Doğru karın egzersizleri: Belinizi inceltmeyi zorlaştıran bu 3 hatadan kaçının

Bel çevresini inceltmek ve karın kaslarına sahip olmak için birçok kişinin aklına ilk gelen egzersizlerden biri mekiktir. Ancak gerçekte, sadece karın kası yapmak bel çevresini inceltmek için yeterli değildir.

Göbek yağını eritmek sadece karın egzersizlerine değil, aynı zamanda genel harekete, duruşa, göbek yağı miktarına, beslenmeye ve egzersiz seçimine de bağlıdır. Antrenman çabalarınızı boşa harcamamak için aşağıdaki hatalardan kaçınmalısınız:

Sadece mekik çek

Birçok kişi, göbek yağlarından hızlı bir şekilde kurtulmak için bolca mekik çekmeniz gerektiğine inanır. Ancak geleneksel mekikler yalnızca ön karın kaslarını etkiler ve transvers abdominis veya oblik kaslar gibi derin kasları tam olarak çalıştırmaz. Sağlık sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, bel sıkılaşırken kasılacak kas grupları bunlardır.

Karın kaslarınızı çok fazla çalıştırmak göbek yağlarınızı azaltmanıza yardımcı olmayabilir.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Aslında, sadece ön karın kaslarını çalıştıran tek egzersizler, yağ yakmak için yeterli metabolik uyarım sağlamayacaktır. Bunun yerine, ön karın egzersizlerine ek olarak, tüm karın bölgesini harekete geçirmek için plank, yan plank ve dağcı egzersizlerini de birleştirmeniz gerekir.

Vücut yağını yakmaz

Yeni başlayanlar arasında en yaygın yanılgılardan biri, yağ yakmak için belirli bir bölgede daha fazla antrenman yapmaları gerektiğidir. Ancak biyoloji bu şekilde çalışmaz.

Çünkü egzersiz yaptığınızda, vücudunuz enerji üretmek için sadece aktif kas bölgesinden değil, tüm vücudunuzdan yağları harekete geçirir. Örneğin, karın egzersizleri yaptığınızda vücudunuz genel olarak kalori yakar. Karın yağları, yalnızca diyet ve tüm vücut egzersizleriyle kalori açığı oluşturduğunuzda azalır. Karın kaslarınız kalori açığı olmadan güçlü bir şekilde gelişse bile, yağ tabakası karın kaslarını örtmeye devam eder. Sonuç olarak, karın kasları kalın olsa bile bel bölgesi incelmez.

Vücuttaki yağ yakımını artırmak için kuvvet egzersizlerinin yanı sıra koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri de yapmak gerekir.

Karın egzersizlerini çok ağır ve çok sık yapmak

Karın egzersizleri yaparken bu illa ki bir hata değildir, ancak yalnızca karın kaslarını güçlendirmek isteyenler için uygundur. Özellikle ağırlıklarla çok fazla mekik çekmek, karın kaslarına çok fazla baskı uygulayacaktır. Bu egzersiz göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak belinizi mutlaka inceltmez.

Bunun nedeni, ağır ağırlıklar kullanmak ve sürekli egzersiz yapmak, karın kaslarının kalınlaşmasına neden olacaktır. Kaslar, henüz erimemiş yağ tabakasının altında geliştiği için karın dışarıdan daha büyük görünür.

Karın kaslarını belirgin ve kalınlaştırmak isteyenler için bu egzersiz yöntemi uygun olabilir. Ancak, Verywellfit'e göre belini inceltmek isteyen ancak karın kaslarını kalınlaştırmaya ihtiyacı olmayanlar için çok ağır ve sık karın egzersizleri doğru bir tercih olmayabilir .

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm