ควรออกกำลังกายวันละกี่นาทีจึงจะเหมาะสมที่สุด?

[โฆษณา_1]

สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง คุณควรแบ่งเวลาฝึกออกเป็น 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

อย่างไรก็ตาม ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่กว่า 60% ออกกำลังกายไม่เพียงพอตามคำแนะนำ ตามข้อมูลจาก Eat This, Not That!

ไครี เฟอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย เช่น สุขภาพร่างกาย เป้าหมายการฝึกฝน นิสัย และวิถีชีวิต

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — ระยะเวลาการฝึกที่เหมาะสมนั้น ไม่สั้นหรือยาวเกินไป

ปัจจัยที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ประโยชน์ต่อสุขภาพก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้

ดังนั้น ระยะเวลาการฝึกที่เหมาะสมจึงไม่สั้นหรือยาวเกินไป เราสามารถพัฒนาสมรรถภาพทางกายได้โดยไม่ต้องหักโหมจนเกินไป

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงสั้นๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ส่วนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำในช่วงยาวๆ จะช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน

สิ่งสำคัญคือต้องรักษากำหนดการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ความเข้มข้นที่เหมาะสม และเลือกท่าออกกำลังกายที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

ระยะเวลาในการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายและกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

เวลาออกกำลังกายที่แนะนำ

โดยทั่วไปแล้ว สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการพายเรือ คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที

ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปต้องใช้เวลา 45 ถึง 60 นาที ส่วนการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อทำในระยะเวลา 15 ถึง 30 นาที

นอกจากนี้ สมาคมเวชศาสตร์ การกีฬา แห่งอเมริกาแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความฟิตของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา