 |
| Bisiklet sürmek kilolu ve obez kişiler için etkili bir egzersizdir. |
Eski Vietnam Milli Erkek Futbol Takımı ve U23 doktoru Dr. Nguyen Trong Thuy'a göre, sağlığı iyileştirmek ve kilo vermeye yardımcı olmak için aşırı kilolu ve obez kişiler uygun sporları seçmeli: bisiklet, yürüyüş, yüzme, dans, yoga... Bu egzersizlerin, egzersiz sırasında eklemlere, özellikle de diz eklemlerine zarar vermeyecek şekilde bilimsel olarak tasarlanması gerekiyor...
Bisikletçilik
Bisiklet sürmek, özellikle kalça, uyluk ve bel bölgesindeki fazla kalorileri yakmak için kilolu kişiler için etkili bir egzersizdir... Aynı zamanda kan şekeri ve yağ seviyelerini düşürmeye, sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Bisiklet, vücut ağırlığından çok fazla etkilenmediği için fazla kilolu ve obez kişiler için uygun bir spordur , dolayısıyla kemik ve eklemleri etkilemeden rahatlıkla yapılabilir.
Yapılan araştırmalar bisiklet sürmenin saatte 400 ila 750 kalori yaktırdığını gösteriyor.
Yürümek
 |
| Yürüyüş, her yerde, her zaman yapılabilen kolay ve etkili bir egzersizdir. |
Yürüyüş, kilo vermenize ve göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olabilecek düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Vücudunuzun fazla kalorileri kolayca yakmasına yardımcı olarak daha dengeli ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Ayrıca, uykunuzu iyileştirmeye ve kemik ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Yürüyüş, her yerde ve her zaman yapılabilen kolay ve etkili bir egzersizdir. Araştırmalar, haftada 3 kez 50-70 dakika yürüyen kilolu kadınların bel çevresini yaklaşık 3 cm inceltebildiğini ve vücut yağlarını %1,5 oranında azaltabildiğini göstermektedir.
Yüzme, su egzersizi
 |
| 30-60 dakika suda egzersiz yapmak 300-500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. |
Diz ağrısı çeken kilolu ve obez kişiler, su altında yüzmeyi ve egzersiz yapmayı tercih edebilirler. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde fazla kilolar önemli ölçüde azalacaktır. Bu nedenle, su altında egzersiz yapmak kilolu ve aşırı obez kişiler için uygun bir egzersiz şeklidir.
Suda egzersiz yapmak, eklemlere binen vücut ağırlığını azaltarak diz yaralanmalarını önleyebilir. Günde 30-60 dakika suda egzersiz yapmak bile 300-500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Dahası, egzersiz sayesinde kilolu ve obez kişiler kilo verebilir, vücutlarını iyileştirebilir ve yaşam kalitelerini artırabilirler.
Pilates, yoga veya tai chi
 |
| Yoga egzersizleri kilolu ve obez kişiler için de oldukça faydalıdır. |
Birçok çalışma, Pilates, yoga veya Tai Chi gibi rahatlatıcı ve hafif egzersizlerin, kilolu ve obez kişilerin kilo vermesinde de oldukça faydalı olduğunu göstermektedir. Özellikle:
- Pilates kilo vermeye ve vücut yağlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yoga, ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya, duygusal yeme alışkanlığınızı sınırlamaya ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olarak kilo vermenizi destekler. Dahası, yoga eklem ağrılarını da azaltarak kilolu kişilerin daha aktif olmalarına yardımcı olabilir.
- Tai chi'nin özellikle orta yaşlı veya obez yetişkinlerde bel çevresinin küçülmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Dans
 |
| Haftada 2-3 kez dans etmek etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. |
Birçok çalışma, dansın kalori yakmaya ve vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Dans, vücudunuzdaki kasları çalıştırarak bol miktarda enerji harcamanızı sağlar, böylece yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
Aşırı kilolu ve obez kişiler için de dans uygun bir egzersizdir, sadece fiziksel uygunluğu artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas, dayanıklılık ve güç oluşturmaya da yardımcı olur.
Araştırmalar, her dans seansının 1500 metre koşmaya eşdeğer 300-400 kalori yakmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, haftada 2-3 kez dans etmek etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
[reklam_2]
Kaynak
Yorum (0)