Uyandıktan sonra doğal kilo verme süreci nasıl aktive edilir?

Sabahları ilk iş olarak yaptıklarınız metabolizmanızı, açlık hissinizi ve vücut saatinizi etkiler. Bu saatte bazı ayarlamalar yapmak, kilo vermenizi doğal yollarla iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Yeni günde kilo verme sürecini aktif hale getirmek için herkesin uyandığı andan itibaren yapması gerekenler şunlardır:

Uyanır uyanmaz su için

Uzun bir gece uykusundan sonra vücut genellikle solunum ve deri yoluyla buharlaşma yoluyla su kaybeder. Bu nedenle, sağlık sitesi Medical News Today'e (UK) göre, uyanır uyanmaz bir bardak su içmek vücudu canlandırmanın basit bir yoludur.

Uyanır uyanmaz su içmek, vücudunuzun metabolizmasını harekete geçirmenin basit bir yoludur.

FOTOĞRAF: AI

Aç karnına su içmek, kısa vadede metabolizma hızınızı artırır ve susuzluktan kaynaklanan açlığı azaltmaya yardımcı olur. Aslında bazen açlık, aç karnına değil, susuzluktan kaynaklanır.

Su ayrıca dışkıyı yumuşatarak ve bağırsak hareketlerini teşvik ederek sindirime yardımcı olur ve böylece vücudu kahvaltıya hazırlar. Bazı araştırmalar, soğuk su içmenin hafif termojenezi uyararak vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olabileceğini öne sürüyor. Bu mekanizma, soğuk su mideye girdiğinde vücudun suyu vücut sıcaklığına eşit olan 37 santigrat dereceye ısıtmasıyla gerçekleşir. Bu işlem yine de enerji gerektirir, ancak yakılan kalori miktarı çok fazla değildir.

Sabah egzersizi

Sabah egzersiz yapmak, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo vermenize yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Araştırmalar, sabahın erken saatlerinde düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücut kitle indekslerinin (VKİ) ve bel çevrelerinin, günün diğer saatlerinde egzersiz yapanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir.

Sabah yapılan fiziksel aktivite sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun metabolizma hızının saatlerce daha yüksek kalmasına da yardımcı olur. Mutlaka ağır egzersiz yapmak zorunda değiliz; sadece yürüyüş, esneme, hafif yoga veya evde birkaç basit hareket yeterli olacaktır.

Sabahın erken saatlerinde güneşe maruz kalma

Sabah güneş ışığı, vücut saatini senkronize etmede, hormonları düzenlemede ve kilo kontrolünü desteklemede önemli bir faktördür. Northwestern Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, günün erken saatlerinde doğal ışığa maruz kalan kişilerin vücut kitle indeksinin, daha geç saatlerde ışığa maruz kalanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir.

Uzmanlar, sabahları yaklaşık 20-30 dakika doğal ışık almanızı öneriyor. Hava çok güneşliyse, gölgeli bir yerde durup yine de yeterli ışık alabilirsiniz. Bu, sirkadiyen ritmi düzenleyerek kilo vermenizi teşvik etmenin doğal ve güvenli bir yoludur.

Protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı yapın

Besleyici bir kahvaltı, özellikle protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı, gün boyunca ne kadar aç ve tok hissettiğinizi belirleyebilir. Protein, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, iştahınızı azaltır ve atıştırma isteğinizi sınırlar. Medical News Today'e göre ideal kahvaltı seçenekleri arasında yumurta, yulaf ezmesi, yoğurt, fasulye, tam tahıllar ve taze meyveler bulunur.

Source: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm