พักผ่อน
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมที่หัวเข่าคือพักและยกขาขึ้น
การพักผ่อนช่วยป้องกันความเครียดเพิ่มเติมต่อข้อต่อ ช่วยลดอาการอักเสบ
ยกเข่าขึ้น โดยใช้หมอนเพื่อลดการสะสมของของเหลว วิธีนี้ช่วยลดแรงกดทับในบริเวณนั้น ช่วยให้ของเหลวส่วนเกินระบายออกได้
การประคบเย็น
การประคบเย็นที่หัวเข่าสามารถช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้ อุณหภูมิที่ต่ำจะทำให้ของเหลวในข้อคั่งค้าง ช่วยลดอาการบวมและปวด ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายตัว
ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู แล้วประคบบริเวณหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการประคบน้ำแข็งโดยตรงที่ผิวหนังเพื่อป้องกันอาการผิวหนังถูกความเย็นกัด
อาหารต้านการอักเสบ
รับประทานอาหารต้านการอักเสบเพื่อช่วยลดอาการบวมที่หัวเข่า อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติ การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารสามารถช่วยลดการอักเสบโดยรวมในร่างกาย รวมถึงหัวเข่าได้
แช่เกลือเอปซัม
เกลือเอปซัมมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการบวมได้เมื่อละลายในน้ำอุ่น
คุณสามารถนำผ้าขนหนูไปแช่ในน้ำอุ่นผสมเกลือเอปซัม แล้วนำมาประคบบริเวณหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบ ทำเช่นนี้ประมาณ 15-20 นาที เพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย
การออกกำลังกายและยืดเหยียดแบบเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวเข่าโดยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและป้องกันอาการตึง ลองยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงหรือยกขาในท่านั่งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าและลดการสะสมของของเหลว
นวด
การนวดเป็นประจำยังช่วยให้ของเหลวในข้อเข่าละลายตัว ลดโอกาสการคั่งค้างที่นำไปสู่อาการบวมที่ไม่สบายตัว เมื่อใช้เคล็ดลับนี้เพื่อรักษาภาวะน้ำในข้อเข่า คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ควรขอความช่วยเหลือจากบุคลากร ทางการแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดและกายภาพบำบัด เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อน
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-khac-phuc-tinh-trang-tran-dich-khop-goi-tai-nha-1391551.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)