โอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบด้วย 3 ชนิดหลัก ได้แก่ EPA, DHA และ DPA แม้ว่าหลายคนจะคุ้นเคยกับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทราบถึงประโยชน์ของโอเมก้า 3 และวิธีการบริโภคอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

โอเมก้า 3 กลายเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จากข้อมูลของหนังสือพิมพ์ United Daily News ประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3 มีดังนี้:

ปกป้องสมองของคุณ

กรดไขมันชนิดนี้ช่วยปกป้องเส้นประสาทสมองหรือเส้นประสาทตา DHA เป็นหนึ่งในส่วนประกอบของเซลล์ประสาทและระบบประสาทส่วนกลาง การเสริมโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยกระตุ้นพัฒนาการทางสติปัญญา ปรับปรุงสติปัญญา และเสริมสร้างความสามารถในการเรียนรู้ได้

นอกจากนี้ ยังช่วยปรับปรุงความจำ เพิ่มความเร็วในการตอบสนอง และเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง การรับประทาน DHA และ EPA เสริมทุกวันในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อาจช่วยปรับปรุงการรับรู้และความจำ ความเร็วในการตอบสนอง และเพิ่มระดับออกซิเจนในสมองได้

โอเมก้า 3 ดีต่อสุขภาพมาก

บรรเทาอาการตาแห้ง

จากการวิจัยพบว่า การเสริมด้วย DHA และ EPA อาจช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้ อย่างไรก็ตาม ควรควบคุมปริมาณการรับประทานและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ กรดไขมันเหล่านี้พบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน

ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

โอเมก้า 3 ซึ่งประกอบด้วย DHA และ EPA สามารถเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์สมองและสารสื่อประสาท จึงช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ได้ ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลเรื้อรังอาจเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณ EPA สูงเพื่อช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

นอกจากประโยชน์ที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว อาหารเสริมโอเมก้า 3 ยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดีต่อผิวพรรณและเส้นผม และป้องกันริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย

เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานโอเมก้า 3?

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่ละลายในไขมัน และแนะนำให้รับประทานหลังหรือระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น จากการวิจัยของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา การรับประทานโอเมก้า 3 เสริมทุกวันในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

การบริโภคโอเมก้า 3 มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการ เช่น ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และความเสี่ยงต่อการตกเลือดเพิ่มขึ้น

ข้อมูลข้างต้นตอบคำถามที่ว่า "โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?" และวิธีการรับประทานโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ควรรับประทานโอเมก้า 3 เสริมอย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ฮา อัน

ที่มา: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html