Göbek yağı biriktirmek istemiyorsanız sınırlamanız gereken 4 kahvaltılık yiyecek

Aşağıda kalori dengesini koruyarak göbek yağlarının birikmesini önleyecek, sınırlandırılması veya ölçülü tüketilmesi gereken kahvaltılık yiyecekler yer almaktadır.

İşlenmiş etli beyaz ekmek

Beyaz ekmek rafine bir nişastadır, lif oranı düşüktür, kolay sindirilir ve kan şekeri ile insülinin ani yükselmesine neden olur. Sosis, pate, sosis ve kıyılmış domuz eti gibi işlenmiş etler ise doymuş yağ, tuz ve işlenmiş bileşikler açısından zengindir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu iki gıdanın birleşimi, özellikle hareketsiz kişiler için kalori fazlasına neden olur.

4 món ăn sáng nên hạn chế nếu không muốn tích mỡ bụng - Ảnh 1. — Beyaz ekmek ve sütlü kahve, ikisi de göbek yağlarının birikmesine neden olabilen yüksek kalorili kahvaltılık yiyeceklerdir.

Ayrıca işlenmiş et, iltihaplanmayı ve oksidatif stresi artıran bileşenler içerir ve bu da yağ yakma yeteneğinin azalmasına neden olur. Bunun yerine, tam buğday ekmeği, haşlanmış et, haşlanmış tavuk göğsü, balık ve lifi artırmak için yeşil sebzelerle değiştirebiliriz.

Yağlı et suyuyla Pho

Pho, oldukça popüler bir kahvaltılıktır. Ancak, et suyunda yağ tabakası varsa veya kemikler çok fazla yağla pişirilmişse, yüksek miktarda doymuş yağ, tuz ve kalori içerebilir. Beslenmenizi ve egzersizinizi doğru şekilde ayarlamazsanız, sabahları düzenli olarak bu tür pho kaseleri yemek kolayca aşırı kalori alımına ve göbek yağının artmasına neden olabilir.

Pho'yu yemenin en iyi yolu, yüzeyinde yağ tabakası olmayan berrak bir et suyu seçmek, daha fazla fasulye filizi, soğan ve limon eklemektir. Pho eriştesi miktarını azaltıp daha fazla sebze eklemek de kaloriyi azaltmanın ve lifi artırmanın iyi bir yoludur.

Yoğunlaştırılmış sütlü kahve

Birçok kişi sabahları bir fincan sütlü kahve içme alışkanlığına sahiptir. Sütlü kahve lezzetlidir, ancak yoğunlaştırılmış sütte çok fazla rafine şeker bulunur. Rafine şeker, kan şekerini hızla yükseltir ve ardından insülin hormonunun salgılanmasını uyarır.

Kahvaltıdan ve bu sütlü kahveden alınan kaloriler tüketilmezse, aşırı yağa dönüşür. Zamanla karın bölgesindeki yağ tabakası giderek kalınlaşır.

Alternatif olarak kahvenizi sade içebilir veya yağsız süt ya da şekersiz badem sütü gibi şekersiz sütlerle karıştırabilirsiniz.

Sütlü çay

Modern sütlü çay genellikle şurup, şeker, krema veya tatlandırılmış sütle karıştırılır, bazen de inci ve puding gibi soslarla süslenir. Tüm bu malzemeler şeker içeriğinin artmasına ve dolayısıyla çok fazla boş kalori alınmasına neden olur. Healthline'a göre, boş kaloriler nedeniyle sütlü çay uzun süreli tokluk hissi yaratmaz, ancak aşırı kalori ve yağ birikimine neden olması çok kolaydır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm