45 yaşındaki milyonerin genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan 30 hareket

Amerika Günde 45 ila 670 dakika süren 30 kiloluk bir egzersiz rutini, milyoner Bryan Johnson'a genç bir adamın akciğer kapasitesini ve dayanıklılığını kazandırıyor.

Amerikalı teknoloji CEO'su Bryan Johnson, vücudun doğal yaşlanma sürecini yavaşlatmak için yılda yaklaşık 2 milyon dolar harcıyor. Johnson, düzenli alışkanlıkları sayesinde "37 yaşında birinin kalbine, 28 yaşında birinin cildine, 18 yaşında birinin akciğer kapasitesine ve dayanıklılığına" sahip olduğunu söylüyor.

Bu sonuca ulaşmak için düzenli bir günlük egzersiz programına bağlı kalıyor. Johnson, 26 Temmuz'da her gün 45 ila 60 dakikalık bir antrenman programı paylaştı ve bu programda yaşlanma sürecini yavaşlatabilecek 30 hareket yer alıyor. Egzersizler, squat, şınav ve barfiks gibi basit egzersizlerden yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) ve barfiks gibi daha karmaşık egzersizlere kadar uzanıyor.

Ona göre en etkili egzersizler barfiks, sırt egzersizleri ve karın egzersizleridir. Sırt ekstansiyonları, sırt kaslarını hedef alan egzersizlerdir. Sırt ekstansiyonunu gerçekleştirmek için uygulayıcı gövdeyi makineye sabitler, ayak bilekleri ayak tabanlarına, sırtın üst kısmı ise bara dayanır. Bu egzersiz duruşu iyileştirmeye ve orta vücut kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Bir HIIT antrenmanı, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) kardiyosundan oluşur. Tipik olarak, her HIIT antrenmanı 10 ila 20 dakika sürer ve sprint ve toparlanma aşamaları (30 saniye egzersiz, 30 saniye dinlenme) dahil olmak üzere bir dizi hızlı ve oldukça yoğun hareket içerir. HIIT yapmak için, kişilerin tüm vücut güçlerini maksimum kapasitede kullanmaları gerekir.

Teknoloji milyonerlerinin biyolojik yaşlarını 5 yıl gençleştirmelerine yardımcı olan 30 hamle. Fotoğraf: Project Blueprint — Teknoloji milyonerlerinin biyolojik yaşlarını 5 yıl gençleştirmelerine yardımcı olan 30 hamle. Fotoğraf: *Project Blueprint*

30 antrenmanın amacı, haftada 4 saat 37 dakika boyunca kalp atış hızınızı dakikada 106 ile 159 atış arasında, haftada 1 saat 25 dakika boyunca ise dakikada 159 atışın üzerinde tutmaktır.

"23 yıldır bedenim ve zihnim mahvolmuş durumda. Kronik depresyon, obezite, uykusuzluk, üç çocuk büyütmek ve teknoloji CEO'su yaşam tarzı iyi alışkanlıklarımı aşındırdı. Son dönemdeki değişim beni neredeyse mükemmel bir ruh sağlığına kavuşturdu," diyor.

Johnson, tuhaf ve biraz aşırı sağlık rejimleriyle tanınıyor. Günde yaklaşık 100 hap alıyor, ayda 31 kg sebze yiyor, sabah 4:30'da uyanıyor ve akşam 8:30'da yatıyor. Bu program, titiz vücut analizlerine ve 2.000'den fazla akademik yayına dayanan bir algoritma kullanılarak tasarlanmış.

Johnson, Temmuz ayı başlarında, "Çok mutluyum, memnunum ve kişisel antrenman ve beslenme programımı genişletmeyi planlıyorum. Önceki hayatıma üzülüyorum," diye paylaşmıştı.

Thuc Linh ( Fortune'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı