İşte kalp ve damar sağlığı için çok faydalı olan bazı yaygın meyveler:
Mor üzümler
Mor üzüm ve mor üzüm suyu, polifenol açısından zengin antioksidanlar bakımından zengindir. Çok sayıda klinik çalışma, mor üzüm suyu veya üzüm tozunun içilmesinin endotel fonksiyonunu iyileştirebileceğini, damar esnekliğini artırabileceğini ve hatta hafif bir kan basıncı düşürücü etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
Taze üzümler genellikle ucuz ve kolayca bulunabilir. Günlük beslenmenize bir avuç mor üzüm eklemek, polifenollerin kalp sağlığına olan faydalarından yararlanmanın basit bir yoludur.
Mor üzümler, kan damarlarının esnekliğini artırmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan polifenol antioksidanlar açısından zengindir.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Papaya
Papaya, C vitamini, protein sindirici enzimler, karotenoidler ve birçok başka antioksidan açısından zengindir. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu antioksidanlar hücre zarlarını stabilize etmeye ve kan damarlarına zarar veren faktörleri azaltmaya yardımcı olur.
Bu nedenle, düzenli olarak papaya tüketmek kardiyovasküler fonksiyonun iyileşmesine katkıda bulunabilir ve aterosklerotik plak oluşumu riskini önleyebilir. Taze papaya, kalp dostu bir diyeti desteklemek için iyi bir vitamin ve lif kaynağı olarak kabul edilir.
Kırmızı erikler
Kırmızı erikler, yaklaşık 4-7 cm çapında küresel meyvelerdir. Olgunlaştıklarında koyu kırmızı veya morumsu kırmızı renkte olup, tatlı ve hafif ekşi bir tada sahiptirler. Kırmızı eriklerin içinde sert bir çekirdek bulunur ve sert çekirdekli meyveler (drupe) sınıfına girerler. Kırmızı eriklerin yanı sıra, şeftali ve kayısı da sert çekirdekli meyveler arasındadır.
Bu kuruyemişler genellikle jak meyvesi, mango veya durian kadar popüler değildir. Bununla birlikte, karotenoid ve fenolik antioksidanlar ve çözünür lif açısından zengindirler. Bunlar, kan lipid seviyelerini iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan önemli bileşenlerdir.
Guava
Guava, C vitamini, potasyum ve çözünebilir lif açısından zengin, ucuz tropikal meyvelerden biridir. American Journal of Cardiology'de yayınlanan bir çalışma, 12 hafta boyunca kalori kısıtlamalı bir diyetin guava tüketimiyle birleştirilmesinin kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde iyileştirebileceğini ortaya koymuştur.
Özellikle, toplam kan kolesterolü yaklaşık %9,9, trigliseritler yaklaşık %7,7 ve ortalama kan basıncı yaklaşık 9/8 mmHg azaldı. Healthline'a göre bu sonuçlar, guavanın sadece besin açısından zengin olmakla kalmayıp, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık risk faktörleri üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
Yorum (0)