Romatoid artritten kaynaklanan ağrıyı kontrol altına almak için 7 egzersiz

Romatoid artrit hastaları, eklem sertliğinin artması nedeniyle soğuk havalarda şişlik ve ağrıya yatkındır; bu da hareket ve aktiviteyi zorlaştırır. Bazı egzersizler ağrıyı etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabilir.

1. Romatoid artrit hastaları için egzersizin faydaları nelerdir?

Egzersiz, romatoid artrit hastalarına yardımcı olabilir:

• Ağrı kesici
• Eklem fonksiyonunu iyileştirin
• Etkilenen eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirin.
• Enerjinizi artırın
• Ruh halinizi iyileştirin.
• Günlük yaşam fonksiyonlarını iyileştirin...

2. Romatoid artrit hastaları için etkili ağrı kesici egzersizler.

2.1 Sualtı egzersizleri

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), romatoid artrit hastalarının hidroterapiye veya sıcak suda egzersize katılmalarının, diğer aktivite türleriyle uğraşanlara kıyasla sağlık durumlarında iyileşme sağladığını belirtmektedir. Özellikle, romatoid artrit hastalarında eklem ağrıları azalır, ruh halleri iyileşir ve genel sağlık durumları daha iyi olur.

Yüzme ve su aerobiği gibi su bazlı egzersizler de etkilenen eklemlerin kullanımını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Su içi egzersizler, romatoid artrit hastalarında ağrıyı azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.

2.2 Tai Chi

Tai Chi, yavaş ve nazik hareketleri yüksek zihinsel konsantrasyonla birleştiren bir egzersiz setidir ve romatoid artritli kişilerde fonksiyonu iyileştirmeye, kas sertliğini azaltmaya ve ağrı ile stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Ayrıca, Tai Chi uygulamak hastaların kaygı ve depresyonlarını azaltmalarına yardımcı olurken, onları düzenli egzersiz yapmaya da motive edebilir.

2.3 Bisiklet Sürme

Romatoid artrit hastaları, kardiyovasküler hastalık ve kardiyovasküler komplikasyon riski daha yüksek olan kişilerdir; bu nedenle kalp sağlıklarını iyileştirmek için önlemler almaları gerekir.

Bisiklet sürmek, kalp damar sağlığını korumaya, bacakları güçlendirmeye ve sabahları oluşan kas sertliğini azaltmaya yardımcı olan, düşük etkili ve kolay bir egzersizdir. Açık havada bisiklet sürebilir, bir bisiklet grubuna katılabilir veya spor salonunda ya da evde sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz.

2.4 Yürüyüş

Yürüyüş, en kolay ve en uygun egzersiz biçimlerinden biridir. Kalp atış hızını artırmanın yanı sıra, yürüyüş eklemleri gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Son araştırmalar, günde sadece 30 dakika yürümenin ruh halini ve bacak ve kollardaki eklemlerin işlevini iyileştirebileceğini göstermektedir.

Ancak denge sorunlarınız varsa, vücudunuzu dengelemek için baston kullanmalı ve yağmur yağıyorsa, hava çok soğuk veya çok sıcaksa iç mekanlarda veya koşu bandında yürümelisiniz.

2.5 Yoga pratiği yapın

Yoga egzersizleri genellikle duruşları nefes alma ve gevşeme teknikleriyle birleştirerek romatoid artritli kişilerde ağrıyı ve ruh halini iyileştirmenin yanı sıra esnekliği ve hareket kabiliyetini de artırabilir.

2.6 Diğer germe türleri

Sağlık uzmanları genellikle romatoid artritli kişilere eklem fonksiyonunu iyileştirmek için kollarındaki, sırtlarındaki, kalçalarındaki, uyluklarının ön ve arka kısımlarındaki ve baldırlarındaki kasları germelerini tavsiye eder.

Eklem sağlığınız için sabah uyandıktan hemen sonra veya gün boyunca iş molalarınızda germe egzersizleri yapmalısınız.

2.7 Kuvvet Antrenmanı

Romatoid artrit sıklıkla kas güçsüzlüğüne yol açar ve bu da eklem ağrısını kötüleştirebilir. Kuvvet antrenmanı kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Kaslar daha güçlü olduğunda, eklemlere daha iyi destek sağlarlar, böylece ağrı azalır ve günlük aktiviteler kolaylaşır.

Haftada 2-3 kez ağırlık kaldırarak ve direnç bantları kullanarak vücudunuzu güçlendirin, ancak komplikasyon riskini artırmamaya veya mevcut romatoid artritinizin etkilerini kötüleştirmemeye dikkat edin.

3. Romatoid artritli hastalar için önemli hususlar

Her türlü fiziksel aktivite kas yapmanıza, kondisyonunuzu iyileştirmenize ve vücudunuzu daha esnek hale getirmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, romatoid artriti olan kişilerin koşu, depar ve ağır ağırlık kaldırma gibi eklemlere yüksek yük bindiren egzersizlerden kaçınmaları gerekir.

Ayrıca, hastaların dinlenme ve egzersiz arasında denge kurmaları gerekir. En önemlisi, mevcut durumlarına uygun olarak egzersizin yoğunluğunu ve hızını ayarlamaları şarttır.

Egzersiz yaparken azim gereklidir.

Egzersiz sırasında daha fazla ağrı hissederseniz, yoğunluğu azaltmalı, yeni bir egzersiz denemeli veya bir gün ara vermelisiniz, ancak pes etmeyin.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm