Yemeklerden Sonra 10 Dakika Yürümenin 7 Sağlık Faydası

Yemekten sonra sadece 10 dakikalık bir yürüyüş bile sindirimi iyileştirmeye, kan şekerini düzenlemeye, kalp sağlığını iyileştirmeye veya ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Yemeklerden sonra yürüyüş yapmanın birçok sağlık faydası vardır. (Kaynak: Adobe Stock)

Sindirimi iyileştirmek

Yemekten sonra birkaç adım yürümek sindirime yardımcı olur ve hareketlendirir. Beslenme uzmanı ve fitness uzmanı Ellen Thompson, "Yürümek, yiyeceklerin sindirim sisteminde hareket etmesini sağlayarak sindirime yardımcı olur," diyor. "Sindirim sistemindeki kasları uyararak hazımsızlık ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur."

Kan şekeri seviyelerini düzenler

Sadece 10 dakika tempolu yürüyüş yaparak kan şekeri seviyenizi de kontrol altına alabilirsiniz. Bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Sports Medicine dergisinde yayınlanan araştırma, yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmanın kan şekeri seviyesini düşürebileceğini ve tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Thompson, "Yemekten sonra yürümek, kaslara glikoz alımını artırarak kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle insülin direnci veya diyabet hastaları için faydalıdır," diyor.

Kilo yönetimi desteği

Kilo vermenin ve verilen kiloyu korumanın anahtarı her gün birkaç adım eklemektir. International Journal of General Medicine'de yayınlanan bir araştırma, kilo vermeye çalışan kişiler için yemekten hemen sonra yürümenin, yemekten sonra bir saat beklemekten daha faydalı olduğunu ortaya koydu.

Thompson, "Özellikle yemeklerden sonra düzenli kısa yürüyüşler kalori yakımına katkıda bulunur. Zamanla bu, kilo kontrolüne yardımcı olur ve hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili kilo alımını önler," diyor.

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin

10 dakikalık bir kardiyo egzersizi bu organın sağlığını artırabilir, o yüzden spor ayakkabılarınızı giyin ve kalbinize biraz sevgi gösterin.

Thompson, "Yürüyüş, kan dolaşımını artırmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan bir kardiyovasküler egzersizdir. Yemeklerden sonra kan basıncını düzenlemeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur," dedi.

Tip 2 diyabet riskini azaltır

Thompson, "Yemeklerden sonra yürüyüş yapmanın insülin duyarlılığını artırdığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azalttığı gösterildi. Vücudun kan şekeri seviyelerini düzenlemek için insülini daha etkili kullanmasına yardımcı oluyor," diye vurguladı.

Ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirin

Biraz desteğe ihtiyacınız varsa, egzersiz endorfinlerin salgılanmasını sağlayacaktır.

Thompson, "Kısa süreli bile olsa fiziksel aktivite, endorfin ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar," diyor. "Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir."

Daha iyi uyumaya yardımcı olur

Gün içinde daha fazla egzersiz yapmak da uykuyu iyileştirebilir. Thompson, "Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivite, uyku kalitenizin artmasına katkıda bulunabilir," diyor. "Sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur ve daha iyi bir gece uykusu sağlar."

( Star'a göre )

[reklam_2]
Kaynak