การงีบหลับสั้นๆ 20-30 นาที สามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น เพิ่มความสามารถในการคิด และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนบ่าย
หลายคนมักงดงีบหลับช่วงพักกลางวันเพื่อจะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ กล่าวว่า การงีบหลับเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับภาวะนอนไม่เพียงพอในบางคน และมีประโยชน์อย่างมากต่อสมอง
ปริมาตรสมองที่ใหญ่ขึ้น
งานวิจัยปี 2023 โดยมหาวิทยาลัยแห่งสาธารณรัฐอุรุกวัย มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน (สหราชอาณาจักร) และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งศึกษาในกลุ่มตัวอย่างประมาณ 39,000 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 57 ปี พบว่าผู้ที่นอนงีบหลับเป็นประจำจะมีปริมาตรสมองโดยรวมใหญ่กว่า และสมองของพวกเขายังดูอ่อนเยาว์กว่าผู้ที่ไม่นอนงีบหลับเป็นประจำประมาณ 2.6-6.5 ปี
จากข้อมูลของผู้เขียนงานวิจัย สมองของเราจะหดตัวลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น แต่กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นในผู้ที่เป็นโรคทางระบบประสาทเสื่อมและภาวะความบกพร่องทางสติปัญญา
ปรับปรุงประสิทธิภาพ
การงีบหลับสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และประสิทธิภาพในการทำงานได้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความทรงจำและการเก็บรักษาข้อมูล
การงีบหลับยังช่วยให้สมองส่วนต่างๆ ได้พักฟื้น ซึ่งสามารถป้องกันความไม่เสถียรในเครือข่ายของสมองได้
การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น (ภาพ: Freepik)
เหมาะสำหรับคนที่นอนไม่เพียงพอ
ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่ผลสำรวจหลายฉบับแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่นอนหลับน้อยกว่านั้น สำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ การงีบหลับสั้นๆ อาจเป็นประโยชน์ เพราะช่วยชดเชยการนอนหลับที่ขาดหายไปบางส่วน ส่งผลให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานของสมองดีขึ้น
อารมณ์ผ่อนคลาย
การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงพักกลางวันช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกาย จากการศึกษาในปี 2023 โดยมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ พบว่าการงีบหลับ 10-60 นาที ช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดอาการง่วงนอนได้นานถึงสี่ชั่วโมงหลังจากนั้น
พัฒนาความจำ
การเสื่อมถอยของความสามารถทางปัญญาเพิ่มความเสี่ยงต่อการพึ่งพาผู้อื่นและคุณภาพชีวิตที่แย่ลงในผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ จากการศึกษาในปี 2017 โดยมหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งทำการศึกษาในกลุ่มคนเกือบ 3,000 คนในประเทศจีนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป พบว่าผู้ที่งีบหลับ 30-90 นาที มีความสามารถในการจดจำคำศัพท์และทักษะการวาดภาพที่ดีกว่าผู้ที่ไม่งีบหลับหรืองีบหลับนานกว่า 90 นาที
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทุกคนควรนอนงีบหลับประมาณ 20-30 นาที หากหลังจากงีบหลับแล้วคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงซึม คุณควรหยุดนิสัยนี้ และใช้เวลาพักกลางวันออกกำลังกายแทน ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นในตอนกลางคืน
หุยเยน มาย (อ้างอิงจาก CNN, Health.com, Verywell Health )
| ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติทางระบบประสาทได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบคำถามเหล่านั้น |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)