วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ: หลังอาหารทำสิ่งนี้เพื่อปรับปรุงน้ำตาลในเลือด

'การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวาน เพราะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: นิสัยการวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ศีรษะขณะนอนหลับ ส่งผลเสียต่อสมองหรือไม่?; การดื่มมัทฉะจะส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดอย่างไร?; ห้ามเดิน นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ! ...

ทำไมการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารจึงสำคัญ?

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปลอดภัยถือเป็นภารกิจประจำวัน

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและยาแล้ว การออกกำลังกายที่ถูกต้องและตรงเวลาสามารถให้ประโยชน์อย่างมากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ ระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสในเลือดเป็นพลังงาน จึงช่วยลดน้ำตาลในเลือดขณะออกกำลังกาย

รูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ได้แก่ การเดิน โยคะ ไทชิ เต้นรำ และว่ายน้ำ

ภาพ: AI

การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 จำเป็นต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำกว่า 180 มก./ดล. เป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ในความเป็นจริง ระดับกลูโคสจะสูงสุดประมาณ 90 นาทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้น การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จึงมีประโยชน์มากมาย

เอ็มมา รูธ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าผู้ป่วยเบาหวานควรตรวจน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้เข้าใจการเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้ดีขึ้น

ขอแนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายระดับปานกลางให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 5 ช่วง ช่วงละ 30 นาที

หากคุณเลือกการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ควรใช้เวลารวมประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 กันยายน

เมื่อดื่มมัทชะแล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับน้ำตาลในเลือด?

สารประกอบทางชีวภาพที่พบในมัทฉะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย โดยเฉพาะในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การใช้มัทชะอย่างถูกต้อง ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

การใช้มัทชะอย่างถูกวิธีจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพ: AI

มัทฉะประกอบด้วยคาเทชิน เคอร์ซิติน ไฟเบอร์ โพลีฟีนอล และกรดอะมิโนชนิดพิเศษที่เรียกว่า แอล-ธีอะนีน เฮเลน เทียว นักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เมื่อใช้เป็นประจำและในปริมาณที่พอเหมาะ สารประกอบเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และลดการอักเสบ

ส่วนผสมที่โดดเด่นอย่างหนึ่งในมัทชะคือ EGCG ซึ่งเป็นคาเทชินที่อาจช่วยให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่ออินซูลินทำงานได้ดี เซลล์จะสามารถนำน้ำตาลจากเลือดมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 กันยายน

ไม่ต้องเดิน นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ!

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย การเดินคือสิ่งสำคัญที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้สูงอายุ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและสมดุล

การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักและไทชิ สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสมดุล และช่วยป้องกันการล้มได้

ประโยชน์ของไทชินั้นไม่ได้จำกัดอยู่แค่ร่างกายเท่านั้น เพราะไทชิเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและมีสติ จึงช่วยเสริมสร้างการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ ไทชิยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพทางปัญญาในระยะยาว จึงถือเป็นการฝึกฝนที่ครบถ้วนสมบูรณ์เพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

ประโยชน์ของไทชิไม่เพียงแต่ส่งผลทางร่างกายเท่านั้น

ภาพประกอบ: AI

คุณอาจเคยเห็นคนฝึกท่าไทชิหรือชี่กงที่เคลื่อนไหวช้าๆ ต่อเนื่อง ท่าเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อหมุนเวียนพลังงานไปทั่วร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลในแต่ละท่ายังช่วยกระตุ้นข้อต่อต่างๆ ถ่ายเทน้ำหนักเพื่อปรับสมดุลร่างกาย และช่วยให้ผู้ฝึกรับรู้จังหวะของร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบ

วารสาร BMC Geriatrics ฉบับปี 2023 ได้ศึกษางานวิจัย 17 ชิ้นเกี่ยวกับผลของไทชิและชี่กงในผู้สูงอายุ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบช่วยพัฒนาสมดุล ความแข็งแรง และความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน เมื่อสุขภาพกายดีขึ้น การทำงานของสมองก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งรวมถึงสมาธิ ความจำ และการประมวลผลข้อมูล เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm