊กไข่ไก่และข้าวฟ่าง และซุปหวานเมล็ดบัวและลำไย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยเน้นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เช่น การเดิน การฝึกหายใจ การทำสมาธิ การยืดหลัง การยกขาพิงกำแพง ท่ารำนกกระเรียน และการนวดศีรษะและใบหน้า
ผู้หญิงสามารถใช้สารสกัดที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น แอนโทไซยานินและเทอโรสติลเบนที่สกัดจากบลูเบอร์รี่ในอเมริกาเหนือ และสารสกัดจากแปะก๊วย เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เลพิเดียม เมเยนี (สารสกัดจากสมุนไพรในอเมริกาใต้) และพี. ลิวโคโตมอส (สารสกัดจากสมุนไพรในอเมริกาใต้ตอนกลาง) สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแกนสมอง-ต่อมใต้สมอง-รังไข่ ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น และปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้
เหงียน ฟอง
| ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติทางระบบประสาทได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบคำถามเหล่านั้น |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)