การงีบหลับส่งผลต่อสมองอย่างไร

การนอนหลับสั้นๆ เพียง 20-30 นาทีสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และเพิ่มความตื่นตัวในช่วงบ่ายได้

หลายคนมักจะงดพักกลางวันเพื่อให้มีเวลาทำงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ ระบุว่า การงีบหลับเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับภาวะขาดการนอนหลับในบางคน และมีประโยชน์อย่างมากต่อสมอง

ปริมาณสมองที่มากขึ้น

การศึกษาในปี พ.ศ. 2566 โดยมหาวิทยาลัยแห่งสาธารณรัฐ (อุรุกวัย) มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน (สหราชอาณาจักร) และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ที่ทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างประมาณ 39,000 คน อายุเฉลี่ย 57 ปี พบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นประจำมีปริมาณสมองโดยรวมมากกว่า นอกจากนี้ สมองของพวกเขายังอ่อนกว่าสมองของผู้ที่ไม่ได้งีบหลับเป็นประจำถึง 2.6-6.5 ปี

สมองของเราจะหดตัวลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วมากขึ้นในผู้ที่มีโรคทางระบบประสาทเสื่อมและความเสื่อมทางสติปัญญา ตามที่ผู้เขียนผลการศึกษาได้กล่าวไว้

ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

การงีบหลับช่วยพัฒนาการเรียนรู้และประสิทธิภาพการทำงาน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับในเวลากลางวันสามารถส่งเสริมการทำงานของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญต่อการสร้างความจำและการเก็บข้อมูล

การงีบหลับยังช่วยให้บริเวณสมองได้ฟื้นตัว ซึ่งอาจป้องกันความไม่เสถียรของเครือข่ายได้

การงีบหลับตอนกลางวันช่วยกระตุ้นความจำและการรับรู้ด้านอื่นๆ ภาพ: Freepik — การงีบหลับตอนกลางวันจะช่วยให้คุณตื่นตัวและจดจำได้ดีขึ้นในช่วงบ่าย ภาพ: *Freepik*

ดีต่อผู้ที่นอนไม่หลับ

ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน แต่ผลสำรวจหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่มักจะนอนหลับน้อยกว่านี้ สำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ การงีบหลับมีประโยชน์เพราะช่วยชดเชยการนอนหลับที่สูญเสียไปบางส่วน ส่งผลให้ระดับพลังงานและประสิทธิภาพทางสติปัญญาเพิ่มขึ้น

อารมณ์สบาย ๆ

การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกาย งานวิจัยในปี พ.ศ. 2566 จากมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์พบว่าการงีบหลับ 10-60 นาที ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการง่วงนอนได้นานถึงสี่ชั่วโมงหลังจากนั้น

เพิ่มความจุหน่วยความจำ

ภาวะสมองเสื่อมเพิ่มความเสี่ยงต่อการพึ่งพาและคุณภาพชีวิตที่ย่ำแย่ในผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาในปี 2017 ที่ทำการศึกษาประชากรเกือบ 3,000 คนในประเทศจีนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป โดยมหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ ในสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ที่งีบหลับ 30-90 นาที มีทักษะการจดจำคำศัพท์และการวาดภาพที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับหรืองีบหลับนานกว่า 90 นาที

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทุกคนควรงีบหลับประมาณ 20-30 นาที หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงหลังจากงีบหลับสั้นๆ ควรเลิกนิสัยนี้ แล้วให้ใช้เวลาพักกลางวันออกกำลังกายแทน ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วในตอนกลางคืน

Huyen My (อ้างอิงจาก CNN, Health.com, Verywell Health )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

การแสดงความคิดเห็น (0)