Kalbe iyi gelen 4 çeşit meyve

Daha fazla meyve yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en basit ve en etkili yollarından biridir. Meyveler, kan basıncını düşürdüğü, zararlı kolesterolü azalttığı ve kan damarlarının iç yüzeyinin işlevini iyileştirdiği kanıtlanmış bileşikler içerir.

İşte kalp sağlığına çok iyi gelen bilindik meyveler:

Mor üzümler

Mor üzüm ve mor üzüm suyu, polifenol açısından zengin antioksidanlar açısından zengindir. Birçok klinik çalışma, mor üzüm suyu veya üzüm tozu içmenin endotel fonksiyonunu iyileştirebileceğini, kan damarlarının genişlemesini iyileştirebileceğini ve hatta hafif bir kan basıncı düşürücü etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.

Taze üzümler ucuzdur ve her yerde bulunur. Günlük beslenmenize bir avuç mor üzüm eklemek, polifenollerin kalp sağlığına olan faydalarından yararlanmanın kolay bir yoludur.

Mor üzümler, kan damarlarının genişlemesini iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan polifenol açısından zengin antioksidanlar açısından zengindir.

FOTOĞRAF: AI

Papaya

Papaya, C vitamini, proteolitik enzimler, karotenoidler ve diğer birçok antioksidan açısından zengindir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu antioksidanlar hücre zarlarını stabilize etmeye ve kan damarlarına zarar veren etkenleri azaltmaya yardımcı olur.

Bu nedenle, düzenli papaya tüketimi kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye ve aterosklerotik plak oluşumu riskini önlemeye yardımcı olabilir. Taze papaya, kalp dostu bir beslenmeyi desteklemek için iyi bir vitamin ve lif kaynağı olarak kabul edilir.

Kırmızı erik

Kırmızı erik, yaklaşık 4-7 cm çapında, olgunlaştığında koyu kırmızı veya morumsu kırmızı renkte, tatlı ve hafif ekşimsi bir meyvedir. Erik, sert bir çekirdeğe sahiptir ve sert çekirdekli meyve olarak sınıflandırılır. Kırmızı erik dışında şeftali ve kayısı gibi başka sert çekirdekli meyveler de vardır.

Bu kuruyemişler jackfruit, mango veya durian kadar popüler değildir. Ancak karotenoid antioksidanlar, fenolikler ve çözünür lif açısından zengindirler. Bunlar, kan lipit indeksini iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan önemli bileşenlerdir.

Guava

Guavalar en ucuz tropikal meyvelerden biridir, ancak C vitamini, potasyum ve çözünür lif açısından zengindir. American Journal of Cardiology'de yayınlanan bir araştırma, guava içeren 12 haftalık düşük kalorili bir diyetin kardiyovasküler göstergeleri önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu.

Özellikle, toplam kan kolesterolü yaklaşık %9,9, trigliseritler yaklaşık %7,7 ve ortalama kan basıncı yaklaşık 9/8 mmHg azaldı. Healthline'a göre bu sonuçlar, guavanın yalnızca besin açısından zengin olmadığını, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık risk faktörleri üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm