การนอนกรนเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดจากการสั่นสะเทือนของกระแสลมในเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอ การนอนกรนไม่เพียงแต่ส่งเสียงดังรบกวนคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงสุขภาพของบุคคลนั้นอีกด้วย
สาเหตุของการนอนกรน
สาเหตุของการนอนกรนมีได้หลายสาเหตุ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อลิ้นขณะนอนหลับ ประกอบกับการเคลื่อนไหวของลมในลำคอ ทำให้เกิดแรงสั่นสะเทือนและแรงดันในทางเดินหายใจ ทำให้เกิดอาการนอนกรน ขณะนอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะอยู่ในสภาวะพักผ่อน กล้ามเนื้อคอและลิ้นจะทำงานน้อยลง จึงทำให้กล้ามเนื้อขยาย/หย่อนได้ง่าย และกดทับทางเดินหายใจ
นอกจากนี้ อายุก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น ปัจจัยที่ทำให้การไหลเวียนของอากาศผ่านจมูกและปากถูกปิดกั้นหรือถูกขัดขวางจนทำให้เกิดอาการนอนกรน ได้แก่
- การนอนกรนมีความเชื่อมโยงกับแอลกอฮอล์และยานอนหลับซึ่งเป็นยาคลายกล้ามเนื้อ
- เนื่องจากโรคอ้วน – ทำให้เกิดแรงกดทับทางเดินหายใจ
- เนื่องมาจากโรคบางชนิด เช่น ไข้หวัดใหญ่ ภูมิแพ้ คัดจมูก คัดจมูก (เนื่องจากผนังกั้นจมูกคด ต่อมอะดีนอยด์ เนื้องอกในจมูก ฯลฯ) ทำให้ต้องหายใจทางปาก
- จากการสูบบุหรี่: ผู้ที่สูบบุหรี่จะกรนมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 2 เท่า เนื่องมาจากการอักเสบของทางเดินหายใจและอาการคัดจมูก
- จากการศึกษาพบว่าการนอนหงายอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ง่าย เนื่องจากตำแหน่งการนอน
นอกจากนี้ บางคนยังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการพักผ่อน ที่ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนขณะนอนหลับได้

การนอนกรนไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณเตือนว่าสุขภาพของคุณอาจกำลังเผชิญกับโรคร้ายต่างๆ ภาพประกอบ
การนอนกรนส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย
อาการนอนกรนที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน หากไม่ได้รับการรักษา จะส่งผลกระทบต่อตัวผู้นอนกรนและคนรอบข้าง โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การอุดตันของทางเดินหายใจจะทำให้การหายใจหยุดชะงักขณะหลับ ในผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การหยุดหายใจแต่ละครั้งอาจใช้เวลานานถึง 10 วินาที ผู้ป่วยจะตื่นง่ายขณะหลับ หลับต่อได้ยาก และนอนหลับไม่สนิท
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้ผู้ป่วยต้องหายใจตลอดเวลา ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและนอนหลับยาก
อาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากมักทำให้ผู้ป่วยมีสุขภาพไม่ดีและมีสมาธิในการทำงานไม่ดี
การนอนกรนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และอาจเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้
การอุดตันทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง ปริมาณออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมองก็ลดลงเช่นกัน ทำให้ผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ยิ่งปล่อยไว้นานโดยไม่ได้รับการรักษา อาการปวดศีรษะก็จะยิ่งเรื้อรังและไม่สบายตัวมากขึ้น
สรุปแล้ว การนอนกรนมีหลายระดับ ตั้งแต่การอุดกั้นทางเดินหายใจปกติไปจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งทำให้ผู้ป่วยมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับและส่งผลต่อคุณภาพชีวิต เช่น ความเหนื่อยล้า สมาธิลดลง ความจำลดลง... แม้กระทั่งอันตรายเมื่อหยุดหายใจ ดังนั้น ควรรีบรักษาอาการนอนกรนโดยเร็วที่สุด
วิธีง่ายๆ ในการป้องกันการนอนกรนอย่างมีประสิทธิภาพ
จำเป็นต้องเปลี่ยนท่านอน
การนอนหงายอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ ดังนั้นการนอนยกศีรษะขึ้นหรือนอนตะแคงจึงสามารถช่วยรักษาอาการนอนกรนได้ เนื่องจากคนที่นอนหงายมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่า เพราะลิ้นถูกกดลง ทำให้โคนลิ้นไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจและทำให้เกิดเสียงกรนดังขณะนอนหลับ
อย่ากินมากเกินไป ต้องรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม
โรคอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนกรน เนื่องจากในคนอ้วน เนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอจะกดทับลำคอขณะนอนหลับ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดอาการนอนกรน ดังนั้น การรักษาภาวะนอนกรนให้ได้ผลดีจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง
นอกจากนี้ คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะมื้อเย็น ซึ่งไม่ดีต่อกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ง่าย การเดินและออกกำลังกายเบาๆ หลังมื้อเย็นเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการช่วยย่อยอาหารให้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นโดยไม่เกิดอาการนอนกรน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน
ร่างกายต้องการน้ำ เราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร จะช่วยลดภาวะขาดน้ำได้ เนื่องจากภาวะขาดน้ำทำให้น้ำมูกและน้ำลายในลำคอข้นขึ้นและเหนียวขึ้น ทำให้อากาศหมุนเวียนไม่สะดวกขณะหายใจ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นวิธีรักษาอาการนอนกรนที่มีประสิทธิภาพ
ก่อนนอน คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยเพื่อลดอาการนอนกรนได้ เพราะน้ำอุ่นช่วยให้ลำคอชุ่มชื้นและอุ่นขึ้น ช่วยลดอาการนอนกรนขณะนอนหลับ ชาสมุนไพรอุ่นๆ บางชนิดที่ช่วยเสริมการนอนหลับจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยลดอาการนอนกรน
จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และใช้ยาคลายเครียดเมื่อได้รับคำสั่ง
สารต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์และยานอนหลับจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังลำคอ ทำให้เกิดเสียงกรนดังขณะนอนหลับ นอกจากนี้ การนอนหลับหลังจากดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับจะทำให้เราหลับสนิทมากขึ้น ซึ่งการนอนกรนจะส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง ดังนั้น ควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อปกป้องสุขภาพและลดการนอนกรน หากคุณจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ ควรรับประทานยาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
นอนหลับให้เพียงพอและตรงเวลา
การเข้านอนตรงเวลาและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน การนอนหลับตรงเวลาไม่เพียงแต่ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้พักผ่อน โดยเฉพาะสมองและระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาอาการนอนกรนอีกด้วย
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ลดกิจกรรม และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ที่นอนหลับไม่ตรงเวลา นอนหลับไม่สนิท ยังเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการนอนกรน
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)