Sperm sağlığı için faydalı olan 4 besin grubu.

Sperm kalitesini etkileyen birçok faktör vardır ve yaşam tarzı ile beslenme bu faktörler arasında önemli bir rol oynar. Peki, sperm sağlığı için hangi besinler faydalıdır?

1. Akdeniz diyeti kapsamındaki besinler sperm sağlığı için faydalıdır.

Araştırmalar, Akdeniz diyeti uygulayan erkeklerin sperm kalitesinin daha iyi olduğunu gösteriyor; çünkü bu diyet, işlenmiş gıdaları sınırlandırıp doğal gıdalara öncelik veriyor.

Nutrients dergisinde yayınlanan ve Akdeniz diyeti ile ultra işlenmiş gıdaların sperm parametreleri üzerindeki rolünü değerlendiren bir çalışmada, İtalyan araştırmacılar, Akdeniz diyetine uymanın, çoklu doymamış yağ asitleri ve oligomer açısından zengin elementler bileşimi sayesinde çeşitli seminifer tüp hücre popülasyonları üzerinde doğrudan olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu diyet ayrıca testislerin folikül uyarıcı hormona duyarlılığını artırmaya da yardımcı olur.

Akdeniz diyeti, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, zeytinyağı, balık ve otlar gibi işlenmemiş gıdalara odaklanır. Zeytinyağı, diğer yağların ve katı yağların yerine geçerek, birincil takviye edici yağ olarak önerilir.

Kuruyemişler, sperm sağlığı için faydalı birçok besin maddesi içerir.

2. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin kuruyemişleri beslenme düzeninize ekleyin.

Kuruyemişler (ceviz, badem, kaju, keten tohumu, kabak çekirdeği vb.), sperm yapısı ve işlevi için faydalı olan omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve minerallerin kaynağıdır.

Omega-3 yağ asitleri sperm hücresi zarlarının yapısını iyileştirmeye yardımcı olur. Kuruyemişlerde bulunan E vitamini, magnezyum, selenyum ve çinko ise oksidasyonla savaşmaya, spermi hasardan korumaya ve kan dolaşımını iyileştirerek ereksiyon fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur.

3. Daha fazla meyve ve sebze tüketin.

Günlük beslenmenizde antioksidan açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketimini artırmak sperm sağlığına fayda sağlayabilir.

Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, işlenmiş etin düzenli tüketimi ile düşük doğurganlık oranları arasında bir bağlantı bulurken, daha fazla meyve ve sebze tüketmenin sperm sağlığı için daha iyi olduğunu tespit etti.

Araştırmalar, bol miktarda balık, tavuk, meyve ve sebze içeren sağlıklı beslenme düzenine sahip kişilerin, çok fazla kırmızı et, kızarmış yiyecekler, şekerli içecekler ve tatlılar tüketenlere göre daha yüksek sperm sayısına sahip olduğunu göstermektedir.

Meyve ve sebze açısından zengin bir beslenme sperm sağlığı için faydalıdır.

4. Yeterli miktarda çinko açısından zengin besin tüketmeye özen gösterin.

Çinko, sperm üretimi ve erkek cinsel fonksiyonu için hayati öneme sahiptir. Erkeklerde çinko eksikliği, sperm sayısında azalmaya ve cinsel ilişki sıklığında düşüşe yol açabilir.

Beslenme uzmanı Dr. Tran Thi Bich Nga'ya göre, çinko açısından zengin besinler şunlardır: kırmızı et, süt ürünleri, deniz ürünleri, kümes hayvanları, tam tahıllar ve baklagiller...

Ancak bitkisel gıdalarla karşılaştırıldığında, hayvansal ürünler çinko açısından en iyi kaynaktır çünkü hayvansal et ve deniz ürünleri gibi gıdalarda çinkonun biyoyararlanımı (vücudun tuttuğu ve kullandığı çinko miktarı) yüksektir.

Sperm kalitesini artırmak için erkeklerin sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenmeye özen göstermeleri gerekir: Antioksidanlar, omega-3'ler, çinko vb. açısından zengin sağlıklı besinlere öncelik verin; Sigarayı bırakın, alkol ve uyarıcıları en aza indirin ve pestisitler veya ağır metaller gibi zararlı kimyasallara maruz kalmaktan kaçının; Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı bir kiloyu koruyun ve kasık ve skrotumda ısıya neden olan faktörlerden kaçının; örneğin dar pantolon giymek, uzun süre oturmak veya aşırı sıcak banyo yapmak gibi...

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm