การออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด การสูบบุหรี่… สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ได้แก่ น้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำหนักตัว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพและยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้แบ่งการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ละ 10 นาที เพียงพอที่จะทำให้เหงื่อออก
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจวายได้ งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American College of Cardiology พบว่าผู้ที่นอนน้อยเกินไปมีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันเพิ่มขึ้น 20% อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงขึ้น 34% และปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยใดที่อธิบายสาเหตุได้
ปัญหาการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้การหายใจหยุดชะงัก อาจนำไปสู่การอักเสบและการตีบแคบของหลอดเลือด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย ดร. กาย มินตซ์ ผู้อำนวยการด้านโรคหัวใจที่โรงพยาบาล Sandra Atlas Bass Heart ในนิวยอร์ก กล่าว
หลีกเลี่ยงความเครียด
สุขภาพจิตและสุขภาพหัวใจมีความเชื่อมโยงกัน ในระยะแรก ความเครียดทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ ความรู้สึกหงุดหงิด เครียดตลอดเวลาจากการทำงาน ทำงานเป็นเวลานาน... อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้
การจำกัดความเครียดและรักษาสุขภาพจิตให้คงที่เป็นวิธีหนึ่งในการช่วยป้องกันอาการหัวใจวาย ภาพ: Freepik
หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนงานได้ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด การฝึกหายใจเข้าลึกๆ การหายใจอย่างมีสติ (การนำความคิดมาสู่ลมหายใจ การนำความสนใจไปที่ท้อง) การทำสมาธิ ไทชิ หรือโยคะ อาจเป็นประโยชน์
เลิกสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่สามารถป้องกันโรคปอดและโรคหัวใจได้ การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำลายปอดเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการอักเสบและการตีบแคบของหลอดเลือด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย หากคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยตนเอง ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ
ใส่ใจเรื่องความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นภัยเงียบ แม้ว่าจะไม่มีอาการที่เห็นได้ชัด แต่ความผันผวนของความดันโลหิตอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายได้ ความดันโลหิตปกติอยู่ที่ประมาณ 120/80 หรือต่ำกว่า
หากความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น การรับประทานยาลดความดันโลหิตหรือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนัก (หากคุณมีน้ำหนักเกิน) การออกกำลังกายให้มากขึ้น และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเกลือต่ำและผัก ผลไม้ และถั่วต่างๆ ในปริมาณสูง
ตรวจระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
รักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยการตรวจระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งช่วยปกป้องเส้นประสาทและสร้างเซลล์ใหม่ ร่างกายของคุณสร้างคอเลสเตอรอล แต่บางครั้งอาหารบางชนิด เช่น นม ไข่ และเนื้อสัตว์ อาจทำให้มีคอเลสเตอรอลสูงได้ ส่งผลให้ไขมันสะสมในผนังหลอดเลือดแดง ทำให้ผนังหลอดเลือดตีบแคบลง และนำไปสู่โรคหัวใจ
คอเลสเตอรอลมีสองประเภท ได้แก่ HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอล "ชนิดดี" และ LDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอล "ชนิดไม่ดี" เพื่อสุขภาพที่ดี ระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณควรอยู่ที่ 60 ขึ้นไป และ LDL ควรต่ำกว่า 100
การควบคุมโรคเบาหวาน
โรคเบาหวานสามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่า ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมจะทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาท (ซึ่งควบคุมหลอดเลือดและหัวใจ)
นอกจากนี้ ความเสี่ยงอื่นๆ ที่มักมาพร้อมกับโรคเบาหวาน เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และการขาดการออกกำลังกาย ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นกัน การวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานยารักษาโรคเบาหวาน สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งช่วยป้องกันภาวะหัวใจวายได้เช่นกัน
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายอย่างมีนัยสำคัญ การดื่มเบียร์หรือไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็นก็ไม่เป็นไร แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่แนะนำให้ดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงคือหนึ่งดริงก์ และสำหรับผู้ชายคือสองดริงก์ การดื่มมากกว่านั้นอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เพิ่มไขมันในเลือด และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลเสียต่อหัวใจ
ไปตรวจสุขภาพประจำปี
ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย แพทย์จะตรวจวัดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล “ดี” และ “ไม่ดี” ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับไขมันในเลือด ไขมันในเลือดสูงสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น
เป่าเป่า (อ้างอิงจาก Health Central )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)