ประโยชน์ของการงีบหลับและวิธีการงีบหลับที่ถูกต้อง

การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีพลังมากขึ้น ตื่นตัว และอยู่ในอารมณ์ผ่อนคลาย

ตามที่ Michelle Drerup นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติทางพฤติกรรมการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ผู้คนได้รับประโยชน์มากมายทั้งต่อจิตใจและร่างกาย

อย่างไรก็ตาม คุณควรนอนหลับเพียงพอที่จะรู้สึกสบาย แต่ไม่นานเกินไปจนร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะหลับลึก ซึ่งจะสูญเสียความรู้สึกง่วงนอนตามธรรมชาติในตอนเย็น ตามที่ คลินิกคลีฟแลนด์ แนะนำ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ได้รับประโยชน์มากมายทั้งต่อร่างกายและจิตใจ

ภาพ: AI

ประโยชน์ของการงีบหลับ

การงีบหลับสั้นๆ ช่วยเพิ่มสมาธิ ลดเวลาตอบสนอง และปรับปรุงการใช้เหตุผลเชิงตรรกะ

ผู้ที่มีนิสัยชอบงีบหลับมักจะจดจำข้อมูลใหม่ๆ ได้ดีกว่า นอกจากนี้ การงีบหลับยังช่วยลดความหงุดหงิด ลดความหุนหันพลันแล่น และช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับงานที่ยากลำบากระหว่างวัน

สำหรับผู้สูงอายุ ประโยชน์ของการงีบหลับยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น การนอนหลับตอนกลางคืนมักจะเบาลงและถูกขัดจังหวะได้ง่ายขึ้น ผู้สูงอายุหลายคนตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนและนอนหลับได้ไม่สนิทเหมือนแต่ก่อน ดังนั้น การงีบหลับจึงเป็นทางออกที่ช่วยให้พวกเขายังคงทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและตื่นตัวตลอดวัน

เคล็ดลับสำหรับการงีบหลับอย่างมีคุณภาพ

เพื่อให้งีบหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 15-30 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น โดยไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึกที่ทำให้จิตใจเฉื่อยชาเมื่อตื่นนอน

การงีบหลับนานเกินไปมักทำให้ร่างกายฟื้นฟูจังหวะการทำงานได้ยาก และอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนได้

การงีบหลับตอนดึกเกินไปอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน ผู้ที่มีตารางการนอนปกติควรหลีกเลี่ยงการนอนหลังบ่ายสองหรือบ่ายสาม

สำหรับพนักงานกะกลางคืน การงีบหลับสั้นๆ ก่อนเริ่มกะอาจช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น

สำหรับผู้ที่เตรียมตัวขับรถทางไกล การงีบหลับสั้นๆ ก่อนออกเดินทางถือเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลเพื่อความปลอดภัย

การนอนหลับพักผ่อนสามารถทดแทนการนอนหลับตอนกลางคืนได้หรือไม่?

การงีบหลับไม่สามารถทดแทนการนอนหลับตอนกลางคืนได้ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพโดยรวม

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายคงพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยให้จิตใจมั่นคงและรักษาความสามารถในการทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดวัน หากคุณเพียงแค่งีบหลับเพื่อชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ร่างกายจะไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการนอนหลับ

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm