ทำไมเมสซี่และโรนัลโด้ถึงนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน

การเปิดเผยจากทีมโค้ชของเมสซี่และโรนัลโด้แสดงให้เห็นว่าซุปเปอร์สตาร์ฟุตบอลทั้งสองคนนอนหลับมาก ประมาณวันละ 10 ชั่วโมง

เมสซี่นอนหลับโดยใช้วิธีหลับยาว - รูปภาพ: INSTAGRAM

เมสซี่นอนวันละ 11 ชั่วโมง

แม้ว่าเมสซี่และโรนัลโด้จะมีความแตกต่างกันมากในด้านสไตล์การเล่น วิธีการฝึกซ้อม และไลฟ์สไตล์ แต่ทั้งคู่ก็มีบางอย่างที่เหมือนกันในเรื่องการนอนหลับ เนื่องจากทั้งคู่นอนหลับมาก

คนทั่วไปได้รับคำแนะนำให้นอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน และเป็นเรื่องน่าแปลกที่นักเตะชื่อดังอย่างโรนัลโด้ ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องความเข้มงวดและมีวินัย กลับนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน

อย่างไรก็ตาม คู่แข่งซุปเปอร์สตาร์ทั้งสองคนนี้ยังคงมีความแตกต่างกันมากในเรื่องสไตล์ แม้แต่เรื่องบนเตียง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมสซี่ปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับแบบโมโนเฟสดั้งเดิม ซึ่งหมายถึงการนอนหลับเป็นเวลานาน โดยใช้เวลาส่วนใหญ่ในตอนกลางคืน (ประมาณ 9 ชั่วโมง) และงีบหลับ (ประมาณ 1-2 ชั่วโมง)

ในขณะเดียวกัน โรนัลโด้ก็ฝึกรูปแบบการนอนแบบหลายช่วง โดยแบ่งเป็นช่วงงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งตลอดทั้งวัน มีคนคอยติดตามการนอนหลับของเขาเพื่อปรับวิถีชีวิตแบบนี้ให้เหมาะสมที่สุด

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Eduard Estivill กล่าวไว้ ความเป็นมืออาชีพของเมสซี่และโรนัลโด้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น

ทำไมตำนานสองคนนี้ต้องนอนหลับมากขนาดนั้น?

นักกีฬาระดับ โลก ใช้พลังงานจำนวนมหาศาลในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันทุกครั้ง

การนอนหลับถือเป็นวิธีฟื้นฟูตามธรรมชาติที่มีประสิทธิผลที่สุด ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู ปรับปรุงการตอบสนอง ปรับสมดุลฮอร์โมน และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ตามที่ดร. เอสติวิลล์ กล่าว สาเหตุหลักประการหนึ่งของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อคือการนอนหลับไม่เพียงพอ

โรนัลโด้เป็นมืออาชีพในทุกๆ ด้าน - ภาพ: เดลี่เมล์

การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพอช่วยฟื้นฟูระดับคอร์ติซอล ส่งเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลินไลค์โกรทแฟคเตอร์ (IGF-1) ส่งผลให้กระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเร็วขึ้น ควบคุมอารมณ์ และพัฒนาความสามารถทางสติปัญญา ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาทีมชาติ

ตรงกันข้ามกับคำแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงตามที่องค์กรต่างๆ เช่น American Academy of Sleep Medicine ระบุ นักกีฬาจำเป็นต้องนอนหลับมากกว่านี้เพื่อชดเชยการใช้พลังงาน

นักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความทนทานหรือมีตารางการแข่งขันที่แน่นมักต้องใช้เวลาประมาณ 9-10 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่ได้รับการทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าในการศึกษาเฉพาะทางมากมาย

เมสซี่และโรนัลโด้ไม่เพียงแต่มีพรสวรรค์เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูร่างกายด้วย ซึ่งการนอนหลับถือเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้

เมสซี่เลือกที่จะนอนนานๆ เพื่อ “ฟื้นฟู” ร่างกายให้สมบูรณ์ ขณะที่โรนัลโด้จะนอนเป็นช่วงๆ เพื่อให้พร้อมเสมอ

แม้จะมีความแตกต่างกัน แต่ทั้งคู่ก็นอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเป็นหลักฐานชัดเจนว่าการจริงจังกับการนอนหลับช่วยสร้างรากฐานสำหรับประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดที่ยั่งยืน

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-ronaldo-deu-ngu-hon-10-gio-moi-ngay-20250817221108978.htm