Lohusa anneler için 30 öğün: Besleyici, lezzetli, yapımı kolay

GĐXH - Zorlu "doğum" yolculuğunun ardından annenin vücudu, uykudan beslenmeye kadar özel bir bakıma ihtiyaç duyar. Lezzetli ve besleyici bir öğün, annenin sadece hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda emzirme için süt üretimine giden bir "köprü" görevi de görür. Ancak küçük bir çocukla ilgilenmekle meşgulken, "bugün ne yesem?" sorusu birçok aile için baş ağrısına dönüşür. İşte bu nedenle bu makale, doğum sonrası ilk ayda annelere eşlik edecek 30 besleyici, kolay pişirilebilen ve son derece lezzetli yemeği bir araya getiriyor.

Doğum sonrası annelerin çabuk toparlanmalarına yardımcı olmak için neden besleyici bir öğüne ihtiyacımız var?

Doğum sonrası beslenme neden önemlidir?

Beslenme uzmanlarına göre, doğumdan sonraki ilk 6 hafta, annelerin fiziksel güçlerini yeniden kazanmaları, kanlarını yenilemeleri ve süt kalitelerini artırmaları için kilit dönemdir. Bu dönemde annenin beslenmesinde sadece nişasta, protein, yağ ve vitamin olmak üzere 4 besin grubundan yeterli miktarda bulunması değil, aynı zamanda kolay sindirilebilen, düşük yağlı ve güçlü baharatlara da öncelik verilmelidir.

Ulusal Beslenme Enstitüsü'ne göre, ortalama bir doğum sonrası annenin günde yaklaşık 2.200 - 2.500 kcal'ye ihtiyacı vardır ve bu ihtiyaç 3 ana öğün ve 2 ara öğüne bölünmelidir.

30 günlük bir beslenme planı oluşturmanın ilkeleri

Annelerin ve ailelerinin menülerini kolayca planlamalarına yardımcı olmak için öğünler haftalara bölünmüştür; her haftanın ayrı bir teması vardır:

1. Hafta: Hafif - sıcak mide - sindirimi kolay

2. Hafta: Kan toniği - süt güçlendirici

3. Hafta: Dengeli – çeşitli besinler

4. Hafta: Bağışıklığınızı güçlendirin - tat alma duyularınızı harekete geçirin

Her öğün şunları içerir: 1 ana yemek, 1 sebze/kızartma yemeği, 1 çorba ve 1 basit tatlı (yoğurt, meyve, lotus çekirdeği tatlı çorbası...).

Emziren anneler için 30 günlük menü: Lezzetli, yapımı kolay, süt için iyi

Öğün - emziren anneler için besleyici 1

- Çıtır kızarmış fasulye

- Soğanla sotelenmiş kalp ve böbrek

- Haşlanmış domuz ayağı

- Manyok

- Nar

Doğum sonrası beslenme nasıl olmalı? Besleyici bir öğün çözümdür.

Anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 2

- Betel yapraklı ızgara domuz ruloları

- Haşlanmış sebzeler

- Soğanlı kızarmış yumurta

- Beyaz pirinç

- Mandalina

Lohusa anneler için süt üretimine faydalı, sindirimi kolay önerilen besinler.

Anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 3

Haşlanmış domuz eti

- Balkabağı kemiği çorbası

- Nem ince

- Beyaz pirinç

Kolay hazırlanabilen yemekler, doğum sonrası annelerin mutfak stresini azaltmalarına yardımcı oluyor.

Anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 4

- Tatlı ve ekşi ananas kaburgaları

- Malabar ıspanak çorbası

- Sahanda yumurta

- Kırmızı ejder meyvesi

Besinlerle dolu 4 haftalık doğum sonrası menü.

Anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 5

- Fasulye filizi ile sotelenmiş kabak

- Sahanda yumurta

- Haşlanmış dilimlenmiş et

- Kırmızı ejder meyvesi

30 sevgi dolu öğünle annenizin kolayca doğum yapmasına yardımcı olun.

6 bebekli anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Haşlanmış chayote ve havuç

- Haşlanmış balık

- Kızarmış börekler

- Pirinç

- Tatlı portakal

Modern anneler için bilimsel beslenme.

7 bebekli anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Haşlanmış domuz bağırsağı

- Kızarmış tavuk

- Tuzlu tavuk

- Üzüm ve kivi

Lohusa annelerin çabuk toparlanması ve sütlerinin yeterli olması için ne yemeleri gerekir?

8 bebekli anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Haşlanmış domuz ayağı

- Malabar ıspanak çorbası

- Kızarmış börekler

- Pirinç

- Üzüm ve kivi

Besleyici yemek - Lohusalık ayında anneye küçük bir hediye.

9 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Kızarmış et

- Malabar ıspanak çorbası

- Beyaz pirinç

- Nar

Anne iyi besleniyor, bebek hızlı büyüyor, aile mutlu.

Anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 10

- Haşlanmış jambon

- Kabaklı sotelenmiş dana eti

Kimçi

- Beyaz pirinç

- Elma

Doğumdan sonraki 1. haftadan 4. haftaya kadar süt üretimini artıran besinlerin özeti.

11 yaşında çocuğu olan anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

Buharda pişirilmiş karides

- Sebzeli sote böbrek

- Yağsız domuz etli Malabar ıspanak çorbası

- Beyaz pirinç

- Kırmızı ejder meyvesi

Lohusa menüsü annelerin sağlıklı kalmasına ve sütünün bol olmasına yardımcı olur.

12 bebekli anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Soğanla sotelenmiş böbrek

- Kızarmış fasulye

Buharda pişirilmiş balık

- Beyaz pirinç

- Nar

Doğum sonrası annelere haftalık yemek.

Anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 13

- Kızarmış börekler

- Soğanlı sotelenmiş dana eti

- Malabar ıspanak çorbası

- Mor tatlı patates

- Kivi

Haftalık yemek önerileri: Basitten zengine.

Anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 14

- Haşlanmış balkabağı

- Haşlanmış jambon

- Pirinç tozuyla karıştırılmış nem tai

- Kızarmış karides

- Tatlı meyveler

Yoğun anneler için 30 günlük doğum sonrası menü zaman çizelgesi.

Doğum iznindeki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 15

Muz çiçeği salatası

- Haşlanmış dilimlenmiş domuz eti

- Yağsız domuz etli Malabar ıspanak çorbası

- Beyaz pirinç

- Üzüm

Haftalık yemek önerileri: Basitten zengine.

Doğum iznindeki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Haşlanmış domuz eti

- Sade sebze çorbası

- Taro çorbası

- Beyaz pirinç

- Üzüm

Yoğun anneler için 30 günlük doğum sonrası menü zaman çizelgesi.

Anneler için lezzetli ve besleyici yemekler 17

- Balkabağı ve kemik çorbası

- Sotelenmiş dana eti

- Sebze salatası

- Beyaz pirinç

- Kavun

Sevgi dolu bir yemek - Annelerin çocuklarını emzirmelerine yardımcı olmak.

18 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Omlet

- Sade jüt çorbası

- Haşlanmış domuz eti

- Beyaz pirinç

- Tatlı olarak yeşil üzüm

Annelerin bebeklerini tam olarak emzirebilmeleri için sağlıklı beslenmeleri gerekir.

19 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Taro çorbası

- Domuz kulağı salatası

- Jöleli et

- Turşu lahana

- Meyveli tatlı

Doğum sonrası iyileşme süreci sağlıklı beslenmeyle başlar.

20 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Tavada kızartılmış somon ve kuşkonmaz

- Haşlanmış domuz ayağı

- Sarımsaklı ekmek

- Malabar ıspanak çorbası

- Kivi ve elma

Doğum sonrası annenin sıcak yemeğiyle geçirdiği keyifli anlar.

21 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Bebek mısırla sotelenmiş dana eti

Sebze çorbası

- Beyaz pirinç

- Nar

Anneler evde besleyici yemeklerle rahatlıyor.

22 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Kızarmış domuz eti

- Haşlanmış yumurta

- Sotelenmiş bezelye

- Haşlanmış su ıspanağı

- Kırmızı ejder meyvesi

Doğum sonrası temizleyici ve besleyici bir öğün.

23 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Sebzeli sotelenmiş domuz kalbi

- Haşlanmış ördek eti

- Malabar ıspanak çorbası

- Beyaz pirinç

- Nar

Annelerin süt üretimini artırmak için geleneksel yemekler.

24 aylık anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Etli haşlanmış yumurta

- Kızarmış patates

- Haşlanmış sabah sefası çiçekleri

- Beyaz pirinç

- Kiraz

Doğum sonrası annelerin süt üretmesine yardımcı olan bu yemek, sindirimi de kolaydır.

25 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Haşlanmış domuz eti

- Malabar ıspanak çorbası

- Beyaz pirinç

- Kivi ve kırmızı ejder meyvesi

Lohusa anneler için 4 besin grubundan oluşan önerilen öğün.

26 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Kızarmış domuz eti

- Sebze ve kaburga çorbası

- Kırmızı ıspanak çorbası

- Beyaz pirinç

- Nar

Emziren anneler için bol sebzeli, çeşitli bir yemek

27 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Domates soslu domuz eti

- Malabar ıspanak çorbası

- Sahanda yumurta

- Beyaz pirinç

- Kırmızı ejder meyvesi

Yeni anneler için doğum sonrası toparlanma yemeği.

28 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Haşlanmış yeşillikler

- Sebzeli kaburga çorbası

- Betel yapraklı ızgara domuz ruloları

- Esmer pirinç

- Portakal tatlısı

Emziren anneler için süt üretimini arttıran besinler.

29 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Malabar ıspanak çorbası

Tatlı ve ekşi kaburga

- Limon otu ve acı soslu sotelenmiş et

- Ejder meyvesi

Yeni anneler için hafif, sindirimi kolay doğum sonrası menüsü.

30 yaşındaki anneler için lezzetli ve besleyici yemekler

- Kuşkonmazlı sotelenmiş dana eti

- Köfte

- Malabar ıspanak çorbası

- Beyaz pirinç

- Kavun

Annelerin çabuk toparlanmasına ve sağlıklı çocuklara bakmasına yardımcı olacak 30 öğün.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm