นิสัยที่ช่วยให้เทรนเนอร์สาวลดน้ำหนักได้ 21 กก. หลังคลอดลูก

ฮานอย ด้วยนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทานห์ เทา วัย 31 ปี ลดน้ำหนักไปได้ 21 กก. หลังจากคลอดบุตรในเวลาเพียง 5 เดือน

Hoang Thanh Thao เทรนเนอร์ฟิตเนส สูง 168 ซม. ปัจจุบันเธอทำงานเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนส เผยว่า ก่อนหน้านี้เธอมองว่าเด็กผู้หญิงที่ไปฟิตเนสจะมีรูปร่างใหญ่และแข็งแรง ดังนั้นเธอจึงไม่เคยคิดว่าจะยึดมั่นกับกีฬานี้ต่อไป

ในปีพ.ศ. 2559 ทาวก็ให้กำเนิดลูกคนแรกของเธอ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 27 กิโลกรัมหลังคลอดทำให้เธอต้องดิ้นรนหาหนทางที่จะกลับมามีหุ่นเหมือนเดิม เธอเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนัก อดอาหาร ทำแอโรบิค ผลคือเธอลดไปประมาณ 10 กิโลกรัม จากนั้นก็หยุด ร่างกายก็เริ่มหย่อนยาน

จากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบต้านทานด้วยน้ำหนัก ยิ่งท้าวฝึกฝนมากขึ้นเท่าใด ก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของเธอแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว เธอจึงตัดสินใจใช้วิธีการฝึกนี้

ในปี 2020 ทาวก็ตั้งครรภ์ครั้งที่สอง แม้ว่าเธอจะมีประสบการณ์ แต่เธอก็ยังเพิ่มขึ้นมา 24 กิโลกรัม เมื่อลูกเธออายุได้ 5 เดือน และร่างกายหลังคลอดของเธอค่อยๆ ฟื้นตัว เธอจึงตัดสินใจกลับมาฝึกซ้อม เปลี่ยนไปเรียนเพาะกาย และผันตัวเป็นเทรนเนอร์มาจนถึงปัจจุบัน

การศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อดูดซับกรดอะมิโนที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หุ่นย้วยๆของท้าวหลังคลอดลูก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — หุ่นย้วยๆของท้าวหลังคลอดลูก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแล้ว ทาวยังเลือกที่จะรวมการอดอาหารเป็นช่วงๆ เข้าด้วยกัน แต่ก็ไม่ได้ผล ไขมันก็ยังคงสะสมอยู่มาก

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือคำที่ใช้เรียกช่วงเวลาในการกินและการอดอาหาร วิธีนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการบริโภคอาหารได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่จำกัดการบริโภคแคลอรี่อย่างเคร่งครัด การอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการจำกัดเวลาในการกินอาหารในระหว่างวัน (กินอาหาร 6-8 ชั่วโมงและอดอาหารในช่วง 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) สิ่งนี้กระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนพลังงานจากกลูโคสเป็นพลังงานจากคีโตน ซึ่งช่วยลดความเครียด ลดการเกิดโรคมะเร็งและโรคอ้วน และเพิ่มอายุให้ยืนยาวขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร New England Journal of Medicine ในช่วงปลายปี 2021 พบว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งและโรคอ้วน เพิ่มอายุขัย และช่วยลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้บางคนกินมากเกินไปในภายหลังได้ การกินแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะทำให้ร่างกายสะสมไขมัน แม้จะอดอาหารติดต่อกันเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม

การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง ปวดศีรษะ และคลื่นไส้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองอดอาหารเป็นช่วง ๆ ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการไม่พึงประสงค์เมื่อปฏิบัติตามอาหารประเภทนี้

การจำกัดการรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติทางการกินได้ การรับประทานแคลอรี่ไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันอาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันลดลง และปัญหาสุขภาพ

หลังจากนั้นคุณแม่ลูกสองคนนี้จึงตัดสินใจเปลี่ยนไป “กินอาหารคลีน” ควบคู่ไปกับการขาดแคลอรีเพื่อให้หุ่นกลับมาฟิตอีกครั้ง

“กินอาหารคลีน” เน้นการเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี วิธีการรับประทานอาหารเช่นนี้มีส่วนช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและคงรสชาติธรรมชาติของอาหารไว้

ในขณะเดียวกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าจำนวนแคลอรีที่ได้รับจะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไป แคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งวันรวมทั้งอาหารและเครื่องดื่ม แคลอรี่ที่บริโภค (แคลอรี่ที่ใช้ไป) คือ การเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย

ท้าวกระจายสารอาหารอย่างทั่วถึงโดยเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ อาหารของเธอจะมีสารอาหารเพียงพอโดยเน้นโปรตีนและผักใบเขียวเป็นหลัก และจะไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของเธอ เธอจำกัดไขมัน โดยเปลี่ยนไปใช้น้ำมันมะกอกเมื่อจำเป็น ในขณะเดียวกันก็เน้นเลือกอาหารสดเป็นหลัก จำกัดอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ปอเปี๊ยะสด...

หน้าท้องของท้าวหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — หน้าท้องของท้าวหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ก่อนที่จะนำวิธีการลดน้ำหนัก แบบวิทยาศาสตร์ มาใช้ จุดเริ่มต้นของเธอคือน้ำหนัก 79 กิโลกรัม และสัดส่วนของเธอคือ 88-82-80 หลังจากความพากเพียรเป็นเวลา 5 เดือน เธอได้ลดน้ำหนักไป 58 กิโลกรัม โดยมีสัดส่วน 84-72-95 และยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงปัจจุบันโดยมีร่างกายที่แข็งแรงและมีพลัง

ปัจจุบันนี้หลังจากที่เธอได้หุ่นตามที่ต้องการแล้ว ทาวยังคงออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 4 ครั้ง เธอไม่ได้กินอาหารอย่างเคร่งครัดเหมือนเมื่อก่อน โดยเปลี่ยนไปกินอาหารที่บ้านกับครอบครัว แต่ยังคงคำนวณแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

จากประสบการณ์ของเธอเอง ทาวแนะนำให้ทุกคนรับประทานอาหารอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักโดยวิธีสุดโต่ง เช่น การอดอาหารและการทานยา

“การเลือกการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้ขั้นตอนสั้นลงและพาคุณไปถึงจุดหมายได้เร็วขึ้น” ทาวกล่าว

คุณแม่ลูกสองคนนี้กล่าวว่าหลังจากลดน้ำหนัก เธอมีความมั่นใจและสบายใจมากขึ้นในการแบ่งปันความรู้และประสบการณ์ของเธอเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่าง “สิ่งที่ฉันพบว่าประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ในทางลบ” เธอกล่าว