ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจเพิ่มเติมของกล้วย

การกินกล้วยเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการควบคุมอารมณ์และลดความเครียด มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบต่างๆ มากมายที่ช่วยเสริมการทำงานของสมอง สร้างสมดุลของสารสื่อประสาท และส่งเสริมการผ่อนคลาย

กล้วยเป็นผลไม้เขตร้อนยอดนิยมซึ่งมีรสชาติหวานและมีประโยชน์หลากหลาย กล้วยมีหลายขนาดและหลายสี ตั้งแต่สีเขียวจนถึงสีเหลืองเมื่อสุก อุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินบี6 วิตามินซี และไฟเบอร์

นี่คือวิธีที่กล้วยช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthshots (สหรัฐอเมริกา)

อุดมไปด้วยวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เซโรโทนินซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนแห่ง “ความรู้สึกดี” ช่วยส่งเสริมความรู้สึกแห่งความสุขและความสงบ ในขณะที่โดปามีนมีบทบาทในการสร้างแรงจูงใจและความสุข สาร GABA ช่วยลดการทำงานของสมอง ส่งผลให้สงบ การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนได้

กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมทั้งการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำให้ระบบประสาทสงบ และลดอาการวิตกกังวล นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการควบคุมวงจรการนอนหลับและส่งเสริมการนอนหลับที่สบาย

แหล่งทริปโตเฟนจากธรรมชาติ

เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ นักโภชนาการ Samreen Saniya (อินเดีย) เปิดเผยว่า “ร่างกายของมนุษย์ใช้ทริปโตเฟนในการสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มักเรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความสุข” เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล ระดับทริปโตเฟนที่เพิ่มขึ้นในกล้วยจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผลิตเซโรโทนิน

เพิ่มเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือด

น้ำตาลธรรมชาติในกล้วยเมื่อรวมกับไฟเบอร์จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ความผันผวนของระดับกลูโคสอาจทำให้เกิดความหงุดหงิด วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวนได้ อย่างไรก็ตาม กล้วยให้พลังงานที่คงที่และป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงกะทันหันซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดหรือวิตกกังวลได้ การจ่ายพลังงานที่สม่ำเสมอจะช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่

ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง

ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างสุขภาพลำไส้และสุขภาพจิตได้รับการยอมรับเพิ่มมากขึ้น ไมโครไบโอมในลำไส้ที่มีสุขภาพดีซึ่งอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมอารมณ์ กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์พรีไบโอติก ซึ่งช่วยให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้เจริญเติบโตและเพิ่มจำนวนขึ้น ไมโครไบโอมในลำไส้ที่สมดุลสามารถช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเศร้าได้ ส่งผลให้สุขภาพทางอารมณ์ดีขึ้น

ลองใส่กล้วยหั่นบาง ๆ ลงในข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าของคุณดูสิ

ต่อไปนี้เป็นวิธีการรวมกล้วยเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

สมูทตี้กล้วย

ผสมกล้วยกับนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (อุดมไปด้วยไขมันดีและแมกนีเซียม) และอบเชยเล็กน้อย แมกนีเซียมและโพแทสเซียมในกล้วยเมื่อรวมกับไขมันดีจากเนยถั่วจะช่วยให้ผ่อนคลายและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวล

ขนมกล้วยและอัลมอนด์

ผสมกล้วยกับอัลมอนด์หนึ่งกำมือ อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งทราบกันว่าช่วยควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด การผสมผสานระหว่างผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยให้มีพลังงานคงที่และช่วยลดความวิตกกังวล

ข้าวโอ๊ตและกล้วย

เพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ ลงในข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าของคุณ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสามารถช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ป้องกันอารมณ์แปรปรวน ในขณะที่กล้วยช่วยเพิ่มแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

โดยรวมแล้วการกินกล้วยเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในการช่วยลดความเครียด แต่เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิด การกินกล้วยมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบางคนได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm