นอนหลับให้เพียงพอก่อนขับรถ
สำหรับผู้ขับขี่ทางไกล การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณขับขี่ได้อย่างปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ขับขี่ควรนอนหลับให้เพียงพอหรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวขณะขับขี่ นอกจากนี้ ผู้ขับขี่ไม่ควรขับรถทางไกลติดต่อกันหลายวัน เพราะจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ
หยุดพัก
ขณะขับรถ หากรู้สึกเหนื่อยและง่วงเกินไป ไม่ควรขับรถต่อไป ควรจอดรถในที่ปลอดภัยและงีบหลับพักผ่อน ควรพกป้ายสะท้อนแสงติดตัวไว้เผื่อต้องจอดรถข้างทาง ก่อนขับรถต่อไป ควรเปิดประตูรถ ก้าวเท้าออกไป ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและจิตใจแจ่มใสก่อนขับรถต่อไป
ดื่มกาแฟ ชา
กาแฟหรือชามีคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวอยู่เสมอ ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและนิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในการป้องกันอาการง่วงนอนขณะขับรถ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งก็เป็นเคล็ดลับที่ดีในการป้องกันอาการง่วงนอนขณะขับรถ เมื่อเคี้ยวหมากฝรั่ง กล้ามเนื้อปากจะทำงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยลดอาการหาวและป้องกันอาการง่วงนอน หากคุณซื้อหมากฝรั่งเพื่อป้องกันอาการง่วงนอน ควรเลือกหมากฝรั่งรสมินต์เป็นหลัก เพราะมินต์มักมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้จิตใจตื่นตัวอยู่เสมอ
กินผลไม้รสเปรี้ยว
การรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการง่วงนอนขณะขับรถ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทราบ ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต ฯลฯ มักมีวิตามินซีสูง วิตามินชนิดนี้มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้รู้สึกตื่นเต้น ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมาก ทำให้นอนหลับยาก นี่เป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้จำกัดการรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงในตอนเย็น
ลดกระจกรถลงหรือเลือกเครื่องปรับอากาศที่มีอากาศภายนอก
เมื่อขับรถโดยปิดกระจกและเปิดเครื่องปรับอากาศเป็นเวลานาน ร่างกายจะเหนื่อยล้าได้ง่ายเนื่องจากขาดออกซิเจนในห้องโดยสาร ดังนั้น หากต้องนั่งในรถเป็นเวลานาน ควรเลือกโหมดปรับอากาศภายนอกเป็นครั้งคราว หรือลดกระจกรถลงเพื่อให้อากาศหมุนเวียน เพื่อรักษาระดับออกซิเจนในห้องโดยสารให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยล้า วิธีนี้ช่วยป้องกันอาการง่วงนอนขณะขับรถ ซึ่งควรปฏิบัติเมื่อต้องขับรถทางไกล
เปิดไฟภายในรถหากขับรถในเวลากลางคืน
หากคุณขับรถตอนกลางคืน คุณควรเปิดไฟภายในรถ ซึ่งถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการง่วงนอนเมื่อขับรถตอนกลางคืน เพราะหากปิดไฟในที่มืด ร่างกายจะผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ง่าย
ปรับท่าทางการนั่ง
การนั่งในท่าเดิมนานเกินไปจะทำให้ร่างกายค่อยๆ ผ่อนคลายและนำไปสู่อาการง่วงนอน ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนขณะขับรถทางไกล ควรปรับท่านั่งเป็นประจำ วิธีนี้ช่วยป้องกันอาการง่วงนอนขณะขับรถได้ค่อนข้างดีในกรณีที่ไม่สามารถจอดรถเพื่อพักผ่อนหรือออกกำลังกายได้
การฟังเพลง
ดนตรีที่มีชีวิตชีวาช่วยกระตุ้นสมอง ช่วยให้ผู้ฟังรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้น หากคุณกลัวว่าจะง่วงนอนขณะขับรถ คุณสามารถเปิดเพลงที่มีชีวิตชีวาฟังได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจในการปรับระดับเสียงให้เหมาะสม
ใช้อุปกรณ์ป้องกันการง่วงนอนขณะขับรถ
ในปัจจุบันมีอุปกรณ์เตือนอาการง่วงนอนขณะขับรถอยู่หลายประเภท เช่น Stopsleep, Mascot หรือ LGI... ผู้ผลิตรถยนต์บางรายยังติดตั้งระบบเตือนอาการง่วงนอนในรถยนต์ของตนด้วย เช่น Honda ที่มี Honda CR-V
อุปกรณ์เหล่านี้สามารถตรวจสอบระดับความตระหนักรู้และสมาธิของผู้ขับขี่ หรือกิจกรรมการบังคับพวงมาลัย หากพบว่าผู้ขับขี่กำลังสูญเสียสมาธิ อุปกรณ์ป้องกันการง่วงนอนจะส่งเสียงสั่นหรือสัญญาณเตือน
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)