Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ผลเสียของการนอนกรนต่อสุขภาพ

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội16/04/2024


การนอนกรนเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดจากการสั่นสะเทือนของกระแสลมในเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอ การนอนกรนไม่เพียงแต่ส่งเสียงดังรบกวนคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงสุขภาพของบุคคลนั้นอีกด้วย

สาเหตุของการนอนกรน

สาเหตุของการนอนกรนมีได้หลายสาเหตุ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อลิ้นขณะนอนหลับ ประกอบกับการเคลื่อนไหวของลมในลำคอ ทำให้เกิดแรงสั่นสะเทือนและแรงดันในทางเดินหายใจ ทำให้เกิดอาการนอนกรน ขณะนอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะอยู่ในสภาวะพักผ่อน กล้ามเนื้อคอและลิ้นจะทำงานน้อยลง จึงทำให้กล้ามเนื้อขยาย/หย่อนได้ง่าย และกดทับทางเดินหายใจ

นอกจากนี้ อายุก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น ปัจจัยที่ทำให้การไหลเวียนของอากาศผ่านจมูกและปากถูกปิดกั้นหรือถูกขัดขวางจนทำให้เกิดอาการนอนกรน ได้แก่

  • การนอนกรนมีความเชื่อมโยงกับแอลกอฮอล์และยานอนหลับซึ่งเป็นยาคลายกล้ามเนื้อ
  • เนื่องจากโรคอ้วน – ทำให้เกิดแรงกดทับทางเดินหายใจ
  • เนื่องมาจากโรคบางชนิด เช่น ไข้หวัดใหญ่ ภูมิแพ้ คัดจมูก คัดจมูก (เนื่องจากผนังกั้นจมูกคด ต่อมอะดีนอยด์ เนื้องอกในจมูก ฯลฯ) ทำให้ต้องหายใจทางปาก
  • จากการสูบบุหรี่: ผู้ที่สูบบุหรี่จะกรนมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 2 เท่า เนื่องมาจากการอักเสบของทางเดินหายใจและอาการคัดจมูก
  • จากการศึกษาพบว่าการนอนหงายอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ง่าย เนื่องจากตำแหน่งการนอน

นอกจากนี้ บางคนยังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการพักผ่อน ที่ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนขณะนอนหลับได้

Tác hại của việc ngủ ngáy đối với sức khỏe- Ảnh 2.

การนอนกรนไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณเตือนว่าสุขภาพของคุณอาจกำลังเผชิญกับโรคร้ายต่างๆ ภาพประกอบ

การนอนกรนส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย

อาการนอนกรนที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน หากไม่ได้รับการรักษา จะส่งผลกระทบต่อตัวผู้นอนกรนและคนรอบข้าง โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การอุดตันของทางเดินหายใจจะทำให้การหายใจหยุดชะงักขณะหลับ ในผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การหยุดหายใจแต่ละครั้งอาจใช้เวลานานถึง 10 วินาที ผู้ป่วยจะตื่นง่ายขณะหลับ หลับต่อได้ยาก และนอนหลับไม่สนิท

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้ผู้ป่วยต้องหายใจตลอดเวลา ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและนอนหลับยาก

อาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากมักทำให้ผู้ป่วยมีสุขภาพไม่ดีและมีสมาธิในการทำงานไม่ดี

การนอนกรนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และอาจเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

การอุดตันทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง ปริมาณออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมองก็ลดลงเช่นกัน ทำให้ผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ยิ่งปล่อยไว้นานโดยไม่ได้รับการรักษา อาการปวดศีรษะก็จะยิ่งเรื้อรังและไม่สบายตัวมากขึ้น

สรุปแล้ว การนอนกรนมีหลายระดับ ตั้งแต่การอุดกั้นทางเดินหายใจปกติไปจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งทำให้ผู้ป่วยมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับและส่งผลต่อคุณภาพชีวิต เช่น ความเหนื่อยล้า สมาธิลดลง ความจำลดลง... แม้กระทั่งอันตรายเมื่อหยุดหายใจ ดังนั้น ควรรีบรักษาอาการนอนกรนโดยเร็วที่สุด

วิธีง่ายๆ ในการป้องกันการนอนกรนอย่างมีประสิทธิภาพ

จำเป็นต้องเปลี่ยนท่านอน

การนอนหงายอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ ดังนั้นการนอนยกศีรษะขึ้นหรือนอนตะแคงจึงสามารถช่วยรักษาอาการนอนกรนได้ เนื่องจากคนที่นอนหงายมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่า เพราะลิ้นถูกกดลง ทำให้โคนลิ้นไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจและทำให้เกิดเสียงกรนดังขณะนอนหลับ

อย่ากินมากเกินไป ต้องรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

โรคอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนกรน เนื่องจากในคนอ้วน เนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอจะกดทับลำคอขณะนอนหลับ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดอาการนอนกรน ดังนั้น การรักษาภาวะนอนกรนให้ได้ผลดีจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะมื้อเย็น ซึ่งไม่ดีต่อกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ง่าย การเดินและออกกำลังกายเบาๆ หลังมื้อเย็นเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการช่วยย่อยอาหารให้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นโดยไม่เกิดอาการนอนกรน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน

ร่างกายต้องการน้ำ เราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร จะช่วยลดภาวะขาดน้ำได้ เนื่องจากภาวะขาดน้ำทำให้น้ำมูกและน้ำลายในลำคอข้นขึ้นและเหนียวขึ้น ทำให้อากาศหมุนเวียนไม่สะดวกขณะหายใจ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นวิธีรักษาอาการนอนกรนที่มีประสิทธิภาพ

ก่อนนอน คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยเพื่อลดอาการนอนกรนได้ เพราะน้ำอุ่นช่วยให้ลำคอชุ่มชื้นและอุ่นขึ้น ช่วยลดอาการนอนกรนขณะนอนหลับ ชาสมุนไพรอุ่นๆ บางชนิดที่ช่วยเสริมการนอนหลับจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยลดอาการนอนกรน

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และใช้ยาคลายเครียดเมื่อได้รับคำสั่ง

สารต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์และยานอนหลับจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังลำคอ ทำให้เกิดเสียงกรนดังขณะนอนหลับ นอกจากนี้ การนอนหลับหลังจากดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับจะทำให้เราหลับสนิทมากขึ้น ซึ่งการนอนกรนจะส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง ดังนั้น ควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อปกป้องสุขภาพและลดการนอนกรน หากคุณจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ ควรรับประทานยาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

นอนหลับให้เพียงพอและตรงเวลา

การเข้านอนตรงเวลาและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน การนอนหลับตรงเวลาไม่เพียงแต่ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้พักผ่อน โดยเฉพาะสมองและระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาอาการนอนกรนอีกด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ลดกิจกรรม และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ที่นอนหลับไม่ตรงเวลา นอนหลับไม่สนิท ยังเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการนอนกรน



แหล่งที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์