Çocukların boyunu uzatmak için öğünleri iyileştirmenin 4 yolu

Süt, tavuk, yeşil sebzelerin tüketimini artırın; eğer aile çocuğuna vejetaryen bir diyet uygulamak istiyorsa yumurta ve soya fasulyesi ekleyin, bu çocuğun doğal ve sağlıklı bir şekilde boy uzamasına yardımcı olacaktır.

Süt ve tavuk miktarını artırın

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bir çocuğun beslenmesi boy uzunluğuyla doğrudan bağlantılıdır. Journal of Public Health Nutrition'da yayınlanan bir başka araştırma ise süt içmenin, tavuk ve diğer hayvansal gıdaları tüketmenin çocukların boy uzamasına yardımcı olan en iyi yöntemler olduğunu ortaya koymuştur. Tavuk ayrıca, dokuların onarılmasına ve çocukların kaslarının gelişmesine yardımcı olarak boy uzamasını destekleyen protein açısından da zengindir.

Yeşil sebzeler ekleyin

Ispanak gibi koyu yeşil sebzeler bol miktarda A, C, K vitamini, lif, folat, magnezyum, demir, potasyum ve kalsiyum içerir. Bunlar genel büyüme ve gelişme için gereklidir. Bu nedenle aileler, çocuklarının boylarının uzamasına yardımcı olmak için öğünlerine daha fazla yeşil sebze eklemelidir.

Çocuklar iyi beslendiklerinde daha uzun boylu ve daha sağlıklı olurlar. Fotoğraf: Freepik — Çocuklar iyi beslendiklerinde daha uzun boylu ve daha sağlıklı olurlar. Fotoğraf: *Freepik*

4 madde grubunun yeterli olduğundan emin olun

Çocukların vücutlarının iyi gelişebilmesi için yeterli besin almaları gerekir. Özellikle 3-18 yaş arası erkek çocuklar ve 3-15 yaş arası kız çocukların vücut ağırlıklarının kilogramı başına günde en az 0,9 g proteine ihtiyaçları vardır.

Karbonhidratlar, vücudun çalışması için ihtiyaç duyduğu enerji kaynağıdır. Bu karbonhidratlar, tam tahıllar, yeşil sebzeler ve esmer pirinç gibi kompleks ve sağlıklı kaynaklardan gelmelidir. Çocuklar, obezite riskini artırabilecekleri için şeker ve kızarmış yiyecekler gibi basit karbonhidratlardan kaçınmalıdır.

D vitamini ve B kompleksi boy uzunluğunu doğrudan etkileyebilir. Bu nedenle, ailelerin çocukların yeterli miktarda mineral almasına yardımcı olması gerekir. Mineraller açısından çocukların kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir, çinko, manganez ve florüre ihtiyacı vardır. Bu maddeler bazı meyve ve sebzelerde, baklagillerde, et ve süt ürünlerinde bulunur.

Yumurta ve soya fasulyesi ekleyin

Bebeğinize veya küçük çocuğunuza vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız, yeterli miktarda yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri ve kuruyemiş tükettiğinden emin olun. Bunun nedeni, demir ve B12 vitamini açısından zengin besinlerin genellikle hayvansal kaynaklı olması nedeniyle yetersiz beslenmiş olmaları olabilir.

Aileler, demir açısından zengin fasulye ve tatlı patates, besleyici maya, süt ürünleri ve B12 vitamini sağlayan tahıllar ekleyebilir. Yumurta ile birlikte bir porsiyon yaklaşık 6 gr protein ve kalsiyum sağlayabilir. 6-7 aylık çocuklar haftada 2-3 kez yarım tavuk yumurtası sarısı yemeli; 8-12 aylık çocuklar haftada 3-4 öğün yumurta yiyebilir; 1-2 yaş arası çocuklar haftada 3-4 yumurta ve beyazını yemeli; 2 yaş ve üzeri çocuklar günde 1 yumurta yiyebilir.

Tofu ve soya sütü gibi soya ürünleri de çocukların boy uzamasına yardımcı olur. Soya fasulyesi, hayvansal ete benzer protein içeriğine sahiptir ve aynı zamanda kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan kalsiyum açısından da zengindir.

Şili ( CNN, Momjunction, Healthshot'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı