ออกกำลังกายวันละกี่นาทีถึงจะดีที่สุด?

สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง คุณควรแบ่งเวลาออกกำลังกายออกเป็น 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่กว่าร้อยละ 60 ไม่ได้รับการออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำ ตามข้อมูลของ Eat This, Not That!

ไครี เฟอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่ามีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อผลลัพธ์การออกกำลังกาย เช่น สุขภาพร่างกาย เป้าหมายการฝึก นิสัย และไลฟ์สไตล์

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — ระยะเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ควรสั้นหรือยาวเกินไป

ปัจจัยที่มีผลต่อประสิทธิผลของการออกกำลังกาย

ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

ดังนั้น ระยะเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือไม่สั้นหรือยาวเกินไป เราสามารถเพิ่มความฟิตของร่างกายได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องหักโหมจนเกินไป

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นระยะสั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ส่วนการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำและยาวนานขึ้นจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาเวลาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสม และออกกำลังกายให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

ปริมาณการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายและการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

เวลาออกกำลังกายที่แนะนำ

โดยทั่วไป สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการพายเรือ คุณควรตั้งเป้าไว้ที่ 30 ถึง 60 นาที

ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายต้องใช้เวลา 45 ถึง 60 นาที การฝึกแบบ High Intensity Interval Training (HIIT) สามารถให้ผลลัพธ์มากมายหากฝึกเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที

นอกจากนี้ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (American College of Sports Medicine) แนะนำให้ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความฟิตของคุณ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที

ลิงค์ที่มา