การเดินเร็วช่วย 'ฟื้นฟู' อวัยวะส่วนไหนของคุณบ้าง?

การเดินเร็วทุกวันอาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมง่ายๆ แต่กลับมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างล้ำลึก การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

การเดินเร็วช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างสุขภาพส่วนต่างๆ ต่อไปนี้:

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อคุณเดินเร็ว หัวใจของคุณจะต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้น และหลอดเลือดของคุณก็จะทำงานหนักขึ้นเพื่อลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ทุกเซลล์ ดังนั้น การเดินเร็วทุกวันจึงช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความดันโลหิต ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย การเดินเร็วสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงของโครงกระดูกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้

ภาพ: AI

การเดินเร็วยังกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก โดยเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์เอนโดทีเลียมเพื่อผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นสารขยายหลอดเลือดตามธรรมชาติ

ส่งผลให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและความต้านทานของหลอดเลือดลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ง่ายขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดแดงแข็ง และความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ ควรเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

การเดินเร็วเป็นผลดีต่อกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การเดินเร็วจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกระดูกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเดินเร็ว แต่ละก้าวจะกดทับกระดูกขา สะโพก และกระดูกสันหลัง กระตุ้นให้เซลล์สร้างกระดูกทำงาน

ผลกระทบนี้เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษที่ขาและกระดูกสันหลัง ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อบริเวณขา สะโพก และส่วนบนของร่างกายก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน

นอกจากนี้ การเดินเร็วเป็นประจำยังช่วยหล่อลื่นข้อต่อและสูบฉีดน้ำไขข้อได้ดีขึ้น หลักฐานการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็ว 30-40 นาที/วัน 5-7 วัน/สัปดาห์ เพียงพอที่จะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและลดอาการปวดข้อ

ระบบย่อยอาหารและรอบเอว

เมื่อคุณเดินเร็วขณะท้องว่างหรือหลังอาหาร ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานเล็กน้อย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ ช่วยให้ย่อยและเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขณะเดียวกัน การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดการสะสมไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ การเดินยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและสร้างภาวะขาดแคลอรีอีกด้วย

เพื่อกระตุ้นกลไกการย่อยอาหารและเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น ทุกคนควรลองเดินเร็วประมาณ 10-15 นาทีหลังอาหารมื้อหลัก ในระหว่างวัน หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณสามารถเดิน 30 นาทีก่อนหรือหลังเลิกงานได้

สมองและอารมณ์

การเดินเร็วยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและหลอดเลือดในสมอง งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยชะลอการสูญเสียความทรงจำและปรับปรุงการทำงานของฮิปโปแคมปัสในสมอง

ผู้คนสามารถเลือกเดินเร็วทุกเช้าเป็นเวลา 20-30 นาทีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ หากคุณต้องการคลายเครียด ก็สามารถไปเดินหลังเลิกงานหรือตอนเย็นได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm