นิสัยตอนเช้าทั่วไปที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับหรือนอนต่อบนเตียงในตอนเช้าอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ นาฬิกาชีวภาพและวิธีที่แต่ละคนตื่นนอนในตอนเช้าจะกำหนดนิสัยการนอนในเวลากลางคืนของพวกเขา

“จังหวะชีวภาพทำงานเป็นวัฏจักร 24 ชั่วโมง ซึ่งกำหนดว่าคุณจะตื่นตัวแค่ไหนและรู้สึกง่วงนอนเมื่อใด แสงมีอิทธิพลอย่างมาก” เชสเตอร์ วู แพทย์จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าว

เขาบอกว่านิสัยหนึ่งที่มักพบในตอนเช้าซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืนและจังหวะการทำงานของร่างกาย คือการนอนอยู่บนเตียง เขาบอกว่าการเลื่อนวันออกไปมักทำให้คนเรารู้สึกขี้เกียจและเฉื่อยชา

“ฉันไม่เคยนอนอยู่บนเตียงแล้วทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับการนอนหลับเลย พอตื่นขึ้น ฉันก็ลุกจากเตียงทันทีและออกไปทำอะไรในบ้าน” เชลซี โรห์ไชบ์ นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว

สิ่งนี้ช่วยรักษาความรู้สึกในสมองว่าห้องนอนเป็นเพียงสถานที่พักผ่อน จึงทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

ดร. คริส วินเทอร์ นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขอนามัยการนอนหลับ กล่าวว่า การได้รับแสงในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญ แสงสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าวันใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว

นิสัยการตื่นนอนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้ ภาพ: Freepik — นิสัยการตื่นนอนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้ ภาพ: *Freepik*

การลุกออกจากเตียงทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยลดความอยากที่จะกลับไปนอนต่อ แม้ในวันหยุด คาร์เลียรา ไวส์ ศาสตราจารย์รับเชิญจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโล กล่าว

“ตารางการนอน-ตื่นที่สม่ำเสมอช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยา นอกเหนือจากการนอนหลับ การนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะนำไปสู่อาการเจ็ตแล็กจากการเข้าสังคม ซึ่งทำให้มีสมาธิสั้น อ่อนเพลีย และปวดศีรษะ” เธออธิบาย

ดร. ราช ดาสกุปตะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านปอดและเวชศาสตร์วิกฤต ได้ให้คำเตือนที่คล้ายกัน อาการเจ็ตแล็กจากสังคม ซึ่งเกิดจากการนอนตื่นสาย อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับในตอนกลางคืน

กิจวัตรประจำเช้าของเขาหลังจากตื่นนอนคือการออกไปรับแสงแดดประมาณ 30 นาที โดยการออกไปข้างนอกหรือยืนริมหน้าต่าง เขาอธิบายว่าแสงแดดมีความสำคัญ ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน งานวิจัยก่อนหน้านี้ยังแสดงให้เห็นว่าการขาดแสงธรรมชาติอาจลดคุณภาพการนอนหลับ นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ และส่งผลเสียต่ออารมณ์

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )

ลิงค์ที่มา