Bilimsel yürüyüş: Uzmanların önerdiği 3 egzersiz

Yürüyüş basit bir egzersiz biçimidir ancak birçok sağlık faydası sağlar. Aşağıda, önde gelen uzmanların önerdiği 3 yürüyüş egzersizi bulunmaktadır.

Günde en az 10.000 adım atın

Ünlü Amerikalı antrenör David Kirsch, "Fizyolojik açıdan bakıldığında, yürüyüş kalp atış hızınızı artırır ve kalori yakar," diyor. "Ama aynı zamanda zihin-beden bağlantınızı güçlendirmenin, nefesinize odaklanmanın, doğanın tadını çıkarmanın, meditasyon yapmanın ve stresi azaltmanın da harika bir yoludur."

Yeni başlayanlar için, kalp sağlığı ve kilo kontrolü için ideal olan günde birkaç bin adım atmayı hedefleyin. Alıştıktan sonra, kendinizi günde 15.000-25.000 adıma kadar zorlayabilirsiniz.

Kirsch ayrıca, her birkaç dakikalık yürüyüşe bir jumping jack, lunge, squat veya squat jump gibi birkaç hareket eklemenizi öneriyor. Bu egzersizleri uygulamak kas kütlesini artırmaya, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

Yürüyüş ve koşuyu dönüşümlü olarak yapmak sağlık açısından çok faydalıdır.

Fotoğraf: AI

Günde 30 dakika yürüyün

Michigan Üniversitesi'nde (ABD) endokrinolog olan Dr. Amy Rothberg şunları söyledi: "Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika yürümek sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Bu aerobik bir egzersizdir, birçok büyük kas grubunu harekete geçirir ve çoğu insan için uygundur."

Bu egzersizle 30 dakika boyunca aralıksız yürümenize gerek yok, ancak bunu gün boyunca 10 dakikalık aralıklarla yapabilirsiniz. Health (ABD)'e göre, bu tür kısa yürüyüşler, metabolizmayı hızlandırarak, kan şekerini düşürerek ve kan basıncını düşürerek sürekli yürümekten daha etkili olabilir.

Kısa süreli yoğun aktiviteler dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olurken, orta yoğunlukta yürüyüş yağ yakmanıza yardımcı olur. Yürüyüş sürenizi bölmek de bir "başarı" duygusu yaratır ve bu da sizi egzersiz yapmaya motive edebilir.

Yürüyüş ve koşuyu dönüşümlü olarak yapın

Amerikalı koşu koçu Jeff Galloway, "Yürüyüşlerinize koşu bölümleri eklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu şekilde koşu mesafenizi kademeli olarak artırabilir ve aynı zamanda sakatlanma riskini azaltabilirsiniz," diyor.

Özellikle, 10 dakika boyunca dakikada 5-10 saniye koşarak başlayın, ardından kademeli olarak 30 dakikaya çıkarın. Alıştığınızda, koşu sürenizi artırabilirsiniz; örneğin, 30 dakika boyunca dakikada 30 saniye koşabilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm