Romatoid artrit ağrısını kontrol altına almak için 7 egzersiz

Romatoid artrit hastaları, eklem sertliğinin artması nedeniyle soğuk havalarda şişlik ve ağrıya eğilimlidir ve bu da hareket etmeyi zorlaştırır. Bazı egzersizler yapmak ağrıyı etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabilir.

1. Romatoid artrit hastalarında egzersizin faydaları nelerdir?

Egzersiz, romatoid artrit hastalarına şu konularda yardımcı olabilir:

• Ağrı kesici
• Eklem fonksiyonunu iyileştirin
• Etkilenen eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirin
• Enerji Artışı
• Ruh halinizi iyileştirin
• Günlük yaşam fonksiyonlarını iyileştirir...

2. Romatoid artrit hastaları için etkili ağrı kesici egzersizler

2.1 Sualtı egzersizleri

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, hidroterapiye katılan veya ılık suda egzersiz yapan romatoid artritli kişilerin sağlıkları, diğer aktivite türlerine kıyasla daha iyileşmiştir. Özellikle, romatoid artritli kişilerin eklem ağrıları daha az, ruh halleri daha iyi ve genel sağlıkları daha iyidir.

Yüzme ve su aerobiği gibi su egzersizleri de etkilenen eklemlerin kullanımını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Su egzersizleri romatoid artrit hastalarında ağrıyı azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.

2.2 Tai Chi

Tai chi, yavaş ve nazik hareketleri yoğun zihinsel odaklanmayla birleştiren bir egzersizdir. Romatoid artritli kişilerde fonksiyonu iyileştirdiği, kas sertliğini azalttığı ve ağrı ve stres seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Ayrıca Tai Chi uygulamak, hastaların kaygı ve depresyonlarını azaltmalarına yardımcı olurken, düzenli olarak pratik yapmaları için motivasyon da yaratıyor.

2.3 Bisiklete binme

Romatoid artritli kişilerde kardiyovasküler hastalık ve kardiyovasküler komplikasyonlar açısından risk daha yüksektir ve kalp sağlığını iyileştirmek için adımlar atmalıdırlar.

Bisiklet sürmek, kardiyovasküler sağlığınızı korumaya, bacaklarınızı güçlendirmeye ve sabah tutukluğunu azaltmaya yardımcı olan düşük etkili ve kolay bir egzersizdir. Açık havada bisiklete binebilir, bir bisiklet grubuna katılabilir veya spor salonunda ya da evde sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz.

2.4 Yürüyüş

Yürüyüş, en kolay ve en rahat egzersiz biçimlerinden biridir. Kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra, yürüyüş eklemlerinizi gevşetmeye ve bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, günde sadece 30 dakika yürümenin ruh halinizi ve eklemlerinizin işlevini iyileştirebileceğini gösteriyor.

Ancak denge probleminiz varsa, vücudunuzu dengelemek için baston kullanabilir, yağmurlu havalarda, çok soğuk veya çok sıcak havalarda ise iç mekanda veya koşu bandında yürüyebilirsiniz.

2.5 Yoga yapın

Yoga egzersizleri, romatoid artritli kişilerde ağrıyı ve ruh halini iyileştirmenin yanı sıra esnekliği ve hareket aralığını artırmak için genellikle duruşları nefes alma ve gevşemeyle birleştirir.

2.6 Diğer esneme türleri

Sağlık uzmanları, romatoid artrit hastalarına eklem fonksiyonlarını iyileştirmek için kol, sırt, kalça, uylukların ön ve arka kısımları ile baldırlardaki kasları esnetmelerini öneriyor.

Eklemlerinizde etkili olması için esneme egzersizlerini sabah uyandığınızda veya gün içinde molalarda yapmalısınız.

2.7 Güç antrenmanı

Romatoid artrit genellikle kas güçsüzlüğüne yol açar ve bu da eklem ağrısını kötüleştirebilir. Kuvvet antrenmanı kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Daha güçlü kaslar eklemlere daha iyi destek sağlar, bu da ağrıyı azaltır ve günlük aktiviteleri kolaylaştırır.

Haftada 2-3 kez direnç bantları kullanarak ağırlık kaldırarak kuvvet antrenmanı yapın ancak komplikasyon riskini artırmamaya veya mevcut romatoid artritin etkilerini kötüleştirmemeye dikkat edin.

3. Romatoid artrit hastaları için gerekli notlar

Herhangi bir fiziksel aktivite kas yapmanıza, gücünüzü artırmanıza ve vücudunuzu daha esnek hale getirmenize yardımcı olur. Ancak, romatoid artrit hastaları koşu, depar atma, ağır ağırlık kaldırma gibi eklemlere çok fazla baskı uygulayan egzersizlerden kaçınmalıdır.

Ayrıca, hastaların dinlenme ve egzersiz arasında denge kurması gerekir. En önemlisi, yoğunluğu ve hızı mevcut duruma göre ayarlamaktır.

Pratik yaparken sebat etmek gerekir

Eğer antrenmanınız sırasında daha fazla ağrı hissederseniz, yoğunluğu azaltın, yeni bir egzersiz deneyin veya bir gün ara verin, ancak pes etmeyin.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm