การจ็อกกิ้ง แอโรบิค ว่ายน้ำ หรือโยคะ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล
การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นถึงการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การศึกษาวิจัยในวารสาร BMC Public Health ในปี 2012 พบว่าการฝึกแบบแอโรบิกและความต้านทาน รวมถึงการฝึกความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย มีความจำเป็นและมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลบางอย่างในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ ได้แก่ การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก และโยคะ
การวิ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามเดิน จ็อกกิ้ง หรือวิ่งระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้เห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
การศึกษาวิจัยในปี 2013 เปรียบเทียบนักวิ่งหลายหมื่นคนและสรุปว่าระยะเวลาในการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าประเภทของการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ผู้ที่ใช้พลังงานเท่ากันในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ จะได้รับประโยชน์เท่ากัน ไม่ว่าจะเดินหรือวิ่ง
การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญพลังงานได้เท่ากับการจ็อกกิ้ง แต่ส่งผลดีต่อข้อต่อน้อยกว่า นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ภาพ: Freepik
รายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ระบุว่าผู้ที่ปั่นจักรยานไปทำงานมีโอกาสมีระดับคอเลสเตอรอลสูงน้อยกว่าผู้ที่ไม่ปั่นจักรยานไปทำงาน
การว่ายน้ำหรือเล่นเกมทางน้ำยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ โดยมีผลเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบต้านทาน เช่น การใช้แถบต้านทานหรือน้ำหนักตัว ก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วโยคะจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่จากการศึกษาพบว่าโยคะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอล การศึกษาวิจัยในปี 2014 พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะมีระดับคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีค่อนข้างต่ำและมีคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีในระดับปานกลาง
ตามคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ผู้คนควรออกกำลังกายแบบปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นหากออกกำลังกาย 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์
ทุ้ก ลิญ (ตามหลัก สุขภาพดี )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)