Vücudun kış soğuk algınlığını 'durdurmasına' yardımcı olan 5 çeşit besin takviyesi

Hava her soğuduğunda, ofisler, okullar ve kreşler tanıdık öksürük, burun akıntısı ve hapşırık sesleriyle yankılanıyor. Doktorlar, sonbahar ve kış aylarının dört pandemisinin - soğuk algınlığı, grip, RSV ve COVID-19 - aynı anda ortaya çıkma olasılığının yüksek olduğu konusunda uyarıyor.

Kış soğuklarından "çökmemek" için sağlığınıza dikkat edin - Fotoğraf: AI

The Independent Pharmacy (İngiltere) pratisyen hekimi Dr. Donald Grant'e göre, her gün doğru besinleri takviye etmek bağışıklık bariyerini güçlendirmeye, solunum yolu hastalıkları riskini azaltmaya ve soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabilir.

"Takviyeler, soğuk algınlığı mevsiminde vücudun soğuk algınlığı, grip ve viral enfeksiyonlarla savaşmaya hazırlanmasına yardımcı olarak temel desteği sağlar" diyor.

Yakın zamanda yapılan bir anket, insanların %70'inin kışın vitamin takviyesi almanın önemini anladığını, ancak yalnızca yaklaşık %26'sının bu alışkanlığı sürdürdüğünü ortaya koydu. Uzmanlar, bilindik D vitaminine ek olarak, vücudu soğuk havalara karşı korumaya yardımcı olabilecek aşağıdaki beş besini öneriyor.

1. C Vitamini: Virüslere karşı "kalkan"

C vitamini, uzun zamandır güçlü bir antioksidan olarak kabul edilir ve hücreleri virüs ve kirliliğin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur. Ayrıca, beyaz kan hücrelerinin üretimini destekleyerek patojenleri yok etme yeteneğini artırır.

NHS önerilerine göre, yetişkinlerin günde yaklaşık 40 mg C vitaminine ihtiyacı vardır; bu da çeşitli meyve ve sebzelerden oluşan bir beslenmeye eşdeğerdir. Ancak, soğuk aylarda daha az taze meyve ve sebze tüketilmesi nedeniyle C vitamini seviyeleri düşebilir ve bu da birçok kişinin tablet veya toz takviye almasına neden olur.

Dr. Grant, "İnsan vücudu C vitaminini kendi başına üretemez, bu nedenle gıda veya fonksiyonel ürünlerle takviye edilmesi gerekir," diye vurguladı. C vitamini açısından zengin besin kaynakları arasında portakal, mandalina, kivi, çilek, dolmalık biber ve brokoli bulunur.

2. Çinko: Bağışıklığı "etkinleştiren" bir besin

Çinko, bağışıklık hücrelerinin işlevini sürdürmesine ve vücuttaki iltihaplı tepkileri azaltmaya yardımcı olan temel bir eser mineraldir. Çinko eksikliği, vücudu enfeksiyonlara karşı duyarlı hale getirebilir ve yaraların iyileşmesini yavaşlatabilir.

Bazı araştırmalar, soğuk algınlığına yakalanır yakalanmaz çinko almanın hastalığın süresini kısaltabileceğini göstermiştir. İngiltere'de beslenme uzmanı olan Dr. Emma Derbyshire, "Çinko takviyelerine erken başlarsanız, soğuk algınlığının şiddetini ve süresini azaltabilirsiniz" diyor.

Zengin çinko kaynakları kırmızı et, yumurta, süt, istiridye, yengeç veya takviyelerdir. Erkekler günde yaklaşık 9,5 mg, kadınlar ise günde yaklaşık 7 mg tüketmelidir. Hava mevsim değiştirmeye başladığında, ecza dolabınızda küçük bir şişe çinko bulundurmak "hayat kurtarıcı" bir seçenektir.

3. Magnezyum: Uyku ve direnç için besin

Magnezyumun kalp ritmini düzenlemekten, kasları korumaya, sinir ve bağışıklık sistemlerini desteklemeye kadar vücutta 300'den fazla biyolojik reaksiyonda rol oynadığını çok az kişi bilir.

Sonbahar ve kış aylarında, günlerin kısa ve güneşin zayıf olduğu dönemlerde, sirkadiyen ritim kolayca bozulur ve bu da yetersiz uykuya ve düşük ruh haline yol açar. Dr. Grant, "Magnezyum, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini destekleyerek sirkadiyen ritmi dengelemeye yardımcı olurken, aynı zamanda yorgunluk ve stresi de azaltır," diyor.

NHS'nin önerdiği günlük alım miktarı kadınlar için 270 mg, erkekler için ise 300 mg'dır. Doğal kaynaklar arasında badem, yeşil yapraklı sebzeler, bitter çikolata ve tam tahıllı gevrekler bulunur. Yoğun çalışanlar için akşamları magnezyum takviyesi almak da uygun bir seçenektir.

Doğru beslenme alışkanlıkları sadece soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha az güneşli aylarda enerjiyi, uykuyu ve ruh halini de iyileştiriyor - Fotoğraf: AI

4. Omega-3: "Altın yağ" kalbi ve beyni korur

Omega-3, iltihabı azaltmada, kan dolaşımını iyileştirmede, beyin fonksiyonlarını ve görmeyi desteklemede rol oynayan iki ana yağ asidi olan EPA ve DHA'dan oluşur. Çalışmalar, düşük omega-3 seviyelerinin bağışıklığı zayıflatabileceğini göstermektedir.

Birçok kişi, çok az balık tükettiği için yeterli omega-3 alamıyor. NHS, yetişkinlerin günde 450-500 mg EPA ve DHA almasını öneriyor; bu miktar somon, uskumru, sardalya veya balık yağı kapsüllerinden elde edilebilir.

Vejetaryenler ayrıca chia tohumu, keten tohumu veya ceviz gibi bitkisel kaynakları da kullanabilirler, ancak vücut bunların yalnızca küçük bir kısmını EPA/DHA'ya dönüştürebilir.

Dr. Derbyshire, "Bu, özellikle kış aylarında gözlerin ve cildin nem eksikliğinden dolayı sıklıkla kuruduğu zamanlarda, bağışıklık ve görmeyi desteklemede son derece önemli bir besindir" dedi.

5. Probiyotikler: Bağırsak sağlığınızı güçlendirir

Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i sindirim sisteminde yer aldığından, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunması direnç üzerinde doğrudan etkilidir.

Yoğurt, kimchi, lahana turşusu, kombucha veya takviyelerde bulunan yararlı bakteriler olan probiyotikler, mikrofloranın dengelenmesine, sindirimin iyileştirilmesine ve hastalık yapan bakterilerin önlenmesine yardımcı olur.

Dr. Derbyshire, "Sağlıklı bir bağırsak, sürdürülebilir bağışıklığın temelidir. Bunu fermente gıdalarla veya günlük probiyotik takviyesiyle destekleyebilirsiniz," diyor.

İngilizler artık yılda 1 milyar sterlinden fazla parayı probiyotik ürünlere harcıyor ve bu da "iyi bakterilerin" rolüne dair farkındalığın arttığını gösteriyor.

Doğru takviyeleri almak sadece soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az güneşli aylarda enerjinizi, uykunuzu ve ruh halinizi de iyileştirir. Uzmanlar şunu vurguluyor: Aynı anda çok fazla çeşit almaya gerek yok, önemli olan düzenli olarak almak ve dengeli bir beslenmeyle birleştirmek.

Altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, takviye almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız.

Sağlıklı bir vücut her gün yapacağınız küçük seçimlerle başlar ve bazen sadece her sabah fazladan bir C vitamini hapı veya bir kase yoğurt, hastalık sezonunda sizi güvende tutmaya yeter.

MINH HAI

Kaynak: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm