การนอนหลับไม่เพียงพอเพียง 1 ชั่วโมงต่อคืนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้หรือไม่?

สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงหรือเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อยู่แล้ว การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับการนอนหลับด้วย การนอนหลับไม่เพียงพออาจลดความไวต่ออินซูลิน เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและหลังอาหาร

การนอนหลับไม่เพียงพอ แม้เพียง 1 ชั่วโมงต่อคืน ก็สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ เนื่องมาจากมีผลกระทบดังต่อไปนี้:

การกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอเพียง 1 ชั่วโมงต่อคืน อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานควบคุมได้ยาก

ภาพประกอบ: AI

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism แสดงให้เห็นว่าการลดระยะเวลาการนอนหลับลงประมาณ 60-90 นาทีต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญและลดความไวต่ออินซูลิน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (USA)

สาเหตุเชื่อว่าเกิดจากการนอนไม่หลับทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานมากขึ้น และเพิ่มการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยเคลื่อนย้ายกลูโคสจากตับเข้าสู่เลือด

คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดระยะสั้นได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานานเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ง่าย ทำให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้ยาก หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน ผู้ที่มีภาวะนี้อาจเกิดภาวะความทนทานต่อกลูโคสบกพร่องและลุกลามเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ง่าย

ความผิดปกติของจังหวะชีวภาพ

เมื่อระยะเวลาการนอนหลับสั้นลงหรือไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ ยีนที่ควบคุมการเผาผลาญกลูโคสในเซลล์ตับและกล้ามเนื้อจะไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ ส่งผลให้ความสามารถของเซลล์ในการตอบสนองต่ออินซูลินลดลงอย่างมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนวงจรเมลาโทนิน-คอร์ติซอลของร่างกาย ส่งผลให้ความไวต่ออินซูลินลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเพียงไม่กี่คืน สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในตอนเช้า แม้จะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอาหารก็ตาม

ผลต่อเซลล์เบต้าของตับอ่อน

เซลล์เบต้าในตับอ่อนมีหน้าที่ผลิตอินซูลิน อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับพลังงานของเซลล์และการทำงานของไมโทคอนเดรียเป็นอย่างมาก การขาดการนอนหลับเรื้อรังทำให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชันและความเสียหายต่อไมโทคอนเดรียในเซลล์เบต้า ส่งผลให้การหลั่งอินซูลินลดลงอย่างมาก

นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์อินซูลิน เช่น INS และ PDX1 ส่งผลให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่เพียงพอที่จะควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสหลังรับประทานอาหาร

ผลกระทบต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

การนอนไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ส่งผลต่อฮอร์โมนและระบบเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพฤติกรรมการกินอีกด้วย เมื่อคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิวจะเพิ่มขึ้น ขณะที่ฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มจะลดลง ส่งผลให้ผู้ที่อดนอนมักจะอยากกินอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

ปรับปรุงการนอนหลับ

เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อรักษาสุขภาพระบบเผาผลาญ สำหรับผู้เป็นโรคเบาหวาน จำเป็นต้องใส่ใจไม่เพียงแต่ปริมาณการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับด้วย เช่น การนอนให้ตรงเวลา การหลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm