Prediyabeti tersine çevirmeye yardımcı olacak 4 yol

Prediyabet tanısı, kişinin diyabet geliştireceği anlamına gelmez. Bu tanı, kişinin kan şekerini kontrol altında tutmak ve tip 2 diyabetten kaçınmak için bazı ayarlamalar yapması gerektiğine dair bir uyarıdır.

Diyabet, bir kişinin kan şekerini kontrol edememesi ve çok yükselmesi veya çok düşmesiyle ortaya çıkar. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu tedavi edilemeyen kronik bir rahatsızlıktır ve kişi bu hastalıkla yaşamayı öğrenmelidir.

Patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketmek kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Prediyabet, henüz tip 2 diyabet olarak adlandırılmayan, anormal derecede yüksek kan şekeri seviyesidir. Ancak, zamanında müdahale edilmezse prediyabet diyabete dönüşebilir. Prediyabeti önlemek veya tersine çevirmek için hastaların aşağıdaki önlemleri alması gerekir:

Sağlıklı beslenin

Prediyabet için başlıca risk faktörlerinden biri, şeker, sağlıksız yağlar ve kaloriler açısından zengin sağlıksız bir beslenme düzenidir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, kan şekerini kontrol etmeye ve prediyabetin ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu beslenme düzeninde sebzeler, meyveler, yağsız etler ve tam tahıllar ön plandadır.

Kilo vermek

Aşırı kilolu veya obez olmak, prediyabete neden olan başlıca faktörlerden biridir. Bu nedenle, prediyabetli kişilerin vücutlarını formda ve sağlıklı tutmaları, aşırı kilolu veya obez olmamaları önemlidir.

Araştırmalar, vücut yağınızın sadece %5-10'unu kaybetmenin kan şekerinizi iyileştirmeye ve prediyabeti tersine çevirmeye yeteceğini gösteriyor. Kilo vermek için, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, bunu düzenli egzersizle birleştirmeniz gerekiyor.

Sigarayı bırak

Sigara içmek kalp hastalığı ve akciğer kanseri riskini artırır. Aynı zamanda insülin direnci, prediyabet ve tip 2 diyabet için de önemli bir risk faktörüdür. Kendi başınıza bırakmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzdan tavsiye ve destek alabilirsiniz.

Daha az beyaz nişasta tüketin

Nişasta, vücut için önemli besinlerden biridir. Sağlıklı olmak istiyorsak nişasta yemekten kaçınamayız. Ancak beyaz nişasta çok fazla kalori, az mineral ve lif içerir. Çok fazla yemek kan şekerini kolayca yükseltir, kalori fazlasına ve kilo alımına neden olur. Bu durum zamanla kolayca prediyabet ve tip 2 diyabete yol açar.

Bu nedenle uzmanlar, vitamin, mineral ve lif içeren kompleks karbonhidratlar tüketmenizi öneriyor. Healthline'a göre bu karbonhidratlar patates, esmer pirinç veya yulaftır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm