การนอนหลับสั้นๆ เพียง 20-30 นาทีสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และเพิ่มความตื่นตัวในช่วงบ่ายได้
หลายคนมักจะงดพักกลางวันเพื่อให้มีเวลาทำงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ ระบุว่า การงีบหลับเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับภาวะขาดการนอนหลับในบางคน และมีประโยชน์อย่างมากต่อสมอง
ปริมาณสมองที่มากขึ้น
การศึกษาในปี พ.ศ. 2566 โดยมหาวิทยาลัยแห่งสาธารณรัฐ (อุรุกวัย) มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน (สหราชอาณาจักร) และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ที่ทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างประมาณ 39,000 คน อายุเฉลี่ย 57 ปี พบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นประจำมีปริมาณสมองรวมมากกว่า นอกจากนี้ สมองของพวกเขายังอ่อนกว่าสมองของผู้ที่ไม่ได้งีบหลับเป็นประจำ 2.6-6.5 ปี
ตามที่ผู้เขียนผลการศึกษาวิจัยระบุ สมองของเราจะหดตัวลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วมากขึ้นในผู้ที่มีโรคทางระบบประสาทเสื่อมและความเสื่อมของความสามารถในการรับรู้
ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
การงีบหลับช่วยพัฒนาการเรียนรู้และประสิทธิภาพการทำงาน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับระหว่างวันสามารถเสริมการทำงานของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณสำคัญในการสร้างความจำและการเก็บข้อมูล
การงีบหลับยังช่วยให้บริเวณสมองได้ฟื้นตัว ซึ่งอาจป้องกันความไม่เสถียรของเครือข่ายได้
การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงกลางวันจะช่วยให้คุณตื่นตัวและจดจำได้ดีขึ้นในช่วงบ่าย ภาพ: Freepik
ดีต่อผู้ที่นอนไม่หลับ
ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน แต่ผลสำรวจหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่มักจะนอนหลับน้อยกว่านี้ สำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ การงีบหลับอาจเป็นประโยชน์ เพราะช่วยชดเชยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระดับพลังงานและประสิทธิภาพทางสติปัญญาเพิ่มขึ้น
อารมณ์สบาย ๆ
การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกาย งานวิจัยในปี พ.ศ. 2566 จากมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์พบว่าการงีบหลับ 10-60 นาที ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการง่วงนอนได้นานถึงสี่ชั่วโมงหลังจากนั้น
เพิ่มความจุหน่วยความจำ
ภาวะสมองเสื่อมเพิ่มความเสี่ยงต่อการพึ่งพาและคุณภาพชีวิตที่ย่ำแย่ในผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาในปี 2017 ที่ทำการศึกษาประชากรเกือบ 3,000 คนในประเทศจีนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป โดยมหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ ในสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ที่งีบหลับ 30 ถึง 90 นาที มีทักษะการจดจำคำศัพท์และการวาดภาพที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับหรืองีบหลับนานกว่า 90 นาที
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทุกคนควรงีบหลับประมาณ 20-30 นาที หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงหลังจากงีบหลับสั้นๆ ควรเลิกนิสัยนี้ แล้วให้ใช้เวลาพักกลางวันออกกำลังกายแทน ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วในตอนกลางคืน
Huyen My (อ้างอิงจาก CNN, Health.com, Verywell Health )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)