งีบหลับนานแค่ไหนถึงจะดีต่อสมองและหัวใจ?

การงีบหลับช่วยให้หลายคนรู้สึกสบายตัวและฟื้นพลังหลังจากทำงานในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ควรงีบหลับนานแค่ไหนจึงจะดีต่อสุขภาพและไม่กระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน?

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 บุย ฮวง บิช อุยเอน ภาควิชาโภชนาการ โรงพยาบาลเซวียน เอ ทั่วไป นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า สำหรับผู้ใหญ่หลายคน การงีบหลับสามารถช่วยรักษาความตื่นตัวหรือเอาชนะความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันได้ การงีบหลับอาจใช้เวลาสั้นๆ (15 ถึง 30 นาที) หรือนานกว่านั้น ทั้งการงีบหลับสั้นและยาวสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวและเป็นประโยชน์ได้ แต่หากงีบหลับนานขึ้น อาจส่งผลเสียในตอนกลางคืนได้

ระยะเวลาการนอนหลับ

งีบหลับสั้นๆ (15-20 นาที): สำหรับคนส่วนใหญ่ การงีบหลับไม่เกินหนึ่งชั่วโมงจะดีที่สุด หากคุณสามารถงีบหลับได้เพียง 15 หรือ 20 นาทีก็ยิ่งดี

งีบหลับพักฟื้น (20-60 นาที) : หากคืนก่อนหน้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การงีบหลับนานขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับวันใหม่ อย่างไรก็ตาม อย่าทำจนเป็นนิสัย

การงีบหลับเป็นเวลานาน (เกิน 60 นาที) : ในบางกรณีที่พบได้ยาก เช่น เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนหลับยาก การงีบหลับอาจเป็นสิ่งจำเป็นและอาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ การงีบหลับนานกว่า 60 นาทีอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนได้

การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ ภาพประกอบ: AI

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ ยิ่งคุณหลับนานเท่าไหร่ การนอนหลับจะยิ่งลึกขึ้นเท่านั้น โดยจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกที่สุด (ช่วงคลื่นช้า) ภายในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หรือหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอและหลับลึกอย่างรวดเร็วระหว่างงีบหลับ การตื่นจากช่วงหลับลึกอาจทำให้เกิดอาการเฉื่อยชาและอาจทำให้อาการง่วงนอนแย่ลงได้

โดยทั่วไป ระยะเวลางีบหลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 20 นาที และไม่เกิน 30 นาที การงีบหลับ 20 นาทีจะช่วยให้ผู้งีบหลับได้หลับตื้นขึ้นเล็กน้อย เพิ่มความตื่นตัวโดยไม่หลับลึก

ช่วงเวลาในการงีบหลับนั้นสำคัญพอๆ กับระยะเวลาในการงีบหลับ ควรงีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ ประมาณบ่าย 2 หรือบ่าย 3 โมง การงีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน

ประโยชน์ของการงีบหลับ

การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน (ความจำดีขึ้น การคิดเชิงตรรกะดีขึ้น ฯลฯ) สมรรถภาพทางกายก็ดีขึ้นเช่นกันหลังจากงีบหลับ การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าการงีบหลับสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง (หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ) และลดผลกระทบจากการขาดการนอนหลับ (ความเครียดลดลงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในผู้ที่ไม่ได้นอนในคืนก่อนหน้า)

นอกจากนี้ ประโยชน์ของการงีบหลับเป็นประจำยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการแตกของหลอดเลือดแดงที่ลดลงในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีหลอดเลือดโป่งพอง

ผลเสียบางประการจากการงีบหลับ

• การงีบหลับนานกว่า 90 นาทีมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงในสตรีวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
• การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีมีความเกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้นในผู้สูงอายุ
• การงีบหลับนานกว่า 60 นาทีต่อวันมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ที่เพิ่มขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm