วิธีง่ายๆ อย่างยิ่งที่ใครๆ ก็ทำได้เพื่อปรับปรุงความจำ

(แดน ทรี) - คุณกำลังมองหาเคล็ดลับง่ายๆ ในการพัฒนาความจำอยู่หรือเปล่า? งานวิจัยใหม่ระบุว่าการออกกำลังกายเบาๆ เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างสุขภาพสมองและเสริมสร้างความจำ

แม้แต่กิจกรรมทางกายเบาๆ เช่น โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเดินเร็ว ก็สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสมองได้ ตามการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้จากมหาวิทยาลัยสึคุบะในประเทศญี่ปุ่น

นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณที่รับผิดชอบในการสร้างและจัดเก็บความทรงจำ และพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ ช่วยเพิ่มกิจกรรมในบริเวณสมองส่วนนี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระดับของโดปามีนและนอร์อะดรีนาลีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสองชนิดที่สำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ จะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายออกกำลังกายแบบเบาๆ สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกาย แม้เบาๆ ถึงปานกลาง เป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการพัฒนาความจำ

ภาพเอ็กซ์เรย์สมองมนุษย์ (ภาพ: Adobe)

เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น นักวิจัยได้ดูการทำงานของบริเวณก้านสมองหลายส่วนในระหว่างกิจกรรมทางกาย และพบว่าบริเวณสำคัญสองส่วน ได้แก่ ไฮโปทาลามัส (ซึ่งผลิตโดปามีน) และพูทาเมนแมกนัม (ซึ่งผลิตนอร์เอพิเนฟริน) จะมีการทำงานมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบเบาๆ

กิจกรรมของพวกเขามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมทางเคมีในสมองที่เพิ่มขึ้นในฮิปโปแคมปัส ดังนั้น การจ็อกกิ้งระยะสั้นหรือการเล่นโยคะเบาๆ สามารถเพิ่มความจำของคุณได้

สิ่งที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการศึกษานี้คือผลที่ตามมาในทางปฏิบัติจากการค้นพบ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือใช้อุปกรณ์ราคาแพง เพียงแค่ทำกิจกรรมเบาๆ เป็นประจำก็ช่วยให้สมองของคุณเฉียบคมและความจำของคุณแข็งแกร่งขึ้นได้

นักวิจัยยังคงถอดรหัสเครือข่ายทั้งหมดของบริเวณสมองและกลไกที่เกี่ยวข้อง ตลอดจนการออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานโดยรวมของสมองอย่างไร

ผลการวิจัยเบื้องต้นเหล่านี้เป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำได้

ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นตอนเช้า การยืดกล้ามเนื้อตอนบ่าย หรือโยคะไม่กี่นาทีก่อนนอน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ให้กับความสามารถในการจดจำและการเรียนรู้ของคุณได้

ดังนั้นสำหรับใครที่ยังลังเลอยู่ เรามาเริ่มฝึกฝนนิสัยดีๆ นี้กันเลยดีกว่า!

ที่มา: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm