Uzmanlar, faydaları en üst düzeye çıkarmak için doğru yürüyüş konusunda ipuçları veriyor

Tempolu yürüyüş, kardiyovasküler faydalar sağlar, egzersiz verimliliğinizi artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Duruşunuzda, adımlarınızda ve kol salınımınızda sadece birkaç küçük ayarlamayla hızınızda çarpıcı bir iyileşme görebilirsiniz.

Sağlık haberleri sitesi Verywell Health'e göre, Volkssport Spor Derneği (ABD) üyesi, sertifikalı yürüyüş ve maraton koçu uzman Wendy Bumgardner, yürüyüşün etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için 5 harika ipucu paylaşıyor.

Kollarınızı doğru şekilde sallamanız bacaklarınızın daha hızlı hareket etmesine yardımcı olacaktır.

Fotoğraf: AI

Yürüme duruşunuzu ayarlayın

Doğru yürüyüş duruşu, vücudun daha esnek olmasına ve daha kolay hızlanmasına yardımcı olur. Duruşunuzu dik tutun, çeneniz yere paralel olsun, gözleriniz ileriye baksın, omuzlarınız rahat olsun.

Teknik adımlar

Topuğunuzla başlayın, ardından ayağınızın üzerinden yuvarlayın ve parmak uçlarınızla iterek bitirin. Bu teknik, daha güçlü ve hızlı yürümenize yardımcı olur. Yürüyüş ayakkabılarınız, doğal hareketi desteklemek ve ayağınızın düzleşmesini önlemek için esnek olmalıdır.

Arka adımınızdan güçlenin

Birçok kişi daha hızlı gitmek için ön adımlarını uzatmaya çalışır, ancak bu işe yaramaz. Bunun yerine, ön adımınızı doğal tutun ve arka ayağınızla itmeye odaklanın. Bu size istikrarlı ve hızlı bir adım sağlayacak ve enerji tasarrufu sağlayacaktır.

Hızınızı artırmak için elinizi doğru şekilde vurmaya yönelik ipuçları

Kollarınızı doğru şekilde sallamak bacaklarınızın daha hızlı hareket etmesine yardımcı olacaktır. Dirseklerinizi yaklaşık 90 derece bükün, kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve adımlarınıza uygun şekilde ileri geri sallayın. Sol ayağınızla adım attığınızda, sağ kolunuzu öne doğru sallayın. Kollarınızı çok sert sallamanıza gerek yok, sadece sallanma ritminizi artırın, yürüyüş hızınız doğal olarak artacaktır.

Aralıklı yürüyüş egzersizlerini birleştirin

Aralıklı yürüyüş, hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Şunları deneyebilirsiniz:

• Birkaç dakika yavaşça ısının.
• 5 dakika boyunca orta tempoda yürüyün.
• 1 dakika boyunca tüm gücünle çabala.
• 3 - 5 dakika orta hıza dönün.
• Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın ve ardından soğumak için yavaş bir yürüyüşle bitirin.

Uzman Wendy şu sonuca varıyor: Duruşunuzu, ayak hareketlerinizi, kol salınımınızı değiştirmek ve aralıklı antrenman uygulamak, daha hızlı yürümenize, daha fazla kalori yakmanıza ve kardiyovasküler verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Verywell Health'e göre, azimle günlük yürüyüş seanslarınızda kısa sürede belirgin bir fark göreceksiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm