การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ใหม่เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับอย่างเพียงพอ

จากการสำรวจในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2567 โดย finder.com.au (ออสเตรเลีย) พบว่าชาวออสเตรเลียประมาณ 71% มีปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนอย่างสบายในตอนกลางคืน

Tầm quan trọng của giấc ngủ và cách để có một giấc ngủ ngon

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง (ภาพประกอบ. ที่มา : อินเตอร์เน็ต)

ผู้เข้าร่วมการสำรวจร้อยละ 33 มีปัญหาในการนอนหลับ ร้อยละ 18 มักตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน ร้อยละ 11 รู้สึกไม่สบายใจกับเสียงกรนของคู่ครอง ร้อยละ 6 ตื่นเพราะมีเด็กเล็ก และร้อยละ 8 มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพียงร้อยละ 29 เท่านั้นที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับ

จากการสำรวจพบว่าชาวออสเตรเลียนอนหลับเฉลี่ย 6.9 ชั่วโมงต่อคืน

แม้ว่าผลสำรวจของ Finder จะพบว่าชาวออสเตรเลียร้อยละ 75 นอนหลับไม่เพียงพอ แต่ Alexandra Shriane นักวิจัยด้านการนอนหลับจากสถาบัน Appleton ในมหาวิทยาลัย Central Queensland กล่าวว่าตัวเลขที่แท้จริงอาจสูงกว่านี้มาก เนื่องจากผู้คนจำนวนมากคำนวณเวลาการนอนของตนผิดพลาด เช่น เวลาที่ใช้บนเตียง ไม่ใช่เวลาที่นอนหลับจริงเสมอไป

คุณศรีอาน กล่าวไว้ว่า ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรง เนื่องจากร่างกายและสมองของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบในเชิงลบจากการขาดการนอนหลับเรื้อรัง ในทางกลับกัน ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงอาจมีภาวะทางการแพทย์หรืออาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับเรื้อรัง

นางสาวศรีอาน กล่าวว่าเด็กๆ ต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ และระยะเวลาการนอนก็แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับระยะของพัฒนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กเล็กต้องนอนหลับวันละ 11-14 ชั่วโมง ในขณะที่วัยรุ่นต้องนอนหลับวันละ 8-10 ชั่วโมง ผู้สูงอายุที่อายุมากกว่า 65 ปีมักต้องนอนหลับเพียง 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ผู้หญิงอาจต้องนอนหลับมากกว่าผู้ชาย ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางชนิดยังต้องนอนหลับเพิ่มมากขึ้นด้วย

นอกจากจำนวนชั่วโมงการนอนหลับแล้ว คุณภาพการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน หากใครรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยๆ ขาดพลังงาน หรือรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่าย นั่นหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับนั้นมีปัญหา แม้แต่สัญญาณเล็กๆ น้อยๆ เช่น เป็นหวัดบ่อย อยากอาหารผิดปกติ หรืออารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา ก็สามารถบ่งบอกได้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

การขาดการนอนในระยะสั้นอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ความสามารถในการประมวลผลข้อมูล การควบคุมอารมณ์ และอาจทำให้เกิดความอยากอาหารอย่างรุนแรงได้ Shriane กล่าว หากอาการยังคงอยู่ ผลกระทบจะสะสมและยากที่จะรักษาให้หายได้ ส่งผลให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ยาก เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ปัญหาทางการรับรู้ เช่น ภาวะสมองเสื่อม และอาจรวมถึงโรคมะเร็งบางชนิดด้วย

นางสาวศรีแอนเชื่อว่านอกเหนือจากโภชนาการและกิจกรรมทางกายแล้ว การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพอีกด้วย จึงแนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการงีบหลับ หรือถ้างีบ ให้งีบเพียง 15-20 นาทีในช่วงบ่าย งดดื่มกาแฟ 6-8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ โดยเฉพาะในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พักผ่อนก่อนนอนและหลีกเลี่ยงแสงสว่างจ้า 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน รักษาห้องนอนให้มืด เงียบ เย็น และอุณหภูมิที่เหมาะสมอยู่ที่ 16-20°C หากคุณยังพลิกตัวไปมาหลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ลุกจากเตียงและพักผ่อนในบริเวณที่มีแสงสลัว

แหล่งที่มา