คนวัยกลางคนจะเสริมสร้างสุขภาพหัวใจด้วยการเดินได้อย่างไร?

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีความเสี่ยงต่ำ เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุกลางคน ซึ่งเป็นกลุ่มอายุที่เริ่มเผชิญกับปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูงและภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง เมื่อคุณออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น สูบฉีดเลือดมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ ในระยะยาว กิจกรรมนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหดตัวของหัวใจ ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อพูดถึงการเดินคือ ความสม่ำเสมอ

ภาพ: AI

การเดินโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสองประเภทหลักๆ คือ การเดินช้าและการเดินเร็ว โดยพิจารณาจากความเร็ว ระดับความพยายาม และการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกาย การเดินช้าจะไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และช่วยให้สามารถพูดคุยกันได้สบายๆ ในขณะเดิน การออกกำลังกายรูปแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ผู้ที่มีภาวะเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ หรือผู้เริ่มต้น

ในส่วนของผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การเดินช้าๆ ช่วยรักษาระบบไหลเวียนโลหิตและลดผลกระทบจากการอยู่นิ่งๆ อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดของการเดินช้าๆ คือ ความเข้มข้นมักไม่เพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ถึงระดับที่ช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากเดินช้ามากเป็นระยะเวลาสั้นๆ ผลกระทบต่อความดันโลหิต ไขมันในเลือด และความสามารถในการออกกำลังกายของระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจค่อนข้างน้อย โดยเฉพาะในบุคคลวัยกลางคนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอยู่แล้ว

ในขณะเดียวกัน การเดินเร็วโดยทั่วไปจะมีความเร็วประมาณ 5-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในระดับปานกลางและหายใจเร็วขึ้น แต่ไม่ถึงขั้นออกแรงมากที่สุด จัดเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง

การเดินเร็วช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจน (VO₂max) อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การเดินเร็วยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันในช่องท้อง และปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจในวัยกลางคน

สำหรับผู้ที่มีอายุกลางคนซึ่งไม่ค่อยออกกำลังกาย มีปัญหาสุขภาพ หรือปวดข้อ การเดินช้าๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัยและจำเป็น เมื่อสุขภาพแข็งแรงขึ้น การค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นจนถึงระดับเดินเร็ว จะให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น

หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่า การเดินเร็วมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าการเดินช้า โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุกลางคน อย่างไรก็ตาม การเดินช้าก็ยังมีประโยชน์ได้หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายปีจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าโปรแกรมออกกำลังกายหนักๆ ที่หยุดไปก่อนเวลาอันควร ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-di-bo-ra-sao-de-tim-khoe-hon-185260104140212581.htm