ผู้สูงอายุทานเมล็ดเหล่านี้เพียงไม่กี่เมล็ดในตอนกลางคืน เพราะมีประโยชน์เหมือนยานอนหลับ!

สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการนอนหลับไม่สนิท โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักมีปัญหาในการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นทางออกได้

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับให้รับประทานซูเปอร์ฟู้ดเป็นอาหารว่างตอนเย็น เพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายขึ้น

นักโภชนาการ Samantha Cassetty ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Samantha Cassetty Nutrition Center, Nutrition & Wellness, LLC (สหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำว่า การจิบวอลนัทจำนวนหนึ่งก่อนเข้านอนอาจช่วยให้ผู้สูงอายุเริ่มนอนหลับได้ทันทีและหลับสบายตลอดคืน ตามรายงานของ Express

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับให้รับประทานซูเปอร์ฟู้ดเป็นอาหารว่างตอนเย็นเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายขึ้น

ภาพ : AI

วอลนัทเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์เป็นพิเศษ การศึกษาวิจัยในปี 2022 พบว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ นอกจากนี้ ถั่ววอลนัทยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ เช่น ทริปโตเฟนและเมลาโทนิน

หากต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น ควรลองรับประทานวอลนัทสักสองสามเม็ดประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งถือเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด

ทำไมวอลนัทจึงช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น?

ทริปโตเฟน: กรดอะมิโนในวอลนัทนี้ช่วยผลิตเซโรโทนิน ซึ่งจะถูกแปลงเป็นฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับ

เมลาโทนิน: วอลนัทเป็นแหล่งของเมลาโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น

แมกนีเซียม: แร่ธาตุที่พบในวอลนัทช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอาจส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้น

หากต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้น ควรลองรับประทานวอลนัทหนึ่งกำมือประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ภาพ : AI

กรดไขมันโอเมก้า 3: ไขมันที่มีประโยชน์ในวอลนัทมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน

สารต้านอนุมูลอิสระ: วอลนัทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น (เนื่องจากปัญหาลำไส้มักขัดขวางการนอนหลับที่ดี) และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

Cassetty กล่าวว่าวอลนัทอุดมไปด้วยสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ วอลนัทเป็นแหล่งสำคัญของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนช่วยในการควบคุมการนอนหลับ ตามรายงานของ Express

อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ควรทราบไว้ แม้ว่าวอลนัทจะเป็นอาหารว่างก่อนนอนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่โปรดจำไว้ว่าวอลนัทมีแคลอรี่สูง การกินมากเกินไปอาจทำให้มีน้ำหนักขึ้น เกิดนิ่วในไต และขาดสารอาหาร

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm