Kilo vermek isteyenler için uygun 5 çeşit bitki bazlı süt.

Bitkisel sütler sadece inek sütüne harika bir alternatif olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori alımını kontrol etmeye, metabolizmayı desteklemeye ve daha uzun süreli tokluk hissi yaratmaya da yardımcı olur. Bu faydalar kilo vermeyi daha kolay ve sağlıklı hale getirir.

Aşağıdaki bitki bazlı süt seçeneklerinin her birinin kendine özgü güçlü yönleri vardır. Ancak hepsinin ortak noktası, bilimsel olarak etkili olduklarının kanıtlanmış olmasıdır.

Badem sütü ve bitki bazlı sütün günlük sağlığınız için faydaları.

Şekersiz badem sütü, en düşük kalorili bitkisel sütlerden biridir ve diyetinizdeki fazla kalorileri azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca, Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, şekersiz badem sütü sağlıklı yağlar, E vitamini, antioksidanlar ve kardiyovasküler sağlık ve kilo yönetimi için faydalı birçok başka besin içerir.

Soya sütü

Soya sütü, bitkisel protein açısından zengindir ve diyet yaparken tokluk hissi vererek açlık krizlerini azaltır.

ÖRNEK FOTOĞRAF: AI

Soya sütü, bardak başına yaklaşık 6-8 gram olan yüksek protein içeriğiyle dikkat çekiyor. Soya sütü içmek tokluk hissi vererek diyet yaparken açlık krizlerini azaltıyor. Soya sütündeki protein ayrıca kas kütlesinin korunmasına ve metabolizmanın verimli çalışmasına yardımcı oluyor; bunların her ikisi de kilo verme sürecinde önemli faktörler.

Ayrıca, BMC Medicine dergisinde yayınlanan araştırmalar, inek sütü tüketimini sınırlamanın ve yerine soya sütü tüketmenin vücuttaki "kötü" kolesterolü, kan basıncını ve iltihabı düşürmeye yardımcı olabileceğini, böylece yağ metabolizmasını ve kardiyovasküler sağlığı olumlu yönde etkileyebileceğini göstermektedir.

Yulaf sütü

Yulaf sütü, sindirimi yavaşlatan ve kalori emilimini azaltmaya yardımcı olan bir tür çözünür lif olan beta-glukan içerir. Yulaf sütündeki lif, vitaminler ve mineraller sadece kolesterolü düşürmek ve sindirimi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo kontrolüne de yardımcı olur.

Bezelye sütü

Bezelye sütü, inek sütüne kıyasla nispeten yüksek bir protein içeriğine sahiptir; 240 ml'de yaklaşık 7-8 gram protein bulunur. Bununla birlikte, birçok bezelye sütü çeşidi şekersizdir ve inek sütüne göre daha az kalori içerir. Bu nedenle, bezelye sütü gerekli proteini sağlarken kalori alımını daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur.

Kenevir tohumu sütü

Kenevir tohumu sütü, diğer bitki bazlı sütler kadar yaygın değildir. Bu süt türü düşük kalorili ve düşük şekerlidir. 100 ml'si sadece yaklaşık 46 kalori, 2 gram protein ve 3 gram bitkisel yağ içerir.

Soya veya bezelye kadar protein açısından zengin olmasa da, kenevir tohumu sütü, kalp ve damar sağlığı için iyi olan ve tokluk hissini artıran doymamış yağlar içerir. Verywell Health'e göre, kenevir tohumu sütü, kalp sağlığı için gerekli olan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerir ve ayrıca iştahı kontrol altına almak için orta miktarda protein içerir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm