Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 5 yürüyüş türü

8 rakamı yürüyüş

8 rakamı yürüyüşü, hem iç hem de dış mekanlarda kolayca yapılabilen, 8 rakamı şeklinde hareket etmenin bir yoludur. Yerde bir 8 rakamı hayal edin ve hayali 8 rakamının etrafında kavisli bir yolda birkaç kez yürüyün ve bunu tekrarlayın.

Uluslararası Beden Eğitimi , Spor ve Sağlık Dergisi'nde 2018 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, sonsuz yürüyüş veya Siddha yürüyüşü olarak da bilinen 8 rakamı yürüyüş tekniği, sürekli yön değiştirerek kilo kaybını destekleyen, eklem esnekliğini artıran ve kasları güçlendiren etkili bir tüm vücut egzersizidir.

Geriye doğru yürümek

Geriye doğru yürüme, yani retrograd yürüyüş, normal yürüyüşe göre daha fazla sağlık faydası sunar. Normal yürüyüş sırasında daha az aktive olan alt sırt ve hamstringler de dahil olmak üzere farklı kas gruplarını çalıştırır.

Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, geriye doğru yürümenin ve koşmanın kardiyovasküler sistem için son derece faydalı egzersizler olduğunu ortaya koydu. Bu yöntemi düzenli olarak uygulamak, vücudun zayıflamasına ve hızlı kilo vermesine yardımcı olur. Ayrıca, bu antrenman yöntemi diz eklemine daha az baskı uyguladığı için diz iyileşme süreci için de oldukça faydalıdır.

Eğimli yürüyüş

Merdiven çıkmak veya eğimli koşu bandında yürümek gibi eğimli yürüyüşler, antrenmanınızın yoğunluğunu artırmanın ve birden fazla kas grubunu çalıştırmanın etkili bir yoludur.

Bu yöntem, uygulayıcının alt vücuda, özellikle de kalça ve baldırlara odaklanmasına yardımcı olur. Eğimli yürüyüş, daha fazla kalori yakmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Journal of Biomechanics'te yayınlanan bir araştırmaya göre, %5 eğimde yürümek, geleneksel yürüyüşe göre %17 daha fazla kalori yaktırıyor; eğim %10'a ulaştığında ise bu rakam %32'ye çıkıyor.

Ağırlıklarla yürüyüş

Ağırlıklı yürüyüş, yürürken el veya ayak bileği ağırlıkları taşıdığınız bir yürüyüş şeklidir. Bu yöntem, bol miktarda kalori yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olur.

Bu egzersiz eklem gücünü ve dayanıklılığını artırmaya, kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olsa da sakatlıklara yol açabilecek kadar ağır ağırlık kaldırmamaya dikkat etmek önemlidir.

Sessizce yürümek

Sessiz yürüyüş, adından da anlaşılacağı gibi, müzik veya podcast dinlemek gibi dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan hareket etmeyi içerir. Bu uygulama, uygulayıcının çevresiyle ve kendisiyle daha fazla bağlantı kurmasına yardımcı olur.

Nefesinize ve beden hareketlerinize odaklanarak sessiz yürüyüş yapmak zihninizi temizlemenize, stresi azaltmanıza ve duygularınızı dengelemenize yardımcı olur.

Science Daily'nin 2022'de yayınladığı bir araştırma, doğada bir saat sessiz bir yürüyüş yapmanın beyindeki stresi azalttığını ortaya koydu. Çalışma ayrıca, doğada yürüyüşün kahkahayı, konsantrasyonu artırdığını ve yüksek tansiyonu düşürdüğünü de ortaya koydu.

[reklam_2]
Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo