ทำไมการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารจึงสำคัญ?

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปลอดภัยถือเป็นภารกิจประจำวัน

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและยาแล้ว การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและตรงเวลาสามารถมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้ ตามที่ คลินิกคลีฟแลนด์ กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ ระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสในเลือดเป็นพลังงาน จึงช่วยลดน้ำตาลในเลือดขณะออกกำลังกาย

รูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ได้แก่ การเดิน โยคะ ไทชิ เต้นรำ และว่ายน้ำ

ภาพ: AI

การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด

การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 จำเป็นต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำกว่า 180 มก./ดล. เป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ในความเป็นจริง ระดับกลูโคสจะสูงสุดประมาณ 90 นาทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้น การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จึงมีประโยชน์มากมาย

เอ็มมา รูธ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าผู้ป่วยเบาหวานควรตรวจน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้เข้าใจการเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้ดีขึ้น

รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ขอแนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายระดับปานกลางให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 5 ช่วง ช่วงละ 30 นาที

หากคุณเลือกการฝึกความเข้มข้นสูง เวลาทั้งหมดควรอยู่ที่ประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์

รูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ได้แก่ การเดิน โยคะ ไทชิ เต้นรำ และว่ายน้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเผาผลาญพลังงานและรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย

สำหรับผู้ที่เลือกออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นระยะเวลาสั้นๆ น้ำตาลในเลือดอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 อย่างไรก็ตาม นี่เป็นปฏิกิริยาปกติ และในระยะยาว การออกกำลังกายแบบเข้มข้นยังคงมีประสิทธิภาพในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ถือเป็นขั้นตอนสำคัญเพื่อความปลอดภัย

ภาพ: AI

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างการออกกำลังกาย

การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ถือเป็นขั้นตอนสำคัญเพื่อความปลอดภัย

ก่อนออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณควรอยู่ระหว่าง 140 ถึง 160 มก./ดล. หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะกลับมาอยู่ในระดับที่ปลอดภัย

ผู้ป่วยควรตรวจสอบบ่อยขึ้นเมื่อออกกำลังกายนานกว่า 30 นาทีหรือลองเล่น กีฬา ชนิดใหม่

อาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย สั่น วิงเวียน หรือสับสน เป็นสัญญาณของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ในกรณีนี้ คุณจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายและเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เช่น กลูโคสเม็ดหรือน้ำผลไม้ทันที

หลังออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดอาจลดลงต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณงดมื้ออาหาร ออกกำลังกายเป็นเวลานาน หรือออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น อาหารว่างหลังออกกำลังกายที่ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจึงสามารถช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm