Ofis çalışanlarının sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olacak 4 düzenleme

Ofis işleri genellikle bilgisayar ekranının önünde uzun saatler oturmayı gerektirir. Bu durum, yorgunluğa ve sırt ağrısı, göz yorgunluğu gibi sağlık sorunlarına yol açabilir ve hatta kronik hastalık riskini artırabilir.

İşte ofis çalışanlarının daha sağlıklı kalmasına yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış, kolayca uygulayabileceğiniz alışkanlıklar.

Ofis çalışanlarının düzenli olarak ayağa kalkıp hafif egzersiz yapmaları sağlıklarını etkili bir şekilde iyileştirmelerine yardımcı olur.

Bol su içmek cildinizi nemli tutmanın yanı sıra böbrek fonksiyonlarınızı da destekler.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Uzun süre aynı yerde oturmak, omurga sorunlarının, kas yorgunluğunun ve hatta kardiyovasküler hastalık riskinin artmasının önde gelen nedenlerinden biridir. Harvard Health Publishing (ABD) dergisinde yayınlanan araştırma. söz konusu Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, her 30-60 dakikada bir ayağa kalkıp hafif egzersiz yapmak kan dolaşımını iyileştirmeye, kas gerginliğini azaltmaya ve uyanıklığı artırmaya yardımcı oluyor.

Ofiste dolaşmak, bileklerinizi ve ayak bileklerinizi döndürmek veya esnemek gibi basit hareketler, işinizi etkilemeden kolayca yapılabilir. Bu alışkanlık aynı zamanda ofis çalışanları arasında yaygın bir hastalık olan boyun ve omuz ağrısı sendromu riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Ayrıca hafif egzersiz sindirimi canlandırmaya, yorgunluğu azaltmaya ve iş günü boyunca enerjiyi korumaya da yardımcı olur.

Yeterince su için

İnsan vücudu, özellikle zihinsel faaliyetler sırasında tüm hayati aktivitelerini sürdürebilmek için suya ihtiyaç duyar. Kâr amacı gütmeyen tıbbi kuruluş Mayo Clinic'in (ABD) önerisine göre , susuzluğu önlemek, konsantrasyonu artırmak ve yorgunluğu azaltmak için her insanın günde en az 2 litre su içmesi gerekir.

Düzenli su içmek aynı zamanda cilt nemini korumaya, böbrek fonksiyonlarını desteklemeye ve kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olur. Yoğun çalışırken birçok kişi su içmeyi unutur ve bu da baş ağrısı, baş dönmesi veya konsantrasyon kaybı gibi belirtilere yol açar. Su içme alışkanlığını sürdürmek için herkes masasına bir su şişesi koymalı veya su içmeyi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlamalıdır.

Hızlı yiyeceklerden kaçının

Beslenmenin sağlık ve çalışma enerjisi üzerinde büyük etkisi vardır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bol miktarda yeşil sebze, meyve ve tam tahıl tüketmek ve yüksek yağ, şeker ve tuz içeren fast food'u sınırlamak, obezite, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Birçok ofis çalışanı öğle yemeğini aceleyle yer veya pratik ama sağlıksız fast food'ları tercih eder. Bu alışkanlık, uzun vadede göbek yağının birikmesine ve metabolik bozukluklara yol açabilir.

20-20-20 kuralı

Sürekli bilgisayar ekranının önünde çalışmak, göz yorgunluğuna, göz kuruluğuna ve bilgisayar görme sendromuna yol açabilir. Healthline'a göre, Amerikan Optometri Derneği'nin araştırması, 20-20-20 kuralını uygulamanın, yani her 20 dakikada bir en az 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir nesneye bakmanın göz yorgunluğunu etkili bir şekilde azaltmaya gerçekten yardımcı olduğunu gösteriyor .

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm